Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Коротко про головне
Страх смерти близкого человека это не поломка психики, а обострение базовой тревоги, которая есть у всех. Чаще всего он включается после сложных событий: болезни, войны, потери, разрыва отношений. Иногда он принимает форму навязчивых мыслей и ритуалов, которые изматывают. Мысль о смерти близкого не означает, что вы этого хотите. Автор объясняет механизм через проекцию, страх потерять наше Мы и бессознательный конфликт. В повседневности мы стараемся не говорить о смерти, поскольку эта тема вызывает много дискомфорта. Либо мы можем говорить об этом, но очень отстранённо, шутить по этому поводу, бросать ей вызов смелыми поступками.
Для кого-то утешением становится вера в бессмертную жизнь. Но есть такая закономерность: чем дальше мы отходим от встречи со своей смертностью, тем больше мы её боимся.
Почему возникают навязчивые мысли о смерти близких?
ⓘ
Базовая тревога смерти есть у каждого, а обостряют ее конкретные события: болезнь, война, потеря, ситуация беспомощности.
Тревога после сложных событий
Базовая тревога смерти присуща всем людям. Она находится в бессознательном, но может быть осознанной ввиду некоторых событий:
- Тяжелая болезнь
- Война
- Ситуация беспомощности
- Выход на пенсию
- Юбилей
- Разрыв отношений
- Потеря значимого человека или питомца
- Смерть соседа, коллеги или известного человека
После таких событий бессознательная тревога смерти вырывается наружу (в сознание) и трансформируется в конкретные страхи, либо тревожные расстройства.
Проекция собственного страха смерти
Собственный страх смерти может лишь частично осознаваться и проецироваться на других людей («я своей смерти не боюсь, я боюсь, что другой умрет возле меня»).
Такой человек может страдать от навязчивых мыслей и действий:
- Проверять, дышит ли спящий возле него человек
- Бояться телефонных звонков («ведь, может, кто-то умер, и мне об этом сейчас скажут)
- Либо совершать бессмысленные ритуалы, которые, вроде бы никакого отношения к смерти не имеют: навязчиво молиться, проверять выключен ли газ, закрыта ли дверь, многократно мыть руки и так далее.
И человек может понимать, что действия бессмысленны и они его мучают, но ничего не может с собой поделать.
Страх потерять наше Мы
Человек может бояться смерти членов своей семьи, и это особенно сильно проявляется в созависимых отношениях. В таких отношениях нет отдельных Я и Ты, а есть Мы.
Я боюсь смерти родителей, жены, мужа, брата, сестры, бабушки, дедушки, потому что они являются условием моего существования (как мне кажется). В таких отношениях я не могу без тебя, а ты – без меня.
И смерть родного человека означает, что не будет Мы, остаюсь только Я. А у меня нет своего Я, я не чувствую его.
Я привык, что за меня принимают решения, что мои потребности, чувства, мысли существуют только тогда, когда они твои тоже. А когда исчезаешь Ты, то исчезаю и Я.
Бессознательный конфликт
Но также в страхе смерти близких людей может быть заложено желание. Это очень непросто осознавать, поскольку культурно не принято желать смерти другому человеку.
Но бессознательно я могу желать смерти другому человеку, поскольку во мне есть очень сильное желание прожить свою жизнь. А если у меня нет моего Я, то как я смогу прожить свою жизнь?
И здесь в бессознательном возникает конфликт между желанием прожить свою жизнь, реализовать себя, либо остаться в тех отношениях, где мое Я не учитывается.
Но в таких отношениях я чувствую смерть (в духовном смысле). А рискнуть зажить своей жизнью тоже очень непросто для меня, когда я привык (-ла) к отношениям (я боюсь своей жизни).
Чем навязчивые мысли отличаются от обычной тревоги
ⓘ
Тревога обычно привязана к ситуации и стихает вместе с ней, а навязчивая мысль возвращается сама, хотя вы с ней не согласны.
Обычное беспокойство за близких имеет повод и границы: человек вернулся, и напряжение спало. Навязчивая мысль ведет себя иначе. Она появляется без повода, кажется чужой, и именно поэтому пугает. Чем больше усилий уходит на то, чтобы ее прогнать, тем чаще она возвращается.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Второй ориентир это цена. Если вокруг мысли вырастают проверки и ритуалы, которые нужно повторять, чтобы стало спокойнее, это уже не просто тревога. Облегчение после ритуала короткое, а сам ритуал со временем занимает все больше места.
От редакции qui.help. Здесь полезно знать одну цифру. Международное исследование Адама Радомски и коллег 2014 года опросило 777 человек в 13 странах на шести континентах и показало, что 93,6% участников без какого-либо психиатрического диагноза имели хотя бы одну нежелательную навязчивую мысль, образ или импульс за предыдущие три месяца. Авторы заключают, что проблемой являются не сами мысли, а то, как человек их истолковывает и сколько сил тратит на борьбу с ними.
Тревога, которая проходит сама
- имеет конкретный повод и стихает, когда ситуация прояснилась;
- вы можете переключиться на дела;
- не требует повторяющихся действий, чтобы успокоиться;
- не меняет ваш обычный день.
Когда стоит поговорить со специалистом
- мысль возвращается без повода неделями;
- появились проверки и ритуалы, которые трудно не делать;
- страдают сон, работа или общение;
- вы избегаете новостей, звонков или самих близких.
Означают ли мысли о смерти близкого, что я этого хочу?
ⓘ
Нет. Содержание навязчивой мысли не является вашим желанием, и сам факт ее появления ничего не говорит о вашем отношении к человеку.
