Внимание: выгорание!!!

Специалисты, которые долгое время работали с людьми, могут рано или поздно почувствовать, что им не хватает силы и энергии, ресурсов, вдохновения и удовольствия от такой любимой работы, усталость становится частым и узнаваемым компаньоном, а выходных уже недостаточно, чтобы восстановить силы. Это состояние психического и физического истощения от работы в психологии называетсяПрекращение горения.  Выгорание — это метафора, описывающая состояние или процесс умственного истощения работающего человека посредством чрезмерного использования энергии, ресурсов и сил.

Впервые он был замечен и описан в 1974 году американским психиатром Дж. Фрейденбергером, который работал в реабилитационной клинике с группой добровольцев. В течение года работы в этой клинике молодые идеалистические и высокомотивированные добровольцы стали жаловаться на резкую потерю энергии, мотивацию и участие в работе, а их пациенты отметили увеличение случаев грубого и резкого лечения.

Специалисты, работающие в тесном эмоционально богатом межличностном контакте с людьми: психологами, социальными работниками, врачами, преподавателями и полицейскими чаще всего страдают выгорания. Процесс выгорания может ускориться и NBSP; нереально высокие ожидания и грандиозные планы на работу.

Если вы к тому же принадлежите к так называемому типу А, то есть вы чрезмерно ответственный человек, склонный к соперничеству, боретесь за успех, вас легко раздражают, у вас постоянно не хватает времени – то риск «сжигания» на работе значительно возрастает.

Как распознать, что у вас есть выгорание? 

В выгорании есть 3 тревожных маяка:

• Эмоциональное опустошение.

Признаками эмоционального опустошения являются чувство перенапряжения и беспомощности, эмоции «приглушены», не хватает эмоциональных ресурсов, в критических ситуациях возможны эмоциональные срывы.

• надОбезличение»

Этот признак выгорания легко узнаваем по проявлениям негативного, бездушного и иногда даже циничного отношения к клиентам и коллегам. Общение с ними становится в основном формальным и бездушным, бывает, что оно сопровождается чувством раздражения, которое вот-вот вспыхнет.

• девальвация себя как специалиста.

Возникает чувство разочарования как профессионала, снижается чувство собственного достоинства, снижается неудовлетворенность собой, в результате снижается самооценка профессиональной и личной самооценки, теряется смысл работы и желание в него вложиться.

Жертвой выгорания может стать любой желающий. Его коварство и опасность в том, что вначале человек почти не осознает, что с ним что-то происходит, но коллеги и клиенты уже замечают первые признаки истощения, безразличия и потери интереса.

Как защитить себя от выгорания? Эти несколько простых советов помогут вам эффективно работать, оставаться в состоянии ресурса и наслаждаться жизненными радостями:

• Базовая забота о себе, в частности, для вашего физического «i». Как бы банально это ни звучало, но удовлетворение их основных физиологических потребностей в случае профилактики выгорания звучит очень важно. Позаботьтесь о своем 7-8 часах ежедневного сна, своевременно ешьте сбалансированную еду, пейте много жидкости.
• отдыхНе забывайте об отдыхе. Несмотря на то, что для некоторых время карантина стало непрерывным «днем сурка», не забывайте, что есть выходные. А по выходным найти возможность расслабиться и не думать о работе. Какой праздник для вас: смотреть любимый фильм под одеялом, читать книгу или гулять?
• Спланируйте свою работу.Взгляните реалистично на свои возможности и ресурсы и соответствующим образом спланируйте свою работу.
• Бросьте балласт.Не берите на себя обязательства, которые не в состоянии выполнить, то есть быть умеренным «раболиком».
• работать на радость. Подумайте о том, что делает вас счастливым и получает больше всего удовольствия? Найдите свой интерес к различным аспектам вашей работы и следите за
• Не требуйте большего от себя.Один из шагов, который помогает предотвратить выгорание, — это не истощать себя какой-либо деятельностью.

И помните, выгорание — это не болезнь, а негативное состояние, которое развивается из-за значительной перегрузки на работе. И это состояние не приговор раз и навсегда для вас. Пересматривайте свой обычный рабочий день и рабочий график, меняйте приоритеты и подумайте, что вы можете сделать, чтобы ваша работа была веселой и не мешала радости жизни.