Що таке EMDR терапія? Як це працює?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – це науково обґрунтований метод психотерапії, що допомагає людям опрацьовувати та інтегрувати травматичний досвід, зменшуючи його емоційний вплив.

Метод був розроблений психологинею Франсін Шапіро у 1987 році [1] і сьогодні визнаний як ефективне лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та інших психологічних труднощів.

EMDR активує природну здатність мозку до переробки складного досвіду за допомогою системи AIP, яка активується у кожної людини під час фази швидкого сну.

Під час сесій використовуються двосторонні (білатеральні) стимуляції — найчастіше рух очей, але також можуть бути дотики або звуки.

Метод підходить тим, хто хоче позбутись нав’язливих спогадів, тривоги, сорому, панічних атак, відчуття “застряглості” у минулому або автоматичних реакцій, що заважають у стосунках.

Кому підходить EMDR метод?

EMDR-терапія рекомендована для:

• Людей із посттравматичним стресовим розладом (ПТСР)
• Тих, хто пережив насильство, аварії, втрати, бойові дії
• Клієнтів з тривожними розладами, панічними атаками, фобіями
• Тих, хто застряг у негативних переконаннях про себе: “я недостатньо хороший”, “зі мною щось не так”
• Людей, які хочуть подолати психосоматичні симптоми, пов’язані з минулим досвідом.

Також EMDR успішно застосовується у роботі з депресією, порушеннями прив’язаності, розладами харчової поведінки та сексуальними дисфункціями [2].

Як працює EMDR?

Коли ми переживаємо сильний стрес чи травму, мозок іноді “заморожує” фрагменти цього досвіду: образи, звуки, тілесні відчуття або переконання, які потім “спливають” у вигляді флешбеків, паніки або повторних реакцій.

EMDR активує адаптивну систему переробки інформації (AIP), яка допомагає “розморожувати” ці фрагменти й інтегрувати їх у пам’ять, знижуючи емоційну реакцію на спогад.

Під час сесії клієнт фокусується на травматичному спогаді, одночасно отримуючи двосторонню стимуляцію (рухи очей, ритмічні звуки або дотики).

Це нагадує фазу швидкого сну (REM), коли мозок обробляє інформацію [3].

У результаті спогад стає менш болючим, змінюється ставлення до себе та досвіду, з’являється більше внутрішньої свободи.

EMDR не стирає пам’ять, не гіпнотизує і не змінює особистість. EMDR допомагає безпечно інтегрувати досвід і знизити емоційну реакцію на спогад.

Яка ефективність та доказовість EMDR?

Метод EMDR визнаний ефективним у понад 30 країнах світу, зокрема Американською психіатричною асоціацією (APA), Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) та Європейською асоціацією психотерапії [4].

Згідно з метааналізом досліджень (Watts et al., 2013), EMDR є так само ефективним або ефективнішим, ніж когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) при лікуванні ПТСР [5].

Європейська асоціація EMDR провела метааналіз: у понад 80% пацієнтів ПТСР симптоми суттєво знижуються за 6–12 сесій.

Скільки потрібно сесій?

Це залежить від вашого запиту:

• 1–3 сесії — для травми із легшими наслідками (наприклад, ДТП без фізичних наслідків, поодинокий конфлікт).
• 6–12 сесій — для складніших тем, що включають кілька травматичних подій або переконання про себе.
• У разі комплексної травми, дитячих травм, насильства або тривалого бойового досвіду — робота може тривати кілька місяців і більше, з періодами стабілізації.

Як проходить сеанс EMDR-терапії?

Сесія триває 60-90 хвилин і складається з восьми стандартних фаз, розроблених Франсін Шапіро:

1. Історія та планування — психотерапевт уточнює важливі події та цілі, створює карту травм
2. Підготовка — навчання технікам стабілізації та заземлення.
3. Оцінка спогаду — фокус на образі, думці, емоції, тілесних відчуттях.
4. Десенсибілізація — білатеральна стимуляція + “проходження” через досвід.
5. Інсталяція нової думки — “Я впорався”, “Я в безпеці”.
6. Сканування тіла — перевірка тілесного стану.
7. Завершення — повернення у стабільний стан.
8. Переоцінка на наступній сесії.

Чи є обмеження або протипоказання?

Так, є ситуації, коли EMDR слід застосовувати з обережністю:

• Активна психотична симптоматика;
• Тяжкі розлади особистості без стабілізації;
• Неврологічні захворювання, що заважають зосередженню;
• Нестабільний стан, схильність до дисоціацій або самопошкодження;
• Відсутність базових навичок саморегуляції. У таких випадках терапія починається з етапу стабілізації та побудови безпеки, і лише згодом — з роботою з травмою.

Запрошую у терапію

В своїй роботі я інтегрую різні методи: схема-терапію, ЕМDR-підхід, тілесно-орієнтовану психотерапію та інші.

Пройшла повний цикл підготовки ЕМDR терапевтів, є членом EMDR UA і зараз на етапі сертифікації.

Супроводжую клієнтів із запитами: панічні атаки, тривога, травматичний досвід, складнощі в близькості, сором і самокритика.

Запрошую вас на терапію, якщо:

• Ви відчуваєте, що “застрягли” в минулому;
• Емоції переповнюють, а реакції здаються “не вашими”;
• Хочете відновити контакт з тілом, життям і собою.
• Маєте повторювані тригери чи відчуття «я не справляюся»
• Бажаєте зцілити болючі спогади й жити з легкістю

Можна почати з консультації, де ми разом з’ясуємо, чи підходить вам цей метод і з чого почати.