Этот вопрос пугает больше всего, поэтому его стоит проговорить прямо. Психика постоянно порождает образы, в том числе неприятные и противоречащие нашим ценностям. Мысль не является поступком и не является намерением. Наоборот, ужас, который она вызывает, обычно говорит о том, насколько человек вам дорог.
Автор ниже описывает более сложный слой, где в страхе может быть спрятана и собственная потребность жить свою жизнь. Это не то же самое, что желать кому-то смерти. Речь о конфликте между привязанностью и потребностью быть отдельным человеком, а не о скрытой враждебности.
История клиента qui.help
«Очень импонирует бережный подход: меня не перебивали, не давали готовых советов, а помогали самому прийти к важным выводам.»
Как можно уменьшить уровень страха смерти?
ⓘ
Не борьбой со страхом, а возвращением к собственной жизни: к своим ценностям, решениям и делам, которые принадлежат именно вам.
Единственное, что мы можем сделать с фактом собственной смертности – начать жить своей жизнью, следовать своим жизненным ценностям.
Когда я противопоставляю смерти ценность жизни, то смерть никуда не исчезает, но я могу её принимать, спокойнее относиться к тому, что рано или поздно все закончится. Я это воспринимаю уже не как разрушение жизни, а как закономерность всего живого.
Я живой, поэтому рано или поздно это закончится, но у меня ещё есть время, чтобы прожить максимально хорошо свою жизнь.
Бороться с мыслями о смерти близких легче с психологом
ⓘ
В терапии разбирают не сам факт смертности, а то, что вы вокруг него выстроили: ритуалы, избегание и слияние с близким человеком.
От редакции qui.help. Страх смерти давно перестал быть чисто философской темой. В обзоре 2014 года в Clinical Psychology Review Лиза Айверак, Росс Мензис и Рэйчел Мензис предложили рассматривать тревогу смерти как трансдиагностический конструкт, то есть фоновый процесс, который может поддерживать очень разные состояния: паническое расстройство, ипохондрию, ОКР, фобии, ПТСР и депрессию. Практический вывод простой: если тревога годами возвращается в новой форме, имеет смысл смотреть не только на симптом, но и на то, что под ним. С этим работает психолог при навязчивых мыслях, а подобрать специалиста можно в каталоге qui.help.
Пример из отзывов
«За несколько месяцев работы я стал гораздо спокойнее реагировать на стресс и научился выстраивать границы.»
Если Вас беспокоит эта тема, Вы также можете обратиться ко мне на индивидуальные консультации, чтобы избавиться от страхов и тревоги, вернуть спокойствие в свою жизнь.
Похожую мысль разворачивал и Виктор Франкл, основатель логотерапии: по его аргументу, преходящесть нашего существования сама по себе не делает жизнь бессмысленной, а наоборот, создает ответственность, потому что все зависит от того, реализуем ли мы те возможности, которые есть сейчас.
FAQ
Да. Нежелательные мысли, образы и импульсы есть у подавляющего большинства людей без какого-либо диагноза. Содержание такой мысли не говорит о ваших желаниях и не делает вас плохим человеком. Значение имеет скорее то, сколько сил вы тратите на борьбу с ней. Различать собственные состояния помогает психолог по работе с эмоциями.
Танатофобия это страх собственной смерти, а здесь тревога направлена на другого человека. На практике они часто переплетаются: собственный страх бывает неудобно признавать, и легче замечать себя в тревоге за других. Разделить эти два слоя изнутри сложно, и это одна из причин обратиться к специалисту. Отдельная страница есть здесь: психолог при страхе смерти.
Вечером исчезают дела, которые днем держат внимание, и у тревоги появляется место. Молчание в трубке это неопределенность, а психика заполняет неопределенность худшим сценарием быстрее, чем нейтральным. Если в такие моменты добавляется сердцебиение, нехватка воздуха или ощущение потери контроля, стоит посмотреть в сторону темы панических атак.
Дети обычно проходят через такие периоды, особенно после смерти кого-то знакомого или новостей. Полезно отвечать правдиво и просто, без обещания «никто никогда не умрет», потому что такое обещание позже подрывает доверие. Устойчивый режим и предсказуемость взрослых здесь работают сильнее уговоров. Если страх держится месяцами и мешает спать или ходить в школу, поможет семейный психолог.
На короткой дистанции проверка снимает напряжение, но на длинной она учит психику, что без проверки было бы опасно. Так ритуал постепенно разрастается. Это не значит, что нужно резко отказываться от заботы о близких, речь о частоте и о том, можете ли вы этого не делать. Когда забота начинает управлять вашим днем, это тема для психолога при созависимости.
Страх касается того, чего еще не произошло, а горе это реакция на уже случившуюся потерю. Работают они по-разному, и подходы в терапии тоже разные. Иногда одно переходит в другое: после потери растет тревога за тех, кто остался. Если потеря уже случилась, уместнее идти через работу с гореванием.
Да. Любое событие, разрушающее привычную опору, может вывести базовую тревогу на поверхность. Разлука, переезд, потеря работы или вынужденная эмиграция работают как напоминание о том, что связи заканчиваются. Отсюда один шаг до тревоги за тех, кто рядом. Эту тему разбирают в работе с расставаниями и потерями.
Смотрите на запросы, с которыми работает специалист: тревога, навязчивые мысли, страх смерти, горевание. Первую встречу полезно взять как пробную и проверить, можете ли вы говорить о смерти без ощущения, что вас поспешно успокаивают. Разные способы поиска мы разобрали в материале о том, где искать психолога.
