17 мифов о психотерапии, которые мы разбиваем в пух и прах

Психотерапия — уже не новинка. Если вы здесь, то вы тоже в теме в той или иной мере! Возможно, читаете о ней в тредсах, видите в рекламе блогеров, узнаете в мемах. Возможно, сами в психотерапии.

Но вы можете видеть, что вместе с этой популярностью пришли искажения: фразы, вырванные из контекста, советы без опыта, псевдоэкспертные обобщения. То, что должно было стать путем к более глубокому пониманию себя, часто превращается в поверхностные и вредные клише.

Поэтому даем факт на каждый миф! Мы собрали 17 самых распространенных мифов, о которых вы могли слышать, и которые могут пугать и отдалять вас от обращения за качественной помощью.

Миф 1: Психотерапия только для людей с тяжелыми психическими расстройствами

Факт:

Психотерапия, безусловно, важный инструмент помощи для людей с психическими расстройствами. И если говорить о тяжелых психических расстройствах, то здесь всегда работа не только психотерапевта, но и психиатра (а в некоторых случаях только психиатра).

Но психотерапия не ограничивается только клиническими диагнозами. Она помогает тем, кто переживает утрату, кризис, выгорание, сложности в отношениях или потерял контакт с собой.

Иногда люди приходят в терапию не из-за «чего-то нестерпимого», а чтобы лучше понимать свои реакции, научиться выстраивать здоровые границы, не застревать в стрессе, не повторять болезненные сценарии.

Это не крайняя мера, а инструмент, который помогает жить осознаннее и свободнее, даже когда в целом все в порядке.

Миф 2: Психотерапия — это лишь болтовня

Факт:

Психотерапия — это намного-намного больше, чем просто разговоры.

Полезно понимать, что разговор сам по себе может быть чрезвычайно действенным и трансформационным. Здесь это инструмент важных изменений в жизни. И такой разговор с психотерапевтом или психологом отличается от разговора с другом.

Ну и также психотерапия — это буквально не всегда только разговор. Каждый психотерапевт использует свои техники (проверенные годами исследований). И, в зависимости от методик, подходы к терапевтической работе очень отличаются.

Миф 3: Только слабые люди обращаются к психотерапевтам. Сильным это не нужно

Факт:

Обращение за помощью — это признак силы, ответственности, осознания своих потребностей, готовности к изменениям и инвестиций в себя.

Обращение к психотерапевту — разумный и взрослый шаг. А деление людей на сильных и слабых — вредно;)

Одно дело — жаловаться друзьям на жизненные трудности. Это обычно относительно безопасно и ни к чему не обязывает. А вот пойти к незнакомцу и говорить о своей уязвимости, быть готовым услышать потенциально не слишком приятную обратную связь (но честную, полезную и не жестокую) — это действительно требует смелости. — Катя Скурат, психотерапевтка

Миф 4: Психотерапевты лишь слушают и что-то записывают в блокнот

Факт:

Внимательное и эмпатичное слушание — действительно важный навык психотерапевта, однако это лишь небольшая часть их работы.

Во время сессий специалист не просто пассивно слушает, а активно вовлекается в процесс. Они задают открытые вопросы, перефразируют, помогают клиенту углубить самоосознание и понять скрытые мотивы и паттерны.

Психотерапевты также используют различные научно обоснованные методики и техники. И предоставляют безопасное пространство для самоисследования. Это активный, интерактивный процесс, где обе стороны прилагают усилия для достижения позитивных изменений.

Миф 5: Психотерапия — это навсегда. Меня затянут, и я стану зависимым от этой секты

Факт:

Цель психотерапии — дать клиенту навыки для самостоятельного преодоления трудностей. Психотерапевты работают над тем, чтобы клиенты могли использовать полученные знания и навыки самостоятельно.

А продолжительность процесса очень индивидуальна.

Миф 6: Психотерапия — только для женщин

Факт:

Психотерапия может быть полезной, независимо от пола и гендера.

Кстати, о наших психологах писали мужчины 👇

Миф 7: Психотерапевты дают советы, как жить

Факт:

Психотерапевты не дают советы. Они помогают клиентам найти собственные ответы, собственную силу, которые присущи именно вам. А также развить навыки для самостоятельного преодоления проблем.

