4 кроки управління гнівом

Гнів може стати вашим другом і принести багато плюсів у ваше життя, а може зруйнувати все. Все залежить від того, чи можна ним користуватися.

У багатьох релігіях гнів вважається смертним гріхом, і не дарма: через це почалися конфлікти та війни, в яких загинуло багато, як воїни, так і цивільні.

У афектному стані, тригером якого часто є гнів, вчиняється багато вбивств і незаконних нелюдських дій.

Гнів може викликати біль, руйнування, і у відповідь на це є бажання помститися, тому гнів примножує гнів. Чим далі йде конфлікт, тим важче його зупинити.

На початку виникає роздратування, потім виникає тригер, який запускає конфлікт, потім починається суперечка, розбірка, дебати, дебати. Потім мало слів і починається відкрита війна, дії, потім до суперечки залучаються інші учасники, друзі чи члени родини, і починається ворожнеча між сім’ями, кланами, організаціями. Потім виконуються дії, які вже неможливо скасувати, і бажання виграти, принизити і знищити іншу сторону конфлікту, стає більш важливим, ніж викликане конфліктом.

І тоді настає стадія, коли завдання знищити ворога стає важливішим за сам життя, і обидві сторони готові прорватися в безодню, просто знищити ворога. Загалом, нічого хорошого не передбачається, якщо конфлікт зайшов далеко, ніхто не хоче контролювати гнів, а момент, коли можна було почути обидві сторони суперечки, втрачено.

Чому гнів добре і для кого?

Якщо ви приймете свої емоції, почуєте їх відразу, то гнів дає вам натяки:

• Мені не подобається ця лінія розвитку;
• Це моє, і я хочу, щоб воно залишалося моїм;
• Я не згоден змінити свою точку зору, і для мене важливо її захищати;
• Таке ставлення до мене неприпустимо.

Ось 4 кроки, в яких гнів допомагає вам, а не знищує вас:

1. Ви чуєте і приймаєте свої емоції.Ви щирі з собою і розумієте, що якщо така емоція виникла, то для цього є причина. Ви не пригнічуєте свої емоції і не приховуєте їх від себе. Ви зізнаєтеся собі: «Я злий».
2. Ви розумієте справжню причину цієї емоції.Що це викликало, який тригер, які слова та/або дії та що стоїть за цією емоцією. Наприклад, ви можете розгніватися, що ваш друг взяв вашу сукню і не повертається. Тригер – вчора ти чекав на сукню, але вона не прийшла і не дала. І він не бере трубку. Ти злишся і після 25-го дзвінка без відповіді, ти вибухаєш. Ви відчуваєте прилив адреналіну, і сама думка про друга викликає гнів. Але ви добре знаєте себе і розумієте, що вам важливо дотримуватися свого слова, ви цінуєте це в собі і в людях. Ви розумієте, що ця ситуація коштує 2 бали гніву, але ви зліться на 9 балів з 10, і ви розумієте, що тут щось не так. Ви починаєте розуміти себе, переходити до болю, згадувати, як це виглядає, і знаходите паралель у своєму минулому. Одного разу інший друг вкрав тебе у хлопця, якого ти дуже любив. Здавалося б, тут схоже? Але ваша психіка створила цей асоціативний ряд, і для вас ця ситуація послужила тригером у глибшій травмі. Саме усвідомлення цього звільняє вас від почуття гніву, і ви знову зможете контролювати себе і свої емоції.
3. Ви дієте з мета-позиції.Ви можете легко подивитися на ситуацію збоку, піднятися над нею, побачити себе і учасника суперечки, і подивитися на все, що відбувається, як би з-під стелі, або навіть з висоти пташиного польоту. Ви вмієте діяти не з емоцій, а з розуму. Коли ви перебуваєте всередині емоції, особливо всередині гніву, ви відчуваєте її, дозволяєте їй керувати вами і дієте з цього імпульсу, тоді ви не вільні. Вас ведуть. Ви керуєте своїм гнівом, він має свій сценарій і бажання. Він просто хоче відбити, поранити кривдника, покарати його… Але це ти? Це ваше справжнє бажання? Мета-позиція – це погляд з боку всього, що відбувається, і вміле самоуправління. Ви директор. У вас багато емоцій: злість, за те, що все йшло не так, як ви хотіли, образи, що ви не отримали того, чого очікували, розчарування, але і любов до цієї людини, і повага, і бажання зберегти стосунки, і бажання перемогти, перемогти в суперечці… і ви? Де ти насправді? Ви режисер, який дивиться на все, що відбувається, і вибирає свідомо (або не дуже), яку реакцію включити, яка з ваших субособистостей, нехай він грає, скажімо, проявляється.
4. Екологічно можна висловити гнів словами.Наприклад: «Тепер я злий, перестань це робити. Я злюсь, коли ти не повертаєш мої речі в призначений час, для мене це важливо». Ви просто кажете, ви відчуваєте, і чому. І це не болить, не приносить болю, не принижує, не викликає нової хвилі конфлікту.

Життя без гніву та конфлікту можливе, якщо ви працюєте над собою і намагаєтеся реалізувати свої емоції, керувати ними, висловлювати їх екологічно.

Якщо ви не можете контролювати гнів, він контролює вас. І це впливає на здоров’я: є 2 сторони медалі.

• Занадто багато гніву провокує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, підвищеного тиску, ризику серцевого нападу, зниження імунітету, посилює запальні процеси.
• Постійне придушення гніву може призвести до м’язового «оболонки», головного болю, спазмів в організмі і навіть до різних видів пухлин.

Усвідомте всі свої емоції, знайдіть їх справжні причини та свій найглибший сенс і покажіть їх екологічно. Тільки так можливий мир у душі, здоров’я та щасливі стосунки.

Висновок: гнів добре, якщо ви його слухаєте, але ви дієте зі зрілої позиції особистості. І все ж у гніві приховано багато енергії, яку можна спрямувати на творчість, роботу, досягнення, спорт, а не на руйнування.