Знайти психолога

Все категории

  • Агрессия и злость
  • Апатия и усталость
  • Беременность
  • Возрастные кризисы
  • Война
  • Выгорание
  • Горевание
  • Депрессия
  • Детская психология
  • Детско-родительские отношения
  • Домашнее насилие
  • Измена
  • Карьера
  • Конфликты на работе
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивация
  • Навязчивые мысли
  • Нейроразнообразие
  • Одиночество
  • ОКР
  • Отношение к деньгам
  • Отношения
  • Панические атаки
  • Пищевое поведение
  • Поведенческие зависимости
  • Подростковая психология
  • Проблемы со сном
  • Прокрастинация
  • Психическое здоровье
  • Психологические тесты
  • Психологическое насилие
  • Психоонкология
  • Психосоматика
  • Психотерапия
  • Разлуки и утраты
  • Расстройства личности
  • Ревность
  • Родительство
  • Самоопределение
  • Самооценка
  • Самоповреждение
  • Саморазвитие
  • Сексуальное насилие
  • Сексуальность
  • Семейные отношения
  • Смысл жизни
  • Созависимость
  • Страх смерти
  • Страхи и фобии
  • Стресс
  • Стыд и вина
  • Травма
  • Тревога
  • Химические зависимости
  • Эмиграция и адаптация
  • Эмоции и чувства
Применить

Категории статей

  • Агрессия и злость
  • Апатия и усталость
  • Беременность
  • Возрастные кризисы
  • Война
  • Выгорание
  • Горевание
  • Депрессия
  • Детская психология
  • Детско-родительские отношения
  • Домашнее насилие
  • Измена
  • Карьера
  • Конфликты на работе
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивация
  • Навязчивые мысли
  • Нейроразнообразие
  • Одиночество
  • ОКР
  • Отношение к деньгам
  • Отношения
  • Панические атаки
  • Пищевое поведение
  • Поведенческие зависимости
  • Подростковая психология
  • Проблемы со сном
  • Прокрастинация
  • Психическое здоровье
  • Психологические тесты
  • Психологическое насилие
  • Психоонкология
  • Психосоматика
  • Психотерапия
  • Разлуки и утраты
  • Расстройства личности
  • Ревность
  • Родительство
  • Самоопределение
  • Самооценка
  • Самоповреждение
  • Саморазвитие
  • Сексуальное насилие
  • Сексуальность
  • Семейные отношения
  • Смысл жизни
  • Созависимость
  • Страх смерти
  • Страхи и фобии
  • Стресс
  • Стыд и вина
  • Травма
  • Тревога
  • Химические зависимости
  • Эмиграция и адаптация
  • Эмоции и чувства
Применить
Отношения

Телесные подсказки для управления гневом

Эмоции и чувства
  • 17 октября, 2020
  • 1 хв
  • 0

& NBSP;

Мы злимся и говорим себе: «Перестань злиться!» Мы злимся и слышим голос в наших головах: «Возьми себя в руки!» & NBSP;

Нас учили: чтобы успокоиться, нужно сказать себе авторитетным голосом: успокойся! & NBSP;

Это действительно работает? иногда. Но в основном нет.

Почему?

Поскольку мы не слышим тела, в результате мы не можем расшифровать его язык и в результате не можем сознательно контролировать себя.

Как тело говорит нам о гневе?

  1. бросает в жару.
  2. Дыхание становится частым и глухим
  3. Я хочу активно двигаться.
  4. Руки напряженные, сжатые в кулаки.
  5. штамм & NBSP; мязыки.
  6. Я хочу звучать, говорить громко, кричать.
  7. Тело рефлекторно питается вперед. & NBSP;

А как насчет того, что есть эти 7 советов?

С какой цели: сдерживать выражение гнева или наоборот, адекватно и безопасно выражать его, есть 3 телесных орудия. Они всегда с нами, вам просто нужно научиться эффективно их использовать.

Это звук, движение и дыхание.

Например, вы злитесь, и вам нужно сдерживать выражение гнева. Вы заметили, например, наклоняясь вперед и сжимая кулаки. вы сознательно & nbsp; Вы используете движения и дыхание: верните тело назад или сделайте шаг назад и выдохните, & NBSP; Сожмите кулаки, сожмите на вдохе, выдохните на выдохе. & NBSP;

Обратная ситуация: вы злитесь на работе, пришли домой с гневом. Вы уединены, помните ситуацию и сознательно пользуетесь движением и звуком (также хороши, если у вас под рукой старые ненужные журналы) или батку (гибкая палка))

Не могли бы выВы можете представить себе воздух, воображая тот, на кого вы злитесь (вариант: BВы едите на стуле, на котором сидит он/она, и еще вариант: рвите журналы на мелкие кусочки) и звучат. Звук может быть согласным типа YRRRRRRR (имитирующий и nbsp; лев, тигр) или гласную, например AAAA. После того, как вы послушаете свой гнев и победите обидчика/преступника, возобновите дыхание. & NBSP; В таком случае могут возникнуть сомнения: как понять, что гнев ушел и полностью выражался? В этом случае полагайтесь на тело: & NBSP; Если вы чувствуете приятную усталость в руках и ногах, & nbsp; А тело хочет раскинуться — значит, вы выражали гнев эффективно. & NBSP;

Я напишу несколько слов о звуке и безопасности. работа со звуком и темой гнева & NBSP; При древних травмах можно получить один или два раза. Поэтому, прежде чем работать независимо, сначала и NBSP; Сделайте это в компании профессионального психотерапевта. В данном конкретном случае самолечение может быть хуже болезни 🙂

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

& NBSP;

Сподобалась стаття?

Автор:

Ярослав Моисієнко,

психолог

Ціна: від 1000 грн

Стаж: 12 років

Я не планував бути психологом, а понад ті – психотерапевтом. Я не мріяв про шкіряну кушетку і просторий кабінет, і розбиратися в людських мотивах, думках, емоціях і діях – теж не планував. Хоча мені це було цікаво. Я вступивши на психологічний факультет необдумано. Але це виявилося вірним рішенням. ...

Більше про психолога

Відгуки клієнтів про психолога

Андрій

Злата

Ярослав допоміг мені замислитись і зрозуміти, чого хочу саме я. Дякую!