Миф 8: Психотерапевт знает все ответы, а терапия решит все мои проблемы

Факт: 

Никто не знает всех ответов:)

Психотерапия не дает готовых решений, но дает процесс, в котором двое людей исследуют то, что происходит с одним из них (с вами).

Психотерапевт не дает правильных ответов, а помогает задавать точные вопросы, видеть связи, слышать себя и замечать то, что раньше оставалось незамеченным. И это сложнее, чем получить совет! Но именно благодаря этой работе рождается собственное понимание, которое надолго меняет жизнь.

Психотерапевт может быть рядом, поддерживать, направлять, но решать всегда вам.

Миф 9: Психотерапия не работает, и все это шарлатанство

Факт:

Психотерапия не обещает мгновенных результатов, но она работает. Это подтверждают сотни исследований, которые длятся уже десятки лет в разных странах, с разными популяциями и разными запросами.

• Например, исследование 2024 года (Frontiers in Psychiatry) показало, что люди, которые проходили терапию, имели более низкий риск возврата депрессии, чем те, кто лечился только таблетками.

• Другое большое исследование (ScienceDirect, 2024) подтвердило, что психотерапия хорошо работает и при тревожных расстройствах: помогает людям лучше справляться со страхами и напряжением.

Многие люди, которые проходят терапию, замечают реальные изменения — в самочувствии, в отношениях, в способности справляться со стрессом. И для нас в qui.help честь быть к этому причастными!

А еще практика и исследования показывают, что результат держится дольше, если человек действительно включен в процесс, а не просто ждет, что его «вылечат».

Так что психотерапия — не волшебная таблетка, а рабочий инструмент. И то, насколько она поможет, зависит от двух людей: психотерапевта и вас, клиента.

Миф 10: Психотерапия нужна всем и каждому

Факт:

Психотерапия может быть очень эффективным инструментом для позитивных изменений в жизни, но она не является обязательной для каждого.

Важно, чтобы у вас была своя индивидуальная потребность в ней и готовность к ней, а не принудительный подход для всех или советы вроде: «Мне помогло, значит тебе точно тоже туда нужно!»

Миф 11: У психотерапевта не бывает проблем

Факт:

Психотерапевты — обычные люди. У них тоже бывают сомнения, страхи, утраты, конфликты, дни, когда ничего не хочется.

Но они должны не переносить свои истории в работу с клиентами.

Профессиональная этика предполагает, что психотерапевт проходит собственную терапию и супервизию, чтобы замечать свои реакции, не смешивать личное и рабочее и оставаться стабильной опорой для клиента.

Поэтому нет, психотерапевты не святые суперлюди. Они просто знают, как заботиться о себе, чтобы иметь ресурс заботиться о других.

Миф 12: Психотерапия — это выкачивание денег

Факт:

Конечно, качественная психотерапия — это квалифицированная работа, за которую психотерапевт получает достойную оплату. Однако хороший, этичный специалист никогда намеренно не будет затягивать процесс и не станет обманывать клиента ради получения большей прибыли.

Этические принципы и забота о благополучии клиентов всегда должны быть приоритетом. У профессиональных психотерапевтов вовсе не стоит целью подсадить клиента на иглу, чтобы максимально выжать из него деньги.

У клиента иногда может возникнуть ощущение, будто «тянут кота за хвост», но это не всегда означает, что процесс действительно затянут. В таких случаях стоит обсудить свои впечатления с терапевтом. И уже реакция специалиста покажет: это часть терапевтического процесса (возможно, не слишком динамичная на первый взгляд), или перед вами действительно недобросовестный специалист. — Катя Скурат, психотерапевтка

Миф 13: Мы будем говорить только о моем детстве

Факт:

Вы будете говорить о том, что для вас актуально. Хотя детский опыт может быть важным, он не обязательно является центральным в процессе.

Также психотерапевты используют разные подходы, которые направлены на разное.

• Например, когнитивно-поведенческая терапия сосредотачивается преимущественно на нынешних проблемах клиента.

• Гештальт-терапия — это часто про присутствие в текущем моменте, контакт с актуальным опытом чувств, мыслей, телесных ощущений в данный конкретный момент времени.

• А вот, например, в психоаналитической терапии и терапии, основанной на принципах психоанализа, значительное внимание уделяется исследованию детского опыта клиента, отношений с родителями, ранних травм и бессознательных конфликтов и моделей, которые формировались в детстве. Считается, что это помогает лучше понять корни актуальных проблем взрослого человека.

