Симптоми стресу у жінок: як тіло та емоції сигналізують про перевтому

Останнім часом часто чую від своїх клієнток: «Я прокидаюся вже втомленою. Йду на роботу, функціоную, повертаюся додому — і знову немає сил. Навіть коли нічого особливого не відбулося, просто звичайний день».

І ще: «Може, це просто втома? Треба відпочити, і все пройде». Але відпочинок не допомагає. Тривога не відпускає. Настрій стрибає з радості до сліз за годину. Тіло болить без видимих причин. І тоді з’являється думка: «Що зі мною не так?»

А не так ось що: це не просто втома. Скоріш за все, це стрес. І ваше тіло та психіка сигналізують про це вже давно. Просто ви не завжди розпізнаєте ці сигнали.

Давайте розберемося, як саме жіноче тіло та емоції реагують на стрес, щоб ви могли почути себе вчасно.

Психологічні симптоми стресу у жінок

Стрес часто маскується під інші стани. Ось деякі з них:

• Постійна тривога. Ви тривожитесь про все: про роботу, дітей, стосунки, гроші, здоров’я. Навіть коли все начебто добре, всередині неспокійно. Думки не відпускають, навіть вночі. Тривога при стресі — це не про конкретну загрозу. Це фонове відчуття, що «щось не так». І воно виснажує.
• Дратівливість. Ви зриваєтесь на дрібниці: діти голосно говорять, і ви кричите. Чоловік запитує щось, і ви огризаєтесь. Колега робить помилку, і ви не стримуєтесь. Потім соромно. Запитуєте себе: «Чому я так?». Але це про те, що ваша нервова система на межі. І вже немає ресурсу бути терплячою.
• Відчуття безпорадності. «Я нічого не встигаю», «Я погана мама/дружина/працівниця», «Всі справляються, а я ні». Ці думки крутяться в голові постійно. Стрес забирає відчуття контролю. І ви починаєте думати, що з вами щось не так. Що ви недостатньо сильна, розумна, організована.
• Втрата радості. Те, що раніше радувало, більше не радує. Улюблений серіал — не цікаво. Зустріч з подругами — немає сил. Хобі — немає задоволення. Все стає сірим.

Це не депресія (хоча все це може до неї призвести, якщо не зупинитися). Це виснаження від хронічного стресу.

Як стрес проявляється у жінок фізично

Тіло завжди реагує на стрес. Часто навіть раніше, ніж ви усвідомлюєте, що вам важко.

• Постійна втома. Ви спите 7–8 годин, але прокидаєтесь розбитою. До обіду вже хочеться лягти, ввечері падаєте без сил, кава не допомагає, вихідні не відновлюють. Це виснаження нервової системи.
• Головні болі та мігрені. Голова болить часто або постійно. Таблетки допомагають на певний час, потім знову. Стрес напружує м’язи шиї, плечей, щелеп. І ця напруга провокує головний біль.
• Проблеми зі шлунком. Нудота, важкість, біль у животі, діарея або запори. Ви йдете до лікаря, обстежуєтесь, але «нічого не знаходять». Це психосоматика. Шлунок — один з перших, хто реагує на стрес.
• Серцебиття та задишка. Серце раптом починає калатати без причини. Важко дихати, наче не вистачає повітря. Ви лякаєтесь: «Може, це серце?» Йдете до кардіолога, робите ЕКГ, але серце здорове.
• Порушення циклу. Місячні стають нерегулярними або дуже болючими. Або взагалі зникають на місяць-два. Стрес впливає на гормони та жіночу репродуктивну систему.
• Проблеми зі шкірою. Висипання, акне, екзема, псоріаз. Шкіра — це дзеркало внутрішнього стану. І при стресі вона сигналізує.
• Напруга в тілі. Ви не помічаєте цього, поки хтось не скаже: «Ти така напружена». Тіло живе в режимі «бий або тікай». Постійно. І це виснажує.

Поведінкові симптоми стресу

Стрес змінює не тільки те, що ви відчуваєте, а й те, як ви дієте.

• Порушення сну. Не можете заснути, думки крутяться, прокидаєтесь вночі й більше не засинаєте. Або спите багато, але не відпочиваєте.
• Зміни в апетиті. Постійно хочеться їсти (особливо солодке, мучне) або взагалі не хочеться. Їжа стає або втечею, або непотрібною.
• Ізоляція. Ви починаєте уникати людей. Скасовуєте зустрічі. Не відповідаєте на дзвінки. «Немає сил спілкуватися».
• Прокрастинація. Справи накопичуються. Ви знаєте, що треба зробити, але не робите. Відкладаєте. І це викликає ще більше тривоги.

Як ці симптоми можуть маскуватися

Найскладніше в стресі те, що його симптоми часто виглядають як щось інше.

Ви думаєте: «Це просто втома. Треба відпочити», «Це гормони. Скоро пройде», «Я не вмію організовуватися».

Ви йдете до лікарів. Здаєте аналізи. Шукаєте фізичні причини. І коли не знаходите, думаєте: «Може, я все вигадую?». Але ви не вигадуєте.

Ваше тіло каже правду. Воно сигналізує про стрес. Просто ці сигнали маскуються під хвороби, лінь, поганий характер.

Що допомагає знизити рівень стресу у повсякденні

Стрес не зникне за один день. Але є речі, які допомагають зменшити його вплив вже зараз.

• Дихальні практики. 5 хвилин глибокого дихання вранці та ввечері. Це «вимикає» режим тривоги в нервовій системі.
• Рух. Не обов’язково спортзал. Просто ходьба 20–30 хвилин на день. Рух допомагає тілу «скинути» напругу.
• Сон. Лягайте спати в один час. Без телефону за годину до сну. Сон — це не розкіш. Це необхідність.
• Кордони. Ваш ресурс обмежений. Навчіться говорити «Ні». Не всім справам, не всім проханням, не всім людям.
• Підтримка. Не тримайте все в собі. Поговоріть з кимось, кому довіряєте.

Коли варто звернутися до психолога

Якщо ви впізнали в собі більшість симптомів зі статті, варто звернутися до фахівця.

Звертайтесь, якщо:

• Симптоми тривають понад місяць.
• Вони заважають працювати, будувати стосунки, жити.
• Ви намагалися самі справитися, але не виходить.
• Відчуваєте, що «тонете» і не знаєте, як вибратися.
• Думки стають темними, з’являється відчай.

Психолог або психотерапевт допоможе розібратися:

• Звідки береться стрес (часто це не те, що здається).
• Які ваші справжні потреби (які ви ігноруєте).
• Як вибудувати кордони.
• Як навчитися жити без постійної напруги.

Важливо: стрес не лікується за 1 сесію. Це глибока робота, яка спрямована на зміну вашого життя.

Запрошую на консультацію

«Стрес — це про те, що ви занадто довго тримали занадто багато. І тіло з психікою сигналізують вам, що треба зупинитися та подбати про себе. Ви не маєте ігнорувати ці сигнали. Ви варті того, щоб вам стало легше», — Анна Кулай, психологиня.

Я гештальт-терапевт з досвідом роботи понад 3 роки. Працюю онлайн з жінками, які переживають хронічний стрес, вигорання та тривогу.

Якщо ви впізнали себе в цій статті й відчуваєте, що самій важко справлятися, напишіть мені.

Разом ми зможемо дослідити причини вашого стану і знайти шляхи до відновлення та спокою.