Как понять, что ты в абьюзивных отношениях?

Абьюзивные отношения – это не только физическое насилие. Часто они выглядят почти «нормально»: есть общие фото, дети, обыденная жизнь. Но за закрытыми дверями другая реальность.

Тишина, в которой тяжело дышать. Взгляды, заставляющие уменьшиться. Слова, ранящие больше, чем удары.

И есть чувство, что что-то не так. Будто внутри что-то умирает. Вроде бы это не любовь, но страшно назвать это насилием.

Эта статья для сомневающихся. Кто не имеет синяков, но чувствует вину. Кто привык молчать, оправдывать, терпеть. Кто в первый раз спрашивает себя: «Может, дело не во мне? Может, это объективные отношения?»

Что такое абьюз в отношениях?

Слово «абьюз» происходит от англ. злоупотреблять и означает жестокое обращение, злоупотребление. Но насилие не всегда кричит и не всегда имеет синяки.

Существует несколько форм абьюза: эмоциональная, психологическая, сексуальная, экономическая. Все они о контроле, унижении, потере личных границ, а не об уважении и равенстве.

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно одна из трех женщин в мире испытывала эмоциональное или физическое насилие в отношениях. Однако лишь незначительная часть обращается за помощью, часто потому, что не понимает, что происходит.

Мужчины также становятся жертвами насилия со стороны партнера. За данным Национального центра по проблемам домашнего насилия США, примерно 1 из 9 мужчин испытывает физическое насилие в близких отношениях.

Абьюз часто маскируется под заботу, ревность, шутки или даже любовь. Но настоящая любовь не сжимает. Не заставляет молчать. Не отнимает тебя у тебя.

Какими бывают формы абьюза?

• Эмоциональный абьюз: обесценивание, оскорбления, унижение, сарказм, постоянная критика, жесткий контроль эмоций. Пример: «Ты слишком чувствительна», «Никто, кроме меня, тебя не выдержит», «Что ты придумываешь?».
• Психологическое насилие: манипуляции, газлайтинг (заставляют сомневаться в своей адекватности), изоляция от друзей, запрет на собственную жизнь.
• Сексуальное насилие: принуждение к сексуальным действиям, игнорирование «нет», давление или наказание за отказ.
• Экономическое насилие: контроль над деньгами, отказ в доступе к финансам, запрет на работу.

Основные признаки абьюзивных отношений

• Страх высказаться, чтобы «не разозлить» партнера.
• Вина даже за то, что не сделала ничего плохого.
• Постоянные обвинения: «это ты меня вывела», «из-за тебя я сорвался».
• Сомнения в себе: «Может, я утрирую?», «Может, со мной что-то не так?»
• Отсутствие облегчения после ссор, только страх, стыд, отчаяние.
• Изоляция от друзей и семьи.
• Постоянные попытки подстроиться, но этого никогда не достаточно.
• Мечты убежать, но страх сделать первый шаг.

Что не является абьюзом, хотя может казаться болезненным?

• Конфликт, где оба могут выразить эмоции, даже слезы или обиды – без унижения.
• Критика, направленная на конкретное действие, а не на личность: «Мне тяжело, когда ты опаздываешь», а не «Ты ни на что не годишься».
• Потребность в личном пространстве или тишине – это не отвержение.
• Ревность, которая не перерастают в контроль или обвинение.
• Различные взгляды, усталость, раздражение являются нормальной частью отношений.

Главное динамика: в здоровых отношениях есть безопасность, уважение и возможность быть собой. В абьюзивных – нет.

Что вы можете ощущать в абьюзивных отношениях?

• Постоянную тревогу, будто ходишь по минному полю.
• Эмоциональная и телесная усталость.
• Утрата себя: вкусы, желания, чувства становятся чужими.
• Одиночество даже рядом с партнером.
• Острый стыд: «Почему я это терплю?»
• Любовь, смешанную со страхом.

Что делать, если вы узнали себя?

• Дайте себе право верить своим ощущениям. Если внутри есть голос, говорящий: «Это больно», не игнорируйте его.
• Назовите это: «Я в опасных отношениях».
• Выпишите ситуации, где чувствуете себя обесцененными или подавленными.
• Поговорите с теми, кому вы доверяете.
• Обратитесь к специалисту или в организации, работающие с домашним насилием (в Украине «Ла Страда» – 116 123, Розірви Коло, для экстренных случаев – номер 112).
• Если присутствует физическая опасность, то прежде всего заботьтесь о собственной безопасности, не конфронтируйте без поддержки.

Как может помочь психотерапия?

Психотерапия – это не о мгновенных решениях или простых советах. Это безопасное пространство, где ваши ощущения признают и поддерживают, даже если вы сомневаетесь в себе.

Вы не сами, даже когда боль кажется невыносимой. Здесь помогают разобраться, что в отношениях является нормой, а формой насилия. Шаг за шагом психотерапия восстанавливает вашу внутреннюю силу, голос и чувство достоинства.

Меня зовут Андрей Сердобольский. Я сертифицированный гештальт-терапевт, работаю со взрослыми, уставшими жить в страхе, обесценении и молчании. Сомневающимися хотят понять правду о своих отношениях. Кто хочет увидеть себя не через призму боли, а с заботой и ясностью.

Работаю индивидуально и с парами. Приглашаю, если хочется понять – это любовь или ее отсутствие.