Обзор прошлого может быть важным для достижения целостного понимания. Но это очень редко лишь копание в детских травмах.

Миф 14: Мне не нужна терапия. Я поговорю с друзьями и котом — вот и вся терапия

Факт:

Друзья, семья или кот действительно могут поддержать, выслушать, успокоить, рассмешить, напомнить, что жизнь продолжается. И это ценно.

Но психотерапевт работает иначе. Суть психотерапии вообще в другом. Специалист не оценивает, не советует забыть или взять себя в руки, а помогает понять, что именно происходит внутри, и как с этим быть.

И еще специалист может помочь вам проработать тяжелый опыт, а вот друзья этому не обучены. Психотерапевты имеют специальные знания, опыт и навыки именно для работы с психоэмоциональными проблемами.

Поэтому нет, коты — прекрасны, но терапевт все же лучше помогает распутать клубок в голове.

Во-первых, в процессе обучения и работы тратится много времени, сил и денег на формирование относительной непредвзятости, что уже отличает от друга.

Во-вторых, рабочий договор, границы и наличие оплаты, по-хорошему, обеспечивают такую же относительную, но +/- незаинтересованность в определенных особенных результатах, вроде увольнений, разводов или переездов. В отличие от друзей, которые могут иметь самые благие намерения, но все же собственное субъективное мнение.

У друзей есть свой интерес в друге и его/ее жизни, а терапевту все равно. Лишь бы клиент достигал поставленных в терапии целей: в браке или после развода, в штате или на фрилансе. — Катя Скурат, психотерапевтка

Миф 15: Лекарства всегда эффективнее терапии

Факт:

Лекарства могут быть частью лечения, но психотерапия помогает найти и регулировать корневые причины проблем.

Лекарства нужны далеко не всем. А кому-то может быть нужен комбинированный подход, где лекарства дополняют психотерапию.

Миф 16: Мы с психотерапевтом будем лучшими друзьями!

Факт:

Психотерапевт может быть внимательным, сочувствующим и даже очень приятным в общении, но за пределами сессий это не ваш друг. И именно благодаря этому может быть эффективным.

Профессиональные границы помогают сохранить объективность и безопасное пространство, где все крутится вокруг вашего опыта, а не жизни психотерапевта.

Если бы это были дружеские отношения, появились бы ожидания, обиды, потребность «не расстраивать», фокус на психотерапевте как на друге, и тогда терапия перестала бы работать.

Психотерапевт — это не «друг за деньги», а человек, который умеет быть рядом так, чтобы вы могли быть собой, экспериментировать и свободно меняться без страха быть оцененными.

Миф 17: После 1-й сессии я уже решу свои проблемы

Факт:

Так бывает, но! Одна сессия — это не психотерапия и даже не консультирование, а 1 консультация. И действительно кому-то может хватить 1 встречи, чтобы прояснить для себя ситуацию, взять для себя что-то важное, получить поддержку, спокойствие, новую перспективу.

Психотерапия же — это про длительный процесс и постепенные изменения в особых, терапевтических отношениях. Что-то осознается, что-то меняется в поведении, что-то начинает болеть, чтобы потом зажить. Иногда кажется, что ничего не происходит, но именно в этот момент внутри выстраивается новый способ видеть, реагировать, чувствовать.

Первая сессия — это скорее знакомство: вы рассказываете, что вас привело, задаете свои вопросы. Специалист слушает, уточняет, помогает сформулировать запрос. И только после нее постепенно начинается настоящая работа.

Количество сессий зависит от темы, темпа, состояния психического здоровья, готовности, наличия ресурсов и жизненных обстоятельств.

Психотерапия работает тогда, когда в ней есть время, регулярность и желание двигаться навстречу изменениям.

Приходите в психотерапию узнать, как это работает на самом деле

Мифы о психотерапии можно читать, обсуждать, возмущаться или шутить над ними. Но понять, как это на самом деле для меня, можно только тогда, когда приходишь сам.

Если вы думаете начать или наоборот думаете, что терапия не для вас, все это хорошие сигналы попробовать!

А своего психотерапевта легко можно найти у нас на qui.help. На одном сайте собрали 1,000+ проверенных специалистов с соответствующим образованием и опытом.

• Очно и онлайн
• Под разные бюджеты
• Для себя, пары, подростка, ребенка, семьи
• Запись к психотерапевту напрямую