Не могу принять свое тело. Почему это так тяжело и как это изменить

Мысль «Я не могу принять свое тело» знакома очень многим женщинам.

Речь идет не только о весе, форме или внешности. Часто за этими словами стоит глубокое напряжение, постоянное недовольство собой, стыд и чувство, что с тобой что-то не так.

Зеркало вызывает раздражение или уныние. Хочется избегать попадания на фото. Сравнение с другими происходит автоматически и почти всегда не в свою пользу.

Принятие тела кажется чем-то простым на словах и почти недостижимым на практике. Особенно, если годами тело было объектом критики, контроля или оценки.

В этой статье мы попытаемся разобраться, почему так сложно принять собственное тело, как это влияет на психическое состояние и что может помочь постепенно изменить отношение к себе.

Почему мы так часто недовольны своим телом

Международные организации в сфере психического здоровья, в частности, Всемирная организация здравоохранения, обращают внимание на то, что неприятие тела является распространенным явлением в современном обществе.

И это не случайно.

Во-первых, мы живем в культуре постоянного сравнения

С детства и на протяжении всей жизни женщины сталкиваются с мыслью, что тело должно соответствовать определенным стандартам. Эти стандарты меняются, но всегда остаются недостижимыми для большинства.

Психологи отмечают, что регулярный контакт с идеализированными образами внешности формирует ощущение хронического несоответствия.

Человек начинает смотреть на себя не глазами реальности, а глазами критика.

Во-вторых, большое влияние имеет опыт детства

Даже вроде бы невинные фразы о внешности, весе или еде могут оставить глубокий след.

Многие взрослые женщины вспоминают, что впервые начали стесняться своего тела именно в детские или подростковые годы.

Психологи подчеркивают, что в такие моменты формируется представление о теле как о чем-то, что нужно постоянно исправлять.

В-третьих, немаловажную роль играет стресс и травматический опыт

Люди, пережившие сложные события, часто теряют чувство безопасности в собственном теле.

Тело перестает быть союзником и начинает восприниматься как источник проблем либо опасности.

Признаки, что вам тяжело принять свое тело

Неприятие тела не всегда выглядит как откровенная ненависть к себе. Часто оно проявляется тоньше и обыденнее.

Это может быть:

• Постоянная фокусировка на недостатках и почти полное отсутствие внимания к тому, что в теле работает хорошо.
• Частое сравнение себя с другими женщинами, особенно в социальных сетях.
• Избегание зеркал, фотографий или одежды.
• Чувство стыда или вины после еды.
• Чрезмерный контроль через диеты или изнурительные тренировки.

Специалисты по психическому здоровью отмечают, что даже без клинических диагнозов такие проявления значительно снижают качество жизни.

Человек может снаружи функционировать, но внутренне постоянно находиться в напряжении.

Как неприятие тела влияет на психическое здоровье

Негативное отношение к телу редко остается изолированной проблемой. Оно тесно связано с повышенной тревогой, подавленным настроением и хроническим стрессом.

Когда значительная часть внутренней энергии идет на борьбу с собственным телом, становится труднее радоваться жизни, строить отношения и чувствовать уверенность.

В близких отношениях это может проявляться стыдом, напряжением, избеганием контакта. В профессиональной жизни возникает сомнение в себе, страх быть замеченной или оцененной.

Психологи подчеркивают, что проблема не в самом теле, а в отношениях с ним. И именно эти отношения можно постепенно менять.

Как начать путь к принятию своего тела

Важно понимать, что принятие тела не означает мгновенно полюбить свою внешность или перестать что-либо менять. Речь идет о более мягком и реалистичном подходе.

1. Обратить внимание на внутренний диалог. Как вы говорите с собой, когда смотрите в зеркало? Уменьшение самокритики и развитие более дружелюбного отношения к себе снижают уровень стыда и напряжения.
2. Обратить внимание к тому, что тело делает для вас каждый день. Оно позволяет жить, двигаться, обнимать, ощущать. Фокус на функциях тела помогает снизить зацикленность на внешности.
3. Восстановить контакт с телесными ощущениями. Следует научиться замечать усталость, напряжение, голод, потребность в отдыхе. Это простые вещи, но именно они формируют ощущение живой связи с собой.

Как психотерапия помогает построить здоровое отношение к телу

Психотерапия предлагает безопасное пространство, где можно исследовать свои отношения с телом без осуждения и спешки. Современные подходы подчеркивают важность постепенности и поддержки.

В терапии можно разобраться, откуда взялся стыд, чей это голос внутри, какие действия повлияли на отношение к телу. Равномерно формируется новый опыт, при котором тело перестает быть врагом и начинает восприниматься как часть себя.

Психотерапия помогает уменьшить телесную тревогу, самокритику и восстановить контакт с собственными потребностями.

Приглашаю на консультацию

«Неприятие тела не означает, что с вами что-то не так. Это результат жизненного опыта, культурного давления и того, как вас учили относиться к себе. А с этим можно работать», — Коноваленко Ирина, психолог.

Я работаю со взрослыми женщинами, испытывающими напряжение, стыд и отчуждение в отношениях с собственным телом.

В работе совмещаю транзактный анализ, психодраму и Brainspotting. Это позволяет работать одновременно с эмоциональными реакциями, телесными проявлениями и поведенческими сценариями.

Работаю с темами самоценности, телесного стыда, возобновления контакта с собой.

Если эта тема вам отзывается, вы можете обратиться ко мне для индивидуальной работы.

Принятие тела — это процесс и его необязательно проходить в одиночестве.