Как понять, что ты в абьюзивных отношениях?

Абьюзивные отношения – это не только физическое насилие. Часто они выглядят почти «нормально»: есть общие фото, дети, обыденная жизнь. Но за закрытыми дверями другая реальность.

Тишина, в которой тяжело дышать. Взгляды, заставляющие уменьшиться. Слова, ранящие больше, чем удары.

И есть чувство, что что-то не так. Будто внутри что-то умирает. Вроде бы это не любовь, но страшно назвать это насилием.

Эта статья для сомневающихся. Кто не имеет синяков, но чувствует вину. Кто привык молчать, оправдывать, терпеть. Кто в первый раз спрашивает себя: «Может, дело не во мне? Может, это объективные отношения?»

Что такое абьюз в отношениях?

Слово «абьюз» происходит от англ. злоупотреблять и означает жестокое обращение, злоупотребление. Но насилие не всегда кричит и не всегда имеет синяки.

Существует несколько форм абьюза: эмоциональная, психологическая, сексуальная, экономическая. Все они о контроле, унижении, потере личных границ, а не об уважении и равенстве.

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно одна из трех женщин в мире испытывала эмоциональное или физическое насилие в отношениях. Однако лишь незначительная часть обращается за помощью, часто потому, что не понимает, что происходит.

Психологи, работающие с этой темой

Хотите обсудить это с психологом?

Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.

Юлія Влаєва Психолог 6 лет

В профиль Записаться

Ольга Лисенко Психолог 4 года

В профиль Записаться

Наталія Маєвська Психолог 6 лет

В профиль Записаться

Посмотреть всех Подбор в чат-боте

Мужчины также становятся жертвами насилия со стороны партнера. За данным Национального центра по проблемам домашнего насилия США, примерно 1 из 9 мужчин испытывает физическое насилие в близких отношениях.

Абьюз часто маскируется под заботу, ревность, шутки или даже любовь. Но настоящая любовь не сжимает. Не заставляет молчать. Не отнимает тебя у тебя.

Какими бывают формы абьюза?

• Эмоциональный абьюз: обесценивание, оскорбления, унижение, сарказм, постоянная критика, жесткий контроль эмоций. Пример: «Ты слишком чувствительна», «Никто, кроме меня, тебя не выдержит», «Что ты придумываешь?».
• Психологическое насилие: манипуляции, газлайтинг (заставляют сомневаться в своей адекватности), изоляция от друзей, запрет на собственную жизнь.
• Сексуальное насилие: принуждение к сексуальным действиям, игнорирование «нет», давление или наказание за отказ.
• Экономическое насилие: контроль над деньгами, отказ в доступе к финансам, запрет на работу.

Основные признаки абьюзивных отношений

• Страх высказаться, чтобы «не разозлить» партнера.
• Вина даже за то, что не сделала ничего плохого.
• Постоянные обвинения: «это ты меня вывела», «из-за тебя я сорвался».
• Сомнения в себе: «Может, я утрирую?», «Может, со мной что-то не так?»
• Отсутствие облегчения после ссор, только страх, стыд, отчаяние.
• Изоляция от друзей и семьи.
• Постоянные попытки подстроиться, но этого никогда не достаточно.
• Мечты убежать, но страх сделать первый шаг.

Что не является абьюзом, хотя может казаться болезненным?

• Конфликт, где оба могут выразить эмоции, даже слезы или обиды – без унижения.
• Критика, направленная на конкретное действие, а не на личность: «Мне тяжело, когда ты опаздываешь», а не «Ты ни на что не годишься».
• Потребность в личном пространстве или тишине – это не отвержение.
• Ревность, которая не перерастают в контроль или обвинение.
• Различные взгляды, усталость, раздражение являются нормальной частью отношений.

Главное динамика: в здоровых отношениях есть безопасность, уважение и возможность быть собой. В абьюзивных – нет.

Что вы можете ощущать в абьюзивных отношениях?

• Постоянную тревогу, будто ходишь по минному полю.
• Эмоциональная и телесная усталость.
• Утрата себя: вкусы, желания, чувства становятся чужими.
• Одиночество даже рядом с партнером.
• Острый стыд: «Почему я это терплю?»
• Любовь, смешанную со страхом.

Что делать, если вы узнали себя?

• Дайте себе право верить своим ощущениям. Если внутри есть голос, говорящий: «Это больно», не игнорируйте его.
• Назовите это: «Я в опасных отношениях».
• Выпишите ситуации, где чувствуете себя обесцененными или подавленными.
• Поговорите с теми, кому вы доверяете.
• Обратитесь к специалисту или в организации, работающие с домашним насилием (в Украине «Ла Страда» – 116 123, Розірви Коло, для экстренных случаев – номер 112).
• Если присутствует физическая опасность, то прежде всего заботьтесь о собственной безопасности, не конфронтируйте без поддержки.

Как может помочь психотерапия?

Психотерапия – это не о мгновенных решениях или простых советах. Это безопасное пространство, где ваши ощущения признают и поддерживают, даже если вы сомневаетесь в себе.

Вы не сами, даже когда боль кажется невыносимой. Здесь помогают разобраться, что в отношениях является нормой, а формой насилия. Шаг за шагом психотерапия восстанавливает вашу внутреннюю силу, голос и чувство достоинства.

Меня зовут Андрей Сердобольский. Я сертифицированный гештальт-терапевт, работаю со взрослыми, уставшими жить в страхе, обесценении и молчании. Сомневающимися хотят понять правду о своих отношениях. Кто хочет увидеть себя не через призму боли, а с заботой и ясностью.

Работаю индивидуально и с парами. Приглашаю, если хочется понять – это любовь или ее отсутствие.