Як лікувати панічні атаки?

Одразу почну з гарної новини, хоч і неочевидної, на перший погляд, що панічні атаки – це кращий варіант розвитку подій. Таким чином психіка «кричить» про перевантаження.

Більш небезпечно, коли це проривається, і виникає важка хвороба чи залежності – звички для зняття напруги.

Інша сторона, на жаль, що за панічними атаками ховається великий внутрішній конфлікт.

Мені казали: «В тебе є воля, ось змусь себе не відчувати.» А я в ті хвилини, коли мене захоплював страх, ціпеніла, серце було в гландах і дихати взагалі не могла. Відчувала наче ну все, помираю. Це відбувалося в серверній, де ховалися з колегами перед Новим роком, щоб відсвяткувати. Двері зачинили, а вікон не було…

Звертаючись до методу насильства (змусити себе волею), ми відкриваємо двері від відчуття замороженості до уявної ейфорії. Але він не лікує, а закриває.

А на запитання «Чи підключати ліки?», відповідаю, що ліки – це костиль. Як правило, їх призначає психіатр, а не ви самі собі.

Чи виліковні панічні атаки?

Від панічних атак можна позбутися назавжди, але є велике але: може наступити рецидив.

Технік та методів багато, які допомагають. Тут важливо підібрати ті, що підходять саме вам. І поки ви не докопаєте до глибини внутрішнього конфлікту, треба працювати зі страхом, використовуючи їх.

Пам’ятаємо, що панічні атаки – це наслідок, а коріння у травматичному досвіді, чи перенапрузі, чи незакритому болю.

Що буде, якщо не лікувати панічні атаки?

Розвиток складно передбачити.

Організм може почати «говорити» через тіло у вигляді соматичних хвороб або симптомів, яких не можуть пояснити лікарі.

Може дійти до високого рівня напруги та найти прояв у депресії. Або людина почне знімати тривогу як вміє – алкоголем, наркотиками.

Може бути втома від життя, коли живеш у стані «бий», «біжи» або «замри». Це виснажує.

Методи лікування панічних атак

Прості та дієві, які пройшли випробування:

1. Психотерапія (працює з причинами, а не лише з симптомами)
2. Медикаменти (тільки за призначенням лікаря)
3. Робота з тілом
4. Робота з мисленням

• З тілом відновлюємо зв’язок. Усвідомимо, що ми не помремо від приступів. Як тільки ви перестаєте боятися своїх проявів, 30% страху уходить.
• З мисленням. Ключове, мислення здатне створити нові емоції з нічого. Ланцюжок працює як Ситуація-Думка-Емоція.

Робимо таблицю для перетворення песимістичних думок на більш позитивні, поки на аркуші.

Наступний крок можливо робити, коли ви можете впоратися зі своїм тілом (Швидкі техніки нижче).

Наприклад, пишемо у методі «вільного листа». Це must-have. Коли наш мозок не контролює наші думки, тіло вільне, і, дивлячись на будь-яку річ, пишемо все, що приходить в голову. Неймовірні та несподівані спогади вийдуть назовні. Не перечитуйте, просто пишіть все, що приходить на думку.

Швидкі техніки під час панічної атаки

• Якщо відчуваєте жар, використовуємо холодну воду кондиціонери тощо.
• Коли холодно, руки під теплу воду та гарячий чай.
• Поплескувати по ногах в районі стегон та вниз.
• Якщо переслідують негативні картини, переведемо очі вверх-вниз, ліворуч-праворуч.
• Дихання з рахунком, вдих 1-3, видих 4-10. Зупинка довга на видиху потрібна, щоб діяти не по копінг стратегії, а був час подивитися вглибину себе як би ззовні.
• Зосереджуємо увагу на тому місці, де відбувається прояв зростаючої паніки. Не переводимо погляд на інше, а навпаки вглиб дивимося в себе.
• Фіксуємо увагу на страху, коментуймо про себе, що відчуваєте в тілі.
• Посмішка як у Джулії Робертс в «Красуня».
• Виберіть для себе рух, щоб справлятися з адреналіном: в кишені експандер, стрибки, віджимання

Стратегії самодопомоги при панічних атаках

По-перше, не боятися, не дратуватися, не винити себе, що ось знов не змогла витримати, не зробила так, як сподівалося. Підтримка себе, увага до себе, погладьте себе та скажіть, У мене все вийде.

По-друге, знайдіть для себе вправи, які допомагають саме вам.

Працювати з мисленням та емоціями. Краще писати в щоденник, що вас роздратувало до приступу, який був тригер, прописати емоції та почуття, які були під час ситуації та після.

Звернути увагу, що може приходити на пам’ять картини з минулого, щось на кшталт: «так я себе почував, коли мене мама порівнювала з моєю подругою, мене кинуло у жар».

Як працює психотерапія з панічними атаками

Психотерапія допомагає прибрати першопричину, а наслідки самі підуть.

Ми, щоб позбутися тривоги, повинні почути себе безпечно, а терапевтичний простір – місце, де приймають безоцінково апріорі.

Лікуємося ми тільки у стосунках, і довірчі відносини між терапевтом та клієнтом сприяють та прискорюють процес звільнення, зцілення.

Скільки часу лікуються панічні атаки?

Все що стосується строків – це завжди індивідуальне. Як операції люди по різному проходять, а також надалі реабілітацію.

Ми самі собі можемо допомогти зняти симптоми, можемо займатися довго, використовуючи усі доступні методи, і прийти до більш-менш якісного життя.

А можна позбутися тригеру та назавжди забути о панічних атаках та фобіях.

Якщо ви хочете позбутися назавжди недуга, але не знаєте де цей корінь зла, то знадобиться особиста терапія. А це захоплююча пригода.

Як бонус – паралельно вийде з Тіні те, що було приховано від погляду інших, а може і від самих себе. Те, що ховалося у несвідомому та заважало вам жити якісно, усвідомлюється, інтегрується та приймається.

Запрошую на консультації

Я працюю у психоаналітичному підході – це метод довгострокової роботи, що дозволяє м’яко зробити глибинні зміни назавжди.

Я проводжу індивідуальні консультації, де створюю теплу, комфортну та безпечну атмосферу. Ви отримаєте від мене максимальну підтримку та участь в умовах повної конфіденційності.

Моя специфіка – це робота з жінками, які в процесі після розлучення, розставання з коханою людиною, хто втратив сенс та опору. Також працюю з тими, хто втратив близьких та находиться у відчаї.

Панічні атаки можуть супроводжувати нас на різних етапах життя, та при різних подіях, але головне не залишатися сам на сам зі своєю проблемою.