Как понять, что психолог помогает? Реальные изменения, которые не всегда видны сразу

Обычно, когда люди решают обратиться к психологу, они уже находятся в состоянии отчаяния или истощения относительно какой-то сферы своей жизни.

Они уже многое перепробовали, включая попытки самостоятельно «работать над собой», но желаемого результата не получили — проблемы никуда не исчезли.

Поэтому, когда они решаются все же преодолеть свой страх перед неизвестным и приходят в психотерапию, они имеют определенные ожидания, которые часто содержат в себе представления о том, что терапия быстро принесет улучшения:

• отношения наладятся,
• фобия пройдет,
• тревога кардинально снизится,
• депрессия растворится в воздухе,
• деньги потекут рекой,

Нужно только «снять ментальные блоки», как говорят инстаблогеры. Но, к сожалению, эти ожидания в большинстве своем не оправдываются.

В этой статье мы рассмотрим, какие есть признаки того, что психотерапия действительно работает, хотя сначала этого может быть вообще не видно снаружи.

Почему трудно понять, что психолог помогает

Это бывает действительно тяжело и не очевидно, особенно в начале терапии.

Нам хочется видеть быстрый и измеряемый результат психотерапии, чтобы убедиться, что время и деньги потрачены не зря, и что не зря мы открываемся малознакомому человеку (а это бывает очень и очень тяжело).

Но время идет, уже прошло несколько встреч, а мы все еще те, что были.

Возможно, мы надеялись на «диагноз» от психолога, чтобы он разложил по полочкам всю нашу жизнь и дал четкие рекомендации о том, как жить дальше, чтобы все стало лучше, готовые рецепты и советы.

Возможно, мы надеялись на «мотивационный волшебный пендель», а психолог не оправдал эти ожидания.

И вот, как будто никаких позитивных сдвигов, а иногда и наоборот, наше настроение становится более неровным, нас одолевают несвойственные нам мысли и эмоции, происходит что-то странное…

Но это и есть начало подлинных, глубоких, внутренних изменений, которые в итоге приводят к внешним изменениям. Об этом дальше.

Признаки, что внутренняя работа уже дает результат

На «правильное направление» часто указывают именно внутренние сдвиги: меняется то, как ты думаешь, чувствуешь и реагируешь еще до больших внешних изменений.

Внутренние эмоциональные изменения

• Эмоции все еще интенсивны, но становятся более узнаваемыми и в них появляются четкие названия. Ты начинаешь различать, где злость, где стыд, где грусть, вместо общего ощущения дискомфорта и напряжения.
• Появляется хотя бы маленькая пауза между триггером и реакцией: ты замечаешь, что в тех ситуациях, где раньше просто мгновенно взрывался и портил таким образом отношения с важными людьми, сейчас уже можно на мгновение остановиться и выбрать, как именно реагировать.
• После стресса становится немного легче восстанавливаться. Ты все еще уязвим и реагируешь эмоционально на какие-то вещи или слова, но теперь ты гораздо быстрее возвращаешься в состояние спокойного и хорошего настроения.

Изменения в мышлении и самооценке

• Внутренний критик перестает иметь власть над тобой. Теперь ты можешь его контролировать и не принимать все его слова на веру, как раньше. Возможно, даже появляются нотки сострадания к себе, которых раньше не было. И наряду с Внутренним Критиком появляется Внутренний Адвокат (который может даже разговаривать голосом твоего психотерапевта).
• Появляется немного больше самопринятия. Становится легче признавать свои потребности, ошибки и ограничения без тотального стыда.

Чувство внутреннего пространства и контакта с собой

• Ты лучше чувствуешь свои состояния телесно: замечаешь напряжение, усталость, голод, желание уединиться, вместо того чтобы привычно это проскакивать и избегать.
• Появляется больше внутреннего пространства: мысли менее хаотичны, легче остановиться, перевести дыхание, почувствовать свое внутреннее состояние, эмоции, заметить, чего хочется прямо сейчас.
• Личный опыт становится более понятным и цельным, это дает ощущение наполненности и смысла. Его сложно с чем-то спутать.

Микроизменения в отношениях и границах

• Ты начинаешь иначе реагировать на давление или нарушение личных границ. Раньше молча соглашался, а теперь можешь вежливо сказать «нет» или попросить о другом. А главное, что ты даже знаешь теперь, что именно «другое» тебе хочется вместо того, что тебе предлагают.
• Легче замечать, что именно тебе неприятно, и не обесценивать это, а относиться серьезнее к собственным границам.
• В отношениях иногда появляется больше честности (сначала внутри себя): ты яснее понимаешь, что тебе в них критически важно и начинаешь видеть реальность, а не свои иллюзии.

