Готові до змін на краще?
Знайти психологаконтекст.
Після того, як це вийдесхопитиНеобхідність змін у житті, плану. План дій, який призведе до якісної зміни в житті. Якщо плану ще немає, але є бажання щось змінити, то можна почати шукати «свої» звички. Наприклад, шукайте серед таких:
• вранці робити розминку,
• Ходіть 3 рази на тиждень на тренажерний зал, йогу чи басейн чи іншу фізичну активність
• Відвідайте танці/вокал/малювання для дорослих або знайдіть своє творче хобі,
• Вивчайте англійську чи іншу мову,
• Плануйте речі ввечері на завтра, підсумуйте підсумки дня,
• Перестаньте скаржитися і хизуватися
• Введіть ліміт у соціальних мережах, припиніть дивитися новини
• Вивчайте та впроваджуйте інтуїтивне харчування
• Враховуйте щоденні доходи та витрати
• бар раз на день,
• Почніть щоденник подяки,
• 30 хвилин свідомого спілкування з дитиною «в поточний момент»,
• тренуватися з потрібним вам навичком,
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Безперервність надзвичайно важлива, тому:
Ми складаємо «план Б» – ми чітко прописуємо для себе, якщо не можна вивчати англійську 10 хвилин на день, то це буде 1 хвилина на день або 1 нове слово, але щодня. Все більше не потрібно. Мета – консолідувати новий нейронний ланцюжок. що потім витягне вас, візьметеся пізніше, спочатку сформуйте його.
дуже важливо для вас хвалити, позитивно підкріплювати, але аж ніяк не негативний. «Не лайте себе за повільний рух, інакше ви отримаєте негативне підкріплення. але похваліть себе за будь-який крок у цьому напрямку.»
Щоб набути нових звичок, є багато важливих моментів: бажання змінити своє життя, вміння планувати, вміння мотивувати, необхідні для цього навички, емоційна підтримка, натхнення, однодумці. Але навіть коли всі ці фактори вже присутні, ще одна важлива умова залишається дотримуватись.
контекств який ви будете прищеплювати звичку, яка супроводжує умови.
іноді, щоб створити обставини, що сприяють виникненню та закріпленню нової звички, наприклад, бігаючи вранці, вам потрібно грати в «багаторух». Перебудуйте вечірні справи так, щоб вийшло Висипайтеся, на вечір Розваги знайдіть інший формат, можна змінити раціон і т. д. (правда і переваг від таких змін буде багато). Вже існуюча звичка сидіти пізно в стрічці, в телефоні, в серіалі чи десь ще не вписується в новий контекст. Варто створити нову.
Вам потрібно знайти місце у своєму графіку, шукати приховані ресурси часу.
Задайте собі запитання: “Коли я зроблю це? Які обставини, умови потрібні? Яка підготовка? Скільки часу я хочу / чи можу я витратити?”
У разі бігу вранці, принаймні, вам потрібно спати.
Я переніс на кілька років, щоб відновити втрачену англійську. Була надія, що буде вільний час і тоді …. Я обов’язково почну.
не з’являвся… поки я не провів аудит своєї роботи. Знайшов час для уроків по дорозі на роботу: навушники та завантажені уроки, і навіть зараз час, який витрачає домогосподарство, також використовується на користь моїх власних цілей.
Та сама умова також важлива в зворотному процесі, коли є застаріла звичка, від якої настав час позбутися. Чи це «прилипає» емоції чи липкий в соціальних мережах – важливо змінити послідовність дій або подій, в кінці яких відбувається небажана подія.
Епізод з фільму «Назад у майбутнє» ілюструє цю ідею, коли стара яловичина потрапляє в машину часу. І він дає собі молодого альманаху. І після цієї події майбутнє змінюється, тому що змінюється ланцюжок послідовних подій. Зі звичками трохи складніше (бо, інший, новий вибір доведеться багаторазово повторювати), але принцип той самий: якщо сьогодні ви зробите інший вибір – замість емоційної їжі (можливо) емоційну підтримку близьких або творчість в будь-якому вигляді дуже винахідливий або щось інше, то ви змінюєте власний майбутнє.
Якщо ви створюєте необхідні умови: Завантажте заздалегідь Потрібні файли, купити навушники, «спільники» також дуже допомагають, люди, які підтримують / йдуть до тієї ж мети, тоді ймовірність успіху дуже зростає)
