Як перестати злякатися і вибухнути з півоберта?!

Це питання, яке я нещодавно придумав.
Я думаю, що це буде актуально для багатьох.

У цій статті я дам техніку, яку я використовую сам, якщо потрібно.

Ця схема дуже добре відображає наші реакції.
ситуація -> Оцінка ситуації -> Емоція гніву -> стан тіла -> агресія -> наслідки 

Скажімо, є ситуація, яка діє як тригер. Наприклад, мій чоловік забув купити молоко. 🙂 Ви оцінюєте ситуацію: «Він не чує моїх прохання, а це означає, що він мене більше не любить», що породжує гнів. Мозок отримує сигнал про небезпеку. За що був гнів наших предків? Щоб захистити себе від ворога, налякати його своєю загрозливою зовнішністю. Тіло в цей момент мобілізується, на обличчі з’являється маска гніву. Важливо відзначити, що до наступної ланки в ланцюжку, яку ми бачимо на фото, вибуху ще можна запобігти. Якщо не вжити заходів, то з’являється агресія та її наслідки, які зазвичай є руйнівними для нас і наших близьких.
Хто з вас відчув провину після сварки і думки, що всього цього можна було уникнути?

Я впевнений, що більшість віддасть перевагу миру та злагоди, ніж скандалим. Адже, згідно з дослідженнями, теплі, гармонійні стосунки з іншими є однією з найважливіших складових щастя людини.

Як я зазначав вище, і ви можете самі переконатися, агресії передує напруга в тілі.

Спостерігайте, як саме ваше тіло реагує, коли ви починаєте кипіти. Ви можете відчути, як стискання скронь або напруження м’язів шиї; Або шлунок кам’янистий. У кожного свої сигнали, хоча вони схожі один на одного.

А зараз я відкрию вам секрет: все, що потрібно зробити в цей момент: спробуйте максимально розслабитися.
Особисто мені подобається використовувати для цього методи коучингу. Вони діють миттєво. Але ви можете вибрати свій власний спосіб бути ефективним. Важливо розуміти, якщо м’язи розслаблені, ланцюг розірветься, вибуху не буде. Це найслабша ланка в цьому ланцюжку. Ось як працює наше тіло.

Звичайно, іноді емоції настільки сильні, що ви дуже швидко потрапляєте в агресію. І найкращим рішенням тут було б уникати. Змусьте себе піти туди, де ви не можете почувати себе комфортно.
Вивільнені гормони стресу використовують   На вашу користь: займіться будь-якою фізичною активністю. Це може бути біг і прибирання в будинку, і хтось вирішить танцювати.

Пам’ятайте, що у вас завжди є вибір. Це ви є творцем свого життя, і ви вирішуєте, які стосунки у вас будуть з іншими.

Сподіваюся, ця техніка допоможе вам у цьому. Зрештою, це чудово, коли ти контролюєш гнів, а не навпаки.

[url=http://www.radikal.ru][img]https://b.radi . kal.ru/b35/2105/d0/e372e7e37306.jpg[/img][/url]