Как разобраться в себе и понять, чего хочу?

Когда мы перестаем слышать себя, жизнь постепенно становится похожей на сценарий, написанный кем-то другим.

Мы делаем «правильные» вещи — работаем, ухаживаем за близкими, отвечаем ожиданиям — но внутри появляется чувство пустоты. Вроде бы живешь, но не чувствуешь жизнь.

Это состояние знакомо многим взрослым людям, которые вдруг останавливаются и задают себе болезненный вопрос: «А чего я действительно хочу?»

Эта неразбериха не значит, что с вами что-то не так. Она скорее свидетельствует, что настал момент снова встретиться с собой.

Почему важно знать свои подлинные желания

Понимание собственных желаний — это не эгоизм, а основа внутренней свободы.

Как писал Виктор Франкл в книге «Человек в поисках смысла», человек не может быть счастлив, если не видит смысла в собственной жизни. Смысл рождается не из того, что «надо», а из того, что откликается внутри.

Когда мы знаем, чего хотим:

• Легче принимаем решение без постоянных сомнений;
• Меньше подпадаем под чужие ожидания;
• Чувствуем опору внутри, даже если снаружи все нестабильно.

Если же связь с собственными желаниями потеряна, человек живет как «на автопилоте». Он адаптируется к обстоятельствам, но не творит свою жизнь.

Типичные причины путаницы в собственных желаниях

Детский опыт «Ты должен быть хорошим/удобным»

Как писал Джон Боулби, автор теории привязанности, ребенок учится приспосабливаться к родительской любви. Если любовь зависит от послушания, ребенок постепенно теряет контакт со своими настоящими чувствами.

Во взрослом возрасте это проявляется как «я не знаю чего хочу, но знаю, что надо».

Социальные сценарии

Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» описывает, как легко мы подвергаемся нормам окружения.

Мы можем выбирать профессию, стиль жизни, даже партнера не по внутреннему желанию, а через силу социального внушения.

Высокий уровень тревоги или эмоционального истощения

Как объясняет Курт Левин, наши действия зависят от поля напряжения между желанием и барьером.

Когда мы слишком устали, энергии для осознания собственных нужд просто не остается. Психика выбирает выживание, а не самореализацию.

Внутренние конфликты между частями «Я»

Отто Кернберг и Нэнси Маквильямс в своих трудах описывают, как разные внутренние части личности могут тянуть нас в противоположные стороны, например между желанием безопасности и потребностью в свободе.

Человек может хотеть перемен, но в то же время пугаться их.

Признаки того, что вы потеряли контакт со своими потребностями

• Вы часто говорите «я не знаю» на вопрос о своих желаниях.
• Чувства радости или вдохновения стали редкостью.
• Есть ощущение, что вы «выполняете программу», а не живете.
• Вы ориентируетесь на реакции других: одобрят и не осудят ли.
• Отдых не дает облегчения: даже когда ничего не делаете, внутри тревожно.

Это не симптом слабости. Это сигнал, что ваше внутреннее «Я» хочет быть услышанным.

5 шагов для того, чтобы разобраться в себе

1. Позвольте себе не знать

Примите, что вы действительно не чувствуете или не знаете, чего хотите. Это нормально.

«Все, что мы отрицаем, становится тенью, а все, что принимаем — частью целого», — Карл Юнг, психотерапевт

Первый шаг к ясности признать путаницу.

2. Вернитесь к ощущениям тела

Пиаже писал, что мышление развивается из телесного опыта.

Когда мы годами отсоединены от тела, мы теряем сенсоры «что мне хорошо».

Прислушайтесь: что сейчас чувствует ваше тело, когда вы говорите «да» или «нет»? Где оно сжимается, а где расслабляется?

3. Вспомните, что когда-то давало вам живость

Это могут быть детские радости, увлечения, мечты.

«Контакт с собой начинается с осознания «что я хочу сейчас» — даже если это мелочь», — Фриц Перлз, психиатр, основатель гештальт-терапии

4. Спрашивайте себя «почему я этого хочу?»

Альберт Бандура подчеркивал, что осознанность дает человеку агентность — ощущение, что он может влиять на свою жизнь.

Задавайте себе вопрос: это желание мое или это способ заслужить одобрение? Дает ли оно мне энергию или только тревогу?

5. Не торопитесь

Как писал Эрик Эриксон, развитие взрослой личности происходит из-за кризиса идентичности. Это не ошибка, а естественный процесс.

Позвольте себе быть «в поиске» — без давления найти ответы немедленно.

Как в этом помогает психотерапия

«Психотерапия — это не о «дать совета». Это о создании пространства, где можно честно встретиться с собой: своими желаниями, страхами, виной, сомнениями.

В безопасном контакте с терапевтом постепенно восстанавливается способность ощущать, выбирать, различать», — Борух Марьяна, психолог

Как отмечает Нэнси Маквильямс в книге «Психоаналитическая диагностика», глубинная терапия помогает интегрировать разобщенные части личности, чтобы человек смог быть собой целостно, без внутренней войны.

Иногда мы приходим в терапию с вопросом «что мне делать», а выходим с новым «кем я являюсь». И это самое ценное.

Приглашаю на консультацию

Если вы сейчас чувствуете себя растерянно — это не конец, а начало.

Потеря ясности часто является приглашением к более глубокой встрече с собой.

Вернуть контакт с собственными желаниями значит вернуть жизнь себе.

Меня зовут Марьяна Борух. Я практикующий психолог, работаю в направлении глубинной психологии и позитивной психотерапии.

Я помогаю людям, которые потеряли контакт с собой, снова услышать свой внутренний голос и найти путь, который откликается.

Если вы чувствуете, что запутались — вы не одни.

Я приглашаю вас на консультацию, чтобы шаг за шагом восстановить контакт с тем, кем вы являетесь на самом деле.