КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ ВО ВРЕМЯ ВОЙНЫ

Почему призыв "взять себя в руки" часто бесполезен и как проживать эмоции в войну?

Собрались однажды лесные мыши, чтобы решить как жить дальше. Все звери их обижают, все их едят, а они маленькие и беззащитные отпор дать не могут. Одна самая умная мышка предложила: «А давайте обратимся к Мудрой Сове! Она подскажет нам что делать!»

Обрадовались мышки и побежали к Мудрой Сове. Прибегают и спрашивают: «Мудрая Сова, как нам быть? Все нас обижают в лесу. Мы маленькие и беззащитные. Что нам делать?» И ответила им Мудрая Сова: «Чтобы вас не обижали, вам надо стать ёжиками! Ёжики тоже маленькие, как и вы, но колючие и их никто не трогает».

Возликовали мышки: «Ура, мы станем ежиками! Никто не будет нас трогать!» Побежали к себе пританцовывая от радости. Но по пути самая умная мышка остановилась и спросила сородичей: «Стойте, а как нам стать ёжиками?»

Пришлось возвращаться к Мудрой Сове. «Мудрая Сова, — сказали мыши, — а как нам стать ёжиками?»

— А я не тактик, — ответила Мудрая Сова.— Я стратег!

***

Подобно совиным, психологические советы о войне в сети, делятся на «не чувствуйте» - ненависти, отчаяния, печали (с примерами про израильскую армию, в которой все спокойны и собраны)  до «излучайте любовь», совет на стыке эзотерики и психоза, а также  прочей не полезной информации, ибо непонятно, как стать психически «солдатом израильской армии» и чем питаться, чтоб сочиться и лучиться любовью.

Я тоже не выдам тут волшебную таблетку, потому что навык управлять эмоциями приходит с регулярной практикой психогигиены – соблюдением правил, восстанавливающих душевное равновесие.

Начнем с начала: эмоции – это не проклятье и не дар, а биологический (и химический) механизм, помогающий нам выживать и размножаться. То есть, эмоции имеют прикладной характер. Когда мы встречались с опасностью, мы испытывали (1) страх – чтоб проанализировать ситуацию и свои силы и принять решение, драться или убегать, затем (2) гнев – чтоб иметь силы на эффективную драку или быстрый побег, в зависимости от исхода драки (3) печаль – чтоб улечься и восстановить силы или (4) радость – позитивное подкрепление опыта, который помог выжить. Все. Есть еще (5) любовь – направленная на размножение. 

Каждой из эмоций соответствует свой гормон – адреналин, кортизол, мелатонин, дофамин и т.п. - и призывать прекратить эмоционировать равно призыву заблокировать выработку гормонов. Собственно, мы так и поступаем – зажимаем телом эмоцию, поэтому по «рисунку тела» можно увидеть, какую эмоцию себе человек чаще всего запрещает.

Это была присказка. Сказка в том, что, если у нас избыток гормонов, которые мы не можем «утилизировать» в рамках нашего обычного образа жизни, полезно их утилизировать осознанно при помощи упражнений. Именно этим, собственно, и занимается телесная терапия.

Что вы можете сделать сами, если нет возможности пойти на психотерапию?

1. УТИЛИЗИРОВАТЬ ТРЕВОГУ. Тревога это беспокойство про неопределенное. Мозг пытается подготовить нас к неприятностям, про которые пока непонятно, какие они будут, где, как и будут ли вообще. Не помню, где вычитала, что до 4х часов времени человек теряет в сутки в производительности на беспокойство «А что мне делать, если вдруг».

Наблюдайте за мыслями как за осенними листьями, уплывающими по реке. Или как за надписями на рекламных щитах, мимо которых вы проезжаете.

Заезженное «жить здесь и сейчас» в нынешних условиях чрезвычайно полезно. Знакомый как-то неделю не читал новости, а через неделю прочитал. И, знаете что? То, что прогнозировали, не сбылось. А случилось то, чего не ожидали. Так что не гадайте вместе с экспертами, оно сейчас не окупается. Делаем свое дело день за днем и живем.

2. МИНИМИЗИРОВАТЬ ИСТОЧНИКИ БЕСПОКОЙСТВА. Оставьте для себя новостные каналы раз в день и на 15-20 минут. Когда мы скроллим тревожные новости, мы поднимаем уровень кортизола, организм включает «красный уровень опасности» для жизни и мобилизует все системы на борьбу за выживание. К сожалению, мы не отличаем, где реальный уровень опасности для жизни, а где новостечитательный, и мобилизуемся на борьбу по надцать раз на день, тупо истощаясь.

3.МАКСИМИЗИРОВАТЬ ИСТОЧНИКИ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. Уровень радости в жизни мы тоже можем отрегулировать: (а) Написав с утра план дел, а вечером вычеркивая сделанные – получаем дозу дофамина, природа вознаграждает нас удовольствием от достижения (б) любуясь красивым (в) съедая вкусное (г) слушая приятное (д) нюхая ароматное (е) трогая любимое😊 и секс, само собой.

Любое горе заканчивается, любые проблемы лишь часть жизни, а не вся жизнь. Да, безусловно, война это экстремальная ситуация. Но для тех, кто не на фронте (да и для них тоже), главное – выжить. И сохранить ментальное и физическое здоровье.

Приходите в терапию, она многократно эффективнее рекомендаций в интернете.

(с) Яна Язовицкая, июль 2022.