Готові до змін на краще?
Знайти психологаЧи покладаємося ми на свою внутрішню силу?
Як знайти в собі внутрішню підтримку?
Звідки вона береться і як утворюється?
| Ніцше Ф. “Так сказав Заратустра” |
«Якби я хотів потрясти
Це дерево своїми руками
Я б не зміг цього зробити.
Але вітер невидимий для нас
мучить і пригнічує його, де він хоче.
Все ще невидимі руки
Більше згинайтеся і мучите нас.
Те ж саме відбувається з людиною
Як з деревом».
Зростання напруженості у світі, тривожні новини та події, часті стресові ситуації призводять до підвищення рівня агресії, психосоматичних захворювань, порушення сну.
І що б не сталося у зовнішньому світі, чи це зміни на краще чи на гірше, це не завжди залежить від нас. І в будь-який момент з-під наших ніг може піти звичайна зовнішня опора.
І тоді нам важливо мати можливість розраховувати на нашу внутрішню підтримку.
Яка внутрішня опора?
Підтримка – це те, що дає відчуття стабільності, надійності, а отже, безпеки.
Символічно, що це наше коріння.
Наскільки міцно ми стоїмо на ногах і наскільки ми відчуваємо себе стабільними?
Наскільки об’ємні наше коріння і глибоко проникають у ґрунт, щоб наповнити нас ресурсом?
Наша зовнішня система підтримки – це, насамперед, близькі люди, на яких ми «покладаємось», тобто відчуваємо їхню підтримку.
Навіть коли їх немає поруч, ми знаємо, що вони в нашому житті, і це полегшує роботу.
Наша внутрішня підтримка – це здатність знаходити підтримку в собі. Покладайтеся на себе та власні ресурси.
Саме вона дозволяє не заблукати в найскладніших ситуаціях, на етапах змін і пережитих криз.
Є люди, які в першу чергу покладаються на зовнішню підтримку, тобто на когось іншого.
А хтось – сподівається, насамперед, на себе.
Ми всі маємо різні дитячі переживання.
Звичайно, для дорослого правильніше покладатися на себе. Але це також стає проблемою, якщо ви покладаєтесь лише на себе. Нам потрібен баланс: стояти на власних ногах, але також зможемо, якщо потрібно, попросити допомоги.
Як і коли формується наша підтримка?
Наша внутрішня система підтримки – самодостатність, формується як відображення зовнішньої опори.
Це відбувається в дитинстві та підлітковому віці. По-перше, є зовнішня цифра, на яку розраховує дитина.
Перш за все, це батьки, а також інші дорослі члени сім’ї, вчителі, потім друзі … відбувається процес символічного «поглинання» цієї системи підтримки.
За її образом і подобою, вже в дорослому віці формується система самопідтримки: як вони піклувалися про дитину, то вона в майбутньому піклується про себе.
Які порушення?
Якщо середовище було помірно підтримуючим і турботливим, то, як дорослий, ми вміємо покладатися на себе.
Надмірна турбота інфантильна: така людина й надалі покладатиметься лише на інших.
Відсутність турботи, підтримки в дитинстві призводить до двох крайнощів: або до інфантилізму, і до безпорадності.
Або на неправильну, надмірну незалежність: така людина покладається тільки на себе, але в той же час не вміє піклуватися про себе.
Як розвивати свою систему підтримки?
Якщо зовнішня підтримка непередбачувана, то внутрішня завжди з нами.
Тому дорослий повинен насамперед розвинути самодостатність.
Пропоную вашій увазі вправу «Коріння».
Постійно вставай. Уявіть, що ви — паросток, саджанець, зерно, що проростає в землю.
З ваших ніг коріння йдуть на землю, дозволяючи бути стійким рослиною, насиченим земними соками, і рости. Уявіть собі коріння з кожної ноги. Якщо вам не подобається образ (коріння, наприклад, слабкі), трансформуйте його з силою активної уяви. Постарайтеся довести свій образ до найкращого для себе. Насолоджуйтесь відчуттям стабільності. Близько 10 хвилин.
Потім візьміть фарби, олівці, кольорові олівці, фломастери, великі аркуші паперу і намалюйте коріння.
Залишайтеся на малюнку, відчуйте своє коріння. І якщо ви хочете більше малювати, покладаючись на відчуття, зробіть це точно!
Як я додав до свого фото.
Ця вправа сприяє поліпшенню саморегуляції, покращує адаптивність, розвиває систему внутрішньої підтримки.
Ви можете використовувати саундтрек.
Творче натхнення вам, друзі.
Бережіть себе.
Як щодо вашої підтримки?
З повагою до Вас і Вашого часу, психолог Інна Потапенко.
