Метод Пеннебейкера: лише три дні на те, щоб стало краще
Звільнені були в паніці. Минуло чотири місяці, але ніхто з них не міг знайти нову роботу. Вперше перед ними постала проблема безробіття і вони усвідомили ймовірність того, що у своїй сфері вони більше ніколи не будуть потрібні.
У комп'ютерній компанії Далласа звільнили сто старших інженерів. Більшості з них було близько п'ятдесяти, і вони пропрацювали у цій компанії півжиття. Це була єдина робота, яку вони вміли робити і яку любили.
Звільнені були в паніці. Минуло чотири місяці, але ніхто з них не міг знайти нову роботу. Вперше перед ними постала проблема безробіття і вони усвідомили ймовірність того, що у своїй сфері вони більше ніколи не будуть затребувані. На допомогу звільненим прийшов професор Пеннебейкер, автор методу "експресивного листа". Інженери, які залишилися без роботи, були раді будь-якій можливості вирватися з депресії. Їм потрібно було писати про все, що вони відчували після звільнення: приниження, знедоленість, гнів. Як у них боліло серце та як їм було погано фізично. Як ця неприємна подія позначилася на їх сім'ї, і морально, і у фінансовому плані. Правила були такі: "Потрібно поставити таймер на 20 хвилин. Відкрити зошит або файл на комп'ютері. Коли таймер подасть сигнал, почніть писати. Не думаючи про пунктуацію, точки і де вони знаходяться на клавіатурі, тим більше про грамотність і акуратність.
Послідовність подій теж не важлива. знаку оклику – будь ласка.
Пишіть всі висловлювання, які приходять в голову, без купюр, прямим текстом Просто пишіть те, що йде зсередини.Пишіть для себе.Ні для кого більше, не маючи на увазі якого -то адресата.
Коли продзвонить таймер, зупиніться.Наступного дня знову відкрийте зошит і пишіть протягом 20 хвилин про ті події та про свої емоції.
Повторюйте вправа три дні Якщо вам здається, що ви ще не всі висловили, можна продовжити ще кілька днів. закрийте документ та не зберігайте його. Натисніть кнопку delete. Якщо ви писали на папері, викиньте його геть. Або покладіть у пляшку та киньте її в море, якщо вам так більше подобається. Або знайдіть літературного агента чи відкрийте свій блог. Це не важливо".
Поки інженери писали, у їхньому житті мало що змінилося. Змінилася їхня мотивація. Через місяць вона була настільки сильна, що вони залишили всякі сумніви і почали активно шукати і знаходити нову роботу.
Зрозумійте правильно: вони не знайшли спосіб радіти тому, що вони безробітні, вони не писали фраз на кшталт "дякую, що це випробування було в моєму житті". Вони написали про те, що пережили, всю І це не тільки допомогло їм залишити емоції на папері, вони подивилися на ситуацію з боку, на їх аркушах стали з'являтися слова "причина була в тому", "я тепер розумію", "мене вразило, що". br>У процесі листа вони створили дистанцію між тим чоловіком, хто це переживав, і тим людиною, яка зараз сидить за столом, між тим, хто пише, і написаною, тим, хто відчуває, і самим почуттям, між думкою і тим, хто думає.І це дало їм нову перспективу, новий погляд.Для тих, хто не любить писати, зовсім не обов'язково брати ручку та бум аг. Можна висловити все на диктофон, якщо вам так буде краще. Ефект буде той самий, що й від листа.
Як це виникло
У цього методу є передісторія. Його автор Джеймс Пеннебейкер, нині почесний професор Техаського університету, прийшов до нього ще в 70-х роках, коли він впав у депресію після розлучення. Як він пише сам, він став менше їсти, більше пити і йому все більше і більше хотілося ізолюватися від усіх. Через місяць він виповз із ліжка, сів за друкарську машинку. З хвилину він дивився не неї, а потім почав писати - вільно і без зупинки - про себе, про шлюб, про батьків, про свою сексуальність і кар'єру. Навіть про свою смерть. Кілька днів він вставав щоранку і продовжував писати. Потім почало відбуватися щось дивне. Він відчув, що стає вільним, йому легше. І зненацька він зрозумів, як сильно любить свою дружину. Але що найдивніше, вперше він побачив ясно мету та можливості у власному житті.
Понад 40 років Пеннебейкер працював над тим, як за допомогою листа полегшити переживання тяжких емоцій. Його метод емоційного листа став відомим у всьому світі і допоміг безлічі людей. Три дні по 20 хвилин сотні людей писали про те, що лежало на душі роками. Про втрати і свою провину. Про випадковості, які неможливо передбачити. Одна жінка писала про те, як залишила в дитинстві іграшку на підлозі і це призвело до трагічної нагоди. Чоловік згадав про те, як у віці восьми років батько запросив його на прогулянку теплим літнім вечором і повідомив, що зробив велику помилку, завівши дітей, і що тепер він іде.
Проходили місяці після того, як вони все це висловлювали на папері, і незмінно зазначалося поліпшення в їхньому стані. Не лише емоційному, а й фізичному. У них знижувався рівень тиску, вони починали менше хворіти. його смерті. Вона не знала про те, що існує метод Пеннебейкера.
Про те, що пізніше вона стане журналістом і захистить дисертацію з емоцій. Більше того, якось вона зустрінеться з самим Пеннебейкером і поговорить з ним. На той момент вона просто знала, що хоча вона переживає сильне горе, вона може жити.