Как справиться с тревогой?

В жизни каждый из нас регулярно
сталкивается с ситуациями, которые вызывают состояние тревоги, но не
каждый из нас в силах совладать с ней! Ниже предлагаю общие
рекомендации, которые могут помочь самостоятельно справиться с этим
состоянием.
Для начала несколько общих фактов. Что мы знаем о тревоге?
-это реакция организма на ситуацию опасности
-связана с работой ГМ
-тревожные расстройства встречаются у 18% людей
-может быть адаптивной и патологической.
 Наши мысли и поведение так же могут «поддерживать» тревогу. Например,
когда мы преувеличиваем последствия (ребенок упал – я плохая мать;
болит что-то – все, я умираю, у меня рак и т.п.), когда мы
недооцениваем нашу способность справиться с трудной ситуацией (чаще
всего мы запоминаем «провалы», неудачи, зацикливаемся на негативе, но
у каждого из нас 100% есть успешный опыт когда мы справились с
трудностями, просто нужно об этом чаще напоминать себе)).
Попробуйте в состоянии тревоги задать себе ряд вопросов:
О чем сейчас я переживаю?
Это реальная проблема или гипотетическая?
Если гипотетическая – большой ли риск того, что это случится или маловероятный?
Какая цена моих переживаний (например, трачу время на переживания
вместо того, чтобы провести это время с ребенком/мужем/насладиться
погодой и т.п.)?
Могу ли я сейчас что-либо сделать, чтоб решить эту ситуацию/проблему?
Если можно – то сделайте, если нет – то составьте план, когда это
будет возможно.
Конечно, для того, чтобы метод работал нужно повторять и закреплять
технику. В любом случае, попробовав, вы ничего не теряете.
Удачи в работе над собой!!!