Готові до змін на краще?
Знайти психологаЦейтнот на работе, кража телефона, выигрыш в лотерею или неожиданный возврат «исчезнувшего» человека – все это стресс.
Да, для нашего тела все эти события выглядят одинаково. Так что стресс – это неспецифическая реакция организма на внешние раздражители.
Вообще существует мнение, что стресс – это о чем-то нежелательном, негативном. Но стресс – это о приспособлении к внешним вызовам.
И, если все идет хорошо, это выглядит так: стрессор -> тревога -> сопротивление -> адаптация.
То есть, проходя все эти стадии, человек приспосабливается к новым событиям.
Тогда почему так много мы слышим о том, что стресс – это опасно? Вернемся к началу.
Модель «3 стадии стресса»
Стресс проходит 3 стадии (за Гансом Салье). Он один из первых исследователей, научно описавших физиологическую реакцию организма на стресс.
Модель трех стадий стресса является классическим подходом к пониманию того, как наш организм реагирует на стрессовые факторы. Она удобна для базовой ориентировки в своем состоянии.
В то же время современная наука рассматривает стресс как более сложное явление, включающее индивидуальные, психологические и социальные факторы. Поэтому эта модель – только одна из многих.
1. Тревога
Первая стадия запускается мгновенно, потому что ее появление контролирует адреналин. Если какой-то фактор оценен как стрессор, тело выбрасывает адреналин для полной мобилизации.
На этой стадии превалирует аффективная оценка стрессора. Это «стресс ожидания» – этакая «игра на опережение», подготовка организма еще до того, как оценена реальная угроза.
Реакция очень крепкая, якобы «с запасом».
2. Сопротивление
Здесь вступает в действие гормон адаптации – кортизол.
Происходит когнитивная оценка стрессора и выбирается программа адаптивного поведения, для преодоления стрессора (бей, беги, замри).
Именно на этом моменте и возможен нежелательный нами вариант – возникновение дистресса.
Если выбранное поведение ведет к устранению влияния стрессора, тело возвращается к обычному функционированию. Так выглядит полезный стресс – эустресс.
Если же по каким-либо причинам влияние стрессора продолжается, наступает третья стадия.
3. Изнурение, или дистресс
Что же происходит? Разбалансировка. Система будто застревает в тревоге (аффекте).
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Если такое состояние продлится довольно долго, это неизбежно приведет к нарушениям.
- Начинает страдать эмоциональная сфера: нестабильность, частое изменение настроения, иногда бывают длительные периоды угнетенного состояния
- Могут возникать и необычные неадекватные состояния в виде фобий.
- Страдает память и внимание
- Начинаются проблемы со сном
- Раздражительность и вспышки гнева
- Появляется гиперчуткость, которая также вызывает постоянное физическое напряжение.
И дальше это состояние как бы замыкается в круг.
И что же с этим делать?
Во-первых, будьте внимательны к себе: прислушивайтесь и следите за собой. Будьте заботливы к себе, заботьтесь о своем состоянии.
Помните, что все процессы происходят именно в физическом теле – с него и начните. Спите, ешьте, имейте хотя бы маленькую физическую активность каждый день.
Во-вторых, добавьте в ваш день дыхательные практики, медитации или практики сознания.
Примером такой практики может стать следующая:
В конце недели предлагаю вам сделать паузу и заметить, что бы вам хотелось отпустить, оставить и не брать с собой в новую неделю? Это могут быть мысли, идеи или действия.
Если сейчас вам это подходит, предлагаю подобрать какое-либо движение или телесную форму для этой практики. К примеру, вы можете представить, как смахиваете неработающие идеи с рук и отбрасываете их далеко от себя.
Всегда будьте заботливы к себе во время выполнения практик.
В-третьих, добавьте в свой опыт практику ведения дневника. Это поможет вам стать больше наблюдательным к себе, разовьет навык планирования.
В-четвертых, больше общайтесь с близкими для вас людьми.
В-пятых, ограничивайте свое присутствие в социальных сетях, особенно если испытываете негативное влияние.
Когда обращаться к психологу?
Если вы уже делаете все это, но:
- Замечаете влияние стресса на все сферы вашей жизни: здоровье, работу, личные отношения.
- Чувствуете беспомощность, панический страх, тревога — и они ваши постоянные спутники
- Утратили смысл жизни
То следует рассмотреть возможность обратиться к психологу.
Помните! Не справляться – это нормально. Просить помощи – тоже.
Берегите себя!
