Які особливості РДУГ у жінок?

Безліч жінок живуть із постійним відчуттям, що з ними щось не так: вони прокидаються з десятками намірів і думок, але наприкінці дня так і не завершують жодної справи, хронічно відчувають виснаження, часто забувають про важливі зустрічі, уникають планування.

Для них кожен новий день — це виклик у формі марної спроби опанувати хаос і впорядкувати те, що, здавалося б, неможливо впорядкувати. Зрештою, часто багато хто з них звинувачує себе в лінощах, слабкості чи безвідповідальності, хоча справжня причина зовсім в іншому.

Розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ) — це неврологічний розлад, який впливає на такі виконавчі функції центральної нервової системи як здатність концентруватися, зосереджувати увагу, планувати, регулювати емоції та контролювати свої наміри та імпульси.

Десятиліттями помилково вважалося, що це розлад типовий саме для хлопчиків, який проявляється здебільшого у дитинстві. Хоча у дитячому віці співвідношення діагностованого РДУГ у дівчат до хлопців складає 1:3, у дорослому віці це співвідношення стає майже однаковим, близько 1:1.

Тобто, проблема не в тому, що РДУГ рідше зустрічається у жінок, а в тому, що він часто залишається недіагностованим серед них, особливо у ранньому періоді життя.

Чому РДУГ у жінок залишається непоміченим

Тип симптомів

Більшість жінок мають так званий неуважний тип РДУГ (ADHD-I), в той час, як для хлопців більш характерним є імпульсивний тип РДУГ (ADHD-HI).

До прикладу, дівчата у підлітковому віці не бігають по класу, не кричать, не порушують дисципліну. Вони просто заглиблені у свої думки, занадто мрійливі, повільно виконують завдання, забувають зошити або гублять ключі.

Такі симптоми не створюють проблем для оточення, тому їх часто сприймають як особливості прояву характеру, брак виховання або неорганізованість.

Соціальні очікування

Суспільство очікує, що дівчата природним чином є охайними, вихованими, турботливими.

Коли дівчинка не може впоратися з щоденними очікуваннями щодо неї або власними емоціями, вона сприймає це як власну провину і безвідповідальність. Щоб не відчувати себе поганою, вона починає маскувати симптоми: перепрацьовує, усе тримає під контролем, намагається виглядати ідеальною.

Цей механізм називають маскуванням (camouflaging). Він допомагає вижити соціально, але виснажує психічно. Такі жінки часто відчувають вигорання, тривожність, депресію і звертаються по допомогу не з РДУГ, а зі стресом чи виснаженням.

Медична упередженість

Часто лікарі не помічають РДУГ, бо фокусуються на його поширеній чоловічій моделі. У результаті багато жінок роками лікують наслідки (тривогу, депресію, безсоння) замість вчасно виявленої першопричини.

Як виглядає РДУГ у жінок

Жінки з РДУГ часто описують своє життя як хронічну боротьбу із собою. Вони можуть мати високий інтелект, творчу уяву, високу здатність до емпатії, але при цьому почуваються хаотичними.

Типові прояви РДУГ у жінок:

• Неуважність. Постійне відчуття розсіяності, забудькуватості, незібраності. Часто відчувають труднощі з фокусом, що виникають навіть тоді, коли справді цікаво.
• Проблеми з плануванням. Вони часто роблять списки справ, але гублять їх. Починають кілька проєктів одночасно і не завершують їх.
• Емоційна лабільність. Вони легко заводяться, а потім картають себе за надмірну емоційну реакцію.
• Перфекціонізм. Часто вимога бути ідеальною — це насправді спроба компенсувати внутрішній хаос.
• Хронічна втома. Постійна напруга і задача постійно триматися вкрай виснажує нервову систему жінок з РДУГ.

Жінки з недіагностованим РДУГ мають нижчу самооцінку, вищий рівень тривоги, часті депресивні епізоди та більше труднощів у соціальних контактах.

Одна з учасниць дослідження РДУГ згадувала: «Я не розуміла, чому не можу впоратися з простими речами. Здавалося, я просто погана людина. Тепер я знаю — це не моя провина».

Ключові відмінності між проявами у жінок і чоловіків

• Тип симптомів. У чоловіків частіше — гіперактивність і імпульсивність, у жінок — неуважність, тривожність, емоційна лабільність.
• Рівень самокритики. Жінки значно частіше звинувачують себе, мають внутрішній осуд і низьку самооцінку.
• Коморбідність. У жінок частіше діагностують депресію, тривожні розлади, порушення сну, харчові розлади.
• Соціальний тиск. Роль матері, дружини, високі професійні стандарти створюють додатковий тягар, який посилює симптоми.

