Автоматичні думки

Концепцію автоматичних думок запропонував теоретик когнітивної психотерапії Аарон Бек. Альберт Елліс позначив їх як внутрішній діалог.

Специфіка автоматичних думок полягає в тому, що людина сприймає їх не критично, без попереднього роздуму та оцінки їх точності та адекватності. Вони діють як своєрідне апріорне переконання, ніби виправдане і доцільне, сприймається як належне, знайоме і безперечне.

Такі думки є свого роду когнітивними ярликами. Вони дозволяють автоматично інтерпретувати і оцінювати все, що відбувається навколо, певним чином (стереотипно) – все, що відчувається, відчувається, побачене або почуте. Те, що відбувається, оцінюється як хороше чи погане, приємне чи незручне, красиве чи потворне, безпечне чи ризиковане. У сфері застосування автоматичних думок ми намагаємося знайти розмивання нашого життя, але, очевидно, це важко зробити, оскільки діапазон оцінки та категоризації виявляється досить вузьким і стереотипним. Сенсу народжуються в ході нескінченних внутрішніх діалогів, які людина веде з собою, іноді плутаються в хаосі власних думок. Часто це швидкоплинні думки, злегка мерехтіння на кордонах усвідомлення, але достатні, щоб викликати сильні емоції.

Серед основних особливостей автоматичних думок:

1.стенографія. Автоматичні думки складаються з коротких фраз або кількох ключових слів. Такі фрази чи слова відіграють роль ярлика для групи хворобливих спогадів, тривожних, упущень чи докорів, звернених до мене: «Я не витримаю…», «Нічого доброго не станеться…», «Все як завжди …». Як правило, вони глибоко цінуються і упереджуються. Часто автоматичні думки взагалі не потребують позначення мовлення. Вони можуть виникнути як образ, запах, фізичне відчуття або уявний звук. Іноді це короткий епізод спогадів або якесь інтуїтивне знання про «як є все», «як має бути» або «чому все так сталося». Але, найчастіше, автоматичні думки все-таки є оціночними формулами мовлення.

2.реалістичність. Вони не підлягають сумніву. Якими б нелогічними, дивними чи абсурдними не здавалися автоматичні думки, вони мають значну правдоподібність і ілюзорну автентичність. Суб’єктивно вони виглядають такими ж очевидними і реалістичними, як і все повсякденне життя.

3.спонтанність. Вони сприймаються як спонтанно, спонтанно, через події, що відбуваються. Вони раптом з’являються, не пов’язані жодним логічним зв’язком з іншими думками, і не встигають стати рефлексивними і логічно обґрунтованими.

4.стабільність. Вони протистоять змінам і придушенням. Важко просто так «вимкнути», бо за ними, в глибині психіки, приховані несвідомі чинники. Для нашої свідомості автоматичні думки звучать дуже переконливо. Вони непомітно вплетені в тканину свідомості, в текст наших наративів, оцінок і вражень. Вони стають частиною наших внутрішніх діалогів. Вони зникають так само раптово, як і з’являються. Одна автоматична думка може викликати іншу, виступаючи для неї свого роду асоціативним сигналом. Ми не помилимося, якщо припустимо певний ступінь автономії від особистості предмета тих думок, які набувають характеру автоматичних.

5.не рідко вони мають характер обов’язків. «Я повинен…», «Я слідую…», «Я зобов’язаний…», «Мені потрібно…». Все це може стосуватися внутрішньої потреби бути енергійним, красивим, відповідальним, обов’язковим, творчим, люблячим тощо. Невідповідність зобов’язань автоматично викликає почуття провини і «падіння» самооцінки. Викорінити зобов’язання надзвичайно важко, оскільки вони дещо адаптивні. За своїм походженням це життєві правила, які за певних умов і обставин працювали ефективно. Але в міру зміни ситуації вони набули характеру внутрішніх вимог, які не завжди відповідають дійсності або реальним можливостям людини, при цьому асоціюються з самоневдоволенням.

6.катастрофічний. Нерідкі випадки, коли автоматичні думки відображають те, що відбувається в найжахливішому світлі. Вони передбачають катастрофу, змушуючи людину бачити в основному небезпеку навколо себе, пристосовують сприйняття до найгіршого результату подій. У цьому також є певна адаптивна функція, оскільки катастрофа готує свідомість до небезпеки та стресу. Це причина, з якою вона подолає катастрофу персональних прогнозів не завжди легко.

7.неповторність. Вони відносно унікальні та завжди персоналізовані. Кожна реакція заснована на унікальному сприйнятті події і викликає абсолютно різні емоції. Характер автоматичних думок пов’язаний з особистою історією людини.

8.недоречністьПублічні заяви. Автоматичні думки – це елементи внутрішнього світу суб’єкта, вони завжди є чимось дуже особистим, інтимним, таємним. З цієї причини в багатьох випадках автоматичні думки, які виникають у внутрішньому діалозі, відрізняються від наших публічних заяв. Автентичне мовлення зазвичай відокремлюється по відношенню до публічного мовлення. У більшості випадків ми спілкуємося з іншими інакше, ніж з самими собою. Більше того, виявляється майже неможливим повністю витиснути те, що відбувається у власній душі, як представлено собі, як це представлено нам. Інший може бачити нас лише ззовні, уявляти зміст нашої історії. Але неможливо внутрішньо пережити особистий досвід іншого, стати на його внутрішнє положення.

9.автентичність. Як випливає з вищесказаного, автоматичні думки дуже достовірні. Вони характеризують, незважаючи на свою дисфункціональність, внутрішню позицію самого суб’єкта, характер його самосуб’єктивних відносин, його суб’єктивну і багато в чому упереджену думку. Вони виражають суб’єктивне бачення світу і особисте (оцінюване) ставлення до оточуючих. Незважаючи на свої специфічні обмеження, кожен окремий суб’єкт має свої характерні «відтінки».

10.ритмічність. Вони закриваються на себе і в колі певного виду проблемних прогнозів, очікувань і оцінок. Автоматичні думки включені в цикли поведінкових реалізацій. Вони знаходяться в асоціативних зв’язках з поведінковими та емоційними моделями. Гнів, дратівливість, образа, провина, тривога є елементами циклічного функціонування автоматичних думок. Перебуваючи в межах таких циклів, суб’єкт може відчувати власне поглинання і труднощі з тим, щоб залишити це коло приречення. Це можна сприймати як безнадійність, як глухий кут, одноманітність і одноманітність життя, але за всіма цими поняттями приховано також певний вид автоматичних думок. Власне, ідея глухого кута і безвиході може бути також автоматичною думкою: «Ситуація безнадійна», «Я в глухому куті».

11.вибірковість. Будучи замкненим (петля) на однакових проблемних ситуаціях, людина помічає лише одну сторону проблеми, окремі її аспекти, не сприймаючи весь комплекс інших варіантів ситуації. Автоматичні думки визначають виключення вибірковості сприйняття.

12.сугестивність. З раннього дитинства наше сприйняття і характер пізнавальних операцій формується певним чином. Сім’я, друзі, навколишнє середовище, довкілля, навчальні заклади, інформація, що надходить до нас, зумовлює шляхи оцінки та інтерпретації себе, інших, що відбуваються з нами та навколо нас. Деякі з пізнавальних схем, безсумнівно, формуються в ході особистісного розвитку, але впроваджується інша значна частина з них. Спочатку вони можуть належати до сімейної системи або соціального середовища. Засвоюючи їх некритично, ми формуємо способи інтерпретації себе та того, що з нами відбувається. Саме ці відносно автономні та автентичні методи оцінки лежать в основі автоматичних думок.