Внутреннее отношение к самой терапии

• Появляется ощущение смысла процесса, даже если он болезненный. Ты воспринимаешь сессии как место, где происходит что-то важное, а не только возможность пожаловаться и снизить напряжение.
• Ты начинаешь доверять терапевту более глубокие темы, между вами формируется доверие, ты уже не ожидаешь от него осуждения или непонимания как было в начале. У тебя могут появляться новые воспоминания о своем прошлом, о детстве, и это кажется (и является) важным.
• Ты ловишь себя на том, что между сессиями вспоминаешь какие-то фразы, вопросы или образы и по-новому переосмысливаешь их. Твоя внутренняя работа продолжается.
• Постепенно возникает больше доверия к собственным ощущениям и решениям — не только к мнению терапевта.
• Главное: появляется подлинное любопытство к себе, к тому, как устроен твой внутренний мир, без желания быстро все переделать и сделать себя «правильным», «нормальным» или «идеальным»

Почему не стоит ждать быстрых трансформаций

На это есть несколько вполне объективных причин.

Требуется определенное время на выстраивание так называемого «психотерапевтического альянса» — состояния доверия и сотрудничества между психологом и клиентом, когда они с одинаковым азартом и ответственностью работают во благо клиента.

Да-да, ответственность за изменения лежит и на клиенте тоже, потому что, вопреки мифам о психотерапии, психолог ничего не может сделать с психикой клиента насильно.

Требуется активное участие клиента, его готовность исследовать свою психику, не убегать от своих чувств, быть искренним, делать домашние задания или эксперименты между сессиями, которые предлагает психолог и т.д.

Перестройка нейронных связей

Во время психотерапии происходит постепенная перестройка нейронных связей в нашем мозгу, что дает нам возможность действовать по-другому, а также воспринимать по-другому окружающий нас мир и людей вокруг.

Эта перестройка тоже требует времени, и чем дольше мы имеем определенный устаревший шаблон поведения, тем дольше будет идти эта перестройка.

Этот процесс невозможно ускорить искусственно — это нейробиология.

Это можно сравнить с широким шоссе (это наши привычные мысли, действия, ощущения) и едва протоптанной тропинкой в высокой траве (новые навыки, новое знание о себе и других и т.д.).

Чтобы тропа стала широкой дорогой, нужно много повторений этого пути и опять-таки время.

Опыт надежной привязанности

Во многих направлениях психотерапии с помощью регулярных встреч достаточно долгое время у клиента фоново с основной терапией формируется опыт надежной привязанности.

Психолог выполняет роль стабильной и надежной родительской фигуры, которая всегда на стороне клиента.

Эффект от этого можно будет увидеть далеко не сразу, но он глубок и продолжителен. Особенно рекомендована такая терапия депрессивным, тревожным людям и клиентам с повторяющимися проблемами в отношениях.

Как говорить с психологом о своих ожиданиях и сомнениях

На первой сессии желательно проговорить свои ожидания от терапии, даже если вам кажется, что они довольно расплывчаты.

Задача психолога — помочь вам сформулировать (в том числе и для себя), что для вас будет результатом терапии и какие будут критерии того, что терапия приносит вам пользу.

Если вы забыли сделать это на первой сессии — не проблема, вы можете это сделать на любой встрече. Это только поможет психотерапевтическому процессу.

О сомнениях тоже стоит говорить. Искренность поможет формированию доверительных отношений между вами, а это основа и двигатель всего процесса психотерапии.

Приглашаю на консультацию

«Итак, психотерапия — это путь постепенного познания себя, который помогает глубже понимать свои чувства, потребности и опыт. Она медленно, но верно укрепляет внутренние опоры, дает ощущение равновесия и поддержки.», — Баширова Роксана, психолог.

Если вы хотите исследовать свой внутренний мир в принятии и доверии, приглашаю вас в терапию — пространство, где перемены происходят мягко, но заметно.

Я психотерапевт с более чем 13 годами опыта. Работаю с депрессией, тревогой, стыдом, одиночеством, трудностями в отношениях, вызовами адаптации к жизненным обстоятельствам и широким кругом связанных с этим вопросов.