Телесные подсказки для управления гневом

& NBSP;

Мы злимся и говорим себе: «Перестань злиться!» Мы злимся и слышим голос в наших головах: «Возьми себя в руки!» & NBSP;

Нас учили: чтобы успокоиться, нужно сказать себе авторитетным голосом: успокойся! & NBSP;

Это действительно работает? иногда. Но в основном нет.

Почему?

Поскольку мы не слышим тела, в результате мы не можем расшифровать его язык и в результате не можем сознательно контролировать себя.

Как тело говорит нам о гневе?

1. бросает в жару.
2. Дыхание становится частым и глухим
3. Я хочу активно двигаться.
4. Руки напряженные, сжатые в кулаки.
5. штамм & NBSP; мязыки.
6. Я хочу звучать, говорить громко, кричать.
7. Тело рефлекторно питается вперед. & NBSP;

А как насчет того, что есть эти 7 советов?

С какой цели: сдерживать выражение гнева или наоборот, адекватно и безопасно выражать его, есть 3 телесных орудия. Они всегда с нами, вам просто нужно научиться эффективно их использовать.

Это звук, движение и дыхание.

Например, вы злитесь, и вам нужно сдерживать выражение гнева. Вы заметили, например, наклоняясь вперед и сжимая кулаки. вы сознательно & nbsp; Вы используете движения и дыхание: верните тело назад или сделайте шаг назад и выдохните, & NBSP; Сожмите кулаки, сожмите на вдохе, выдохните на выдохе. & NBSP;

Психологи, работающие с этой темой

Хотите обсудить это с психологом?

Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.

Юлія Склярова Психолог 3 года

В профиль Записаться

Катерина Коваленко Психолог 5 лет

В профиль Записаться

Віра Остроумова Психолог 6 лет

В профиль Записаться

Посмотреть всех Подбор в чат-боте

Обратная ситуация: вы злитесь на работе, пришли домой с гневом. Вы уединены, помните ситуацию и сознательно пользуетесь движением и звуком (также хороши, если у вас под рукой старые ненужные журналы) или батку (гибкая палка))

Не могли бы выВы можете представить себе воздух, воображая тот, на кого вы злитесь (вариант: BВы едите на стуле, на котором сидит он/она, и еще вариант: рвите журналы на мелкие кусочки) и звучат. Звук может быть согласным типа YRRRRRRR (имитирующий и nbsp; лев, тигр) или гласную, например AAAA. После того, как вы послушаете свой гнев и победите обидчика/преступника, возобновите дыхание. & NBSP; В таком случае могут возникнуть сомнения: как понять, что гнев ушел и полностью выражался? В этом случае полагайтесь на тело: & NBSP; Если вы чувствуете приятную усталость в руках и ногах, & nbsp; А тело хочет раскинуться — значит, вы выражали гнев эффективно. & NBSP;

Я напишу несколько слов о звуке и безопасности. работа со звуком и темой гнева & NBSP; При древних травмах можно получить один или два раза. Поэтому, прежде чем работать независимо, сначала и NBSP; Сделайте это в компании профессионального психотерапевта. В данном конкретном случае самолечение может быть хуже болезни 🙂

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;