Готові до змін на краще?
Знайти психологаГештальт-підхід – це гуманістичний напрямок психотерапії, заснований на феноменологічному та екзистенційному підходах.
Це означає, що у фокусі – досвід людини зараз, відносини терапевта та клієнта, екологічний та соціальний контексти життя людини А також творчий пристрій, який люди виробляють в результаті своєї загальної ситуації.
Гештальт-терапія заснована на двох основних ідеях:
- Найбільш корисним фокусом психотерапії є момент сьогодення
- Усі ми перебуваємо у мережі відносин. Таким чином, пізнати себе можна лише на тлі наших життєвих стосунків з іншими.
Гештальт-підхід зародився в 1940-х і 1950-х роках завдяки зусиллям німецького та американського психотерапевта Фріца Перлза, його дружини Лори Перлз та соратника Пола Гудмана, і набув широкого поширення з 1960-х років.
У перекладі з німецької Гештальт – це форма, цілісний образ. Не дарма останнім часом повсюдно жартують про те, що треба закрити гештальт. А мова і всерйоз йде про те, як надати своїй потребі певної форми та творчо задовольнити її.
Які основні принципи гештальт-терапії?
Класичним прикладом, що поєднує принципи гештальт-терапії, є так звана молитва гештальтиста, опублікована Перлзом в 1969 році в книзі Gestalt Therapy Verbatim:
Я – це я, а ти – це ти.
Я роблю свою справу, а ти робиш свою справу.
Я в цьому світі не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням,
І ти на цьому світі не для того, щоб відповідати моїм.
Ти – це ти, а я – це я,
І якщо ми випадково знайдемо одне одного, то це чудово.
Якщо ні, нічого не вдієш.
На практиці принципи гештальт-терапії можуть виражатися в наступному:
1. Зараз
Гештальт-підхід не намагається з’ясувати, що відбувалося в минулому, але спонукає клієнта поговорити з кимось чи чимось із минулого зараз, тут, у теперішньому.
Перлз відомий тим, що використовував техніку «двох стільців», щоб просувати цю зустріч тепер.
Так терапевт працює з ідеєю фігури-фону та її зв’язком із задоволенням потреби.
Мета полягає в тому, щоб з'ясувати, що такого робить клієнт для запобігання появі чітких, однозначних фігур та задоволення потреб.
2. Я і ти, ніяких пліток
Клієнту долинає, що всі його комунікативні послання адресовані не в повітря, а комусь.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Неможливо говорити просто так, не назвавши того, до кого клієнт звертається. Терапевт стимулює клієнта звернутися до цієї людини.
Якщо клієнт каже: «Мене завжди злять люди, як Мері», тоді гештальтист каже: «Скажи Мері прямо тут, на що ти злишся».
3. Мова «Я» проти мови «Воно»
Терапевт запитує: «Що ти відчуваєш в оці?» Клієнт відповідає: «Око моргає».
«Що ти відчуваєш у горлі? – «Горло дере.
Терапевт просить клієнта змінити мову так, щоб він сказав: «Я моргаю», «Я відчуваю, що горло дере».
Якщо клієнт каже: «Я не можу цього зробити», терапевт просить його сказати: «Я не робитиму цього».
Перлз без проблем сприймав відмову «Я не робитиму цього». Він просто хотів показати, що клієнт має вибір і що він може вибрати не робити щось.
4. Усвідомленість та чутливість
Цей принцип є основоположним для гештальту. Часті питання: «Що ти зараз усвідомлюєш? Що ти зараз відчуваєш?»
Гештальт спрямований на повернення до почуттів, сенсорного досвіду, який ми зазвичай ігноруємо або принижуємо.
Іноді клієнту пропонується стати своїми ж очима, горлом або ще чимось, що знаходиться у фокусі, і вести діалог з цією частиною себе.
На відміну від психоаналізу, гештальт-терапевт не інтерпретує несвідоме клієнта, а допомагає йому розвинути свідомість: бути не пасивним спостерігачем, одержувачем допомоги, а активним учасником, співавтором, що розкривається та взаємодіє з терапевтом, як людина з людиною.
5. Перетворення запитань на знання про себе
Клієнти часто ставлять питання, що відбувається. Це може бути небажання брати на себе відповідальність. Перлз вважав, що клієнти, по суті, маніпулюють і прагнуть отримати підтримку від середовища [його], хоча в деяких випадках цілком можуть забезпечити її собі самі.
Коли клієнти дійсно потребують підтримки, вона приходить у формі питань терапевтів, таких як: «Чи усвідомлюєш ти, що…» і «Що з тобою зараз відбувається?».
Від qui.help: гештальт – це про живий контакт із собою
Гештальт-терапія допомагає почути себе, бути в моменті, відчувати по-справжньому і будувати щирі стосунки – насамперед із собою.
Якщо вам відгукуються чи цікаві ці принципи, можливо, настав час спробувати терапію.
Ви можете звернутися до автора статті або знайти свого гештальт-терапевта на сайті. Наші фахівці будуть поряд, щоб підтримати ваш шлях до цілісності.