Одна з головних відмінностей — це емоційна регуляція. Жінки з РДУГ часто описують труднощі з контролем емоцій: від блискавично-швидкого роздратування до гнітючої провини за власну імпульсивну реакцію. Вони живуть із постійним внутрішнім напруженням, бажанням бути нормальною і страхом зірватися.

РДУГ у різні періоди життя жінки

Жіноча нейробіологія тісно пов’язана з гормональними циклами.

Рівень естрогену відіграє важливу роль у регуляції дофаміну — нейромедіатора, що впливає на увагу, мотивацію й емоції.

У цьому контексті слід розглянути основні періоди, що викликають труднощі:

• Підлітковий вік. Симптоми стають помітнішими через гормональні коливання. З’являється дратівливість, імпульсивність, низька самооцінка.
• Період вагітності. Естроген підвищується, деякі жінки відзначають покращення концентрації, але після пологів, коли гормон різко знижується, симптоми повертаються з більшою силою.
• Менопауза. Зниження естрогену може посилювати неуважність, тривожність і труднощі з пам’яттю.

Ці біологічні зміни часто залишаються поза увагою, тому жінки з РДУГ переживають періоди різкої дезорганізації саме в моменти життєвих трансформацій.

Яким є життя жінки з недіагностованим РДУГ

Існує чотири ключові теми досвіду жінок із пізно виявленим РДУГ:

1. Порушення соціально-емоційного добробуту.
2. Складні стосунки з людьми.
3. Відчуття втрати контролю.
4. Самоприйняття після діагнозу.

До моменту діагностики багато жінок проходять довгий шлях самозвинувачень. Вони звикають жити з думкою, що з ними щось не так. Це впливає на кар’єру, самооцінку й близькість у стосунках.

Коли ж діагноз нарешті встановлено, більшість описують почуття полегшення. З’являється розуміння того, що це не просто лінощі, а про нейровідмінність. Вони починають приймати себе, дозволяють собі бути неідеальними, відновлюють самооцінку.

Як собі допомогти, якщо є підозра щодо РДУГ

• Звернутися до фахівця. Психіатр або клінічний психолог може провести діагностику за валідними тестами й точно поставити діагноз.
• Вчитися розпізнавати свої тригери. Звертати увагу, коли втрачається фокус: чи це втома, чи багатозадачність, чи шум, чи емоційне навантаження.
• Структурувати день. Маленькі ритуали допомагають мозку передбачати події й зменшують хаос.
• Не ідеалізувати продуктивність. Люди з РДУГ часто працюють ривками, це нормально у цьому випадку.
• Шукати підтримку. Групи, форуми чи терапія допомагають зняти відчуття ізольованості.
• Піклуватись про тіло. Фізична активність, сон і збалансоване харчування стабілізують дофамінові системи.

Як психотерапія допомагає жінкам із РДУГ

• Психоедукація. Розуміння механізмів розладу зменшує провину. Замість твердження «я неорганізована» з’являється «мій мозок працює інакше». Це основа самоприйняття.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). КПТ допомагає покращити увагу, організацію та емоційну регуляцію. Жінки навчаються ставити реалістичні цілі, формувати підтримувальні звички, помічати автоматичні думки на кшталт «я не впораюсь».
• Робота із самооцінкою. Жінки з РДУГ часто страждають від постійного порівняння. Психотерапія допомагає побачити свою унікальність і сильні якості, а не лише дефіцит виконавчих функцій.
• Підтримка медикаментами. За потреби лікар може призначити стимулятори або інші препарати, які допомагають мозку ефективніше регулювати дофамін і норадреналін.

«РДУГ у жінок — це не вирок, а нове знання про себе. Це про навчання жити у власному темпі, дозволяти собі помилятися і цінувати власну унікальну форму мислення.

У психотерапевтичній роботі з жінками, які відчувають хронічну втому, прокрастинацію, емоційну нестабільність або внутрішню тривогу, необхідно разом шукати шляхи перетворення хаосу на усвідомленість, а самокритику на прийняття. Це також пошук нового погляду на проблему, без сорому і засудження, але із повагою, турботою і конструктивним наміром щось змінити». — Саєнко Олександра, психологиня

Від qui.help: запрошуємо на консультацію

Не варто залишатися наодинці з сумнівами. Діагностика та робота з фахівцем можуть стати тим самим поворотним моментом, після якого з’являється ясність, полегшення і нова якість життя.

Запишіться на консультацію до авторки цієї статті або до інших психологів нашої спільноти, які мають досвід роботи з РДУГ.

Професійна підтримка допоможе вам краще зрозуміти себе, навчитися керувати енергією та емоціями, відновити впевненість і відчути внутрішню стабільність.