Когда накапливается тревожность

Как себе помочь, когда накапливается тревожность, какие шаги предпринять?

______Когда накапливается тревожность, когда непонятны ближайшие шаги,  нужно предпринять некоторые шаги, чтобы не усугублять ситуацию.

    Если нет возможности получить поддержку от близкого человека или консультанта, то тогда можно попробовать следующее:  

                                                                 Напишите о том, что тревожит  

                                                                 подробно, четко формулируя суть,  

                                                                 отделяя страшное от опасного.

    Когда будете перечитывать, постарайтесь, увидеть это со стороны человека, который не погружен в эту проблему.  

    Хотя бы, на время, практики.  

                                                                  ПОПРОБУЙТЕ СЕПАРИРОВАТЬСЯ/

                                                                  отделиться  ОТ ТРЕВОЖНОЙ СИТУАЦИИ.

    В первую очередь эмоционально.

    Постарайтесь сместить угол восприятия, увидеть по-другому, как если это происходило с вашим другом, с тем,  кого  вы хорошо  знаете. 

    ( ведь со стороны всегда виднее))

   Возможно, вы увидите шаги, которые помогут выйти из ситуации, которые приблизят к решению.  

   Подсветив проблему по-другому проявляется детали,  ранее не видимые и ситуация начинает  изменяется)))

   Если причина  тревоги осознана,  

   то значит она уже не владеет вами всецело

   (уже не на 100%), значит  

                                                 ПЕРВЫЙ ШАГ СДЕЛАН.

  Значит есть какая- то часть вас, которая не погружена в проблему и которая может стать «не3ависимым экспертом».

 «Не3ависимый эксперт» может попробовать  разделить:

                                                                                                   на что я могу влиять, а что вне зоны моего влияния.  

   Если это тревога о том, мы умрем…

    Очевидно, что мы все умрем  и никто не знает  когда.

Можно, конечно, всегда переходить дорогу на  зелёный, правильно себя кормить, соблюдать правила поведения на воде, правила гигиены  и много других правил, но это может ничего не значить, если вдруг "Аннушка разлила масло..."

     Зачем тревожится, если это неподвластно?  

                                                                                           Если это ВНЕ ЗОНЫ МОЕГО ВЛИЯНИЯ.

    Другое дело тревога за здоровье.  

                                                             _____Мое здоровье -  

                                                            ЗОНА МОЕГО ВЛИЯНИЯ.

    Учитывая  ньюансы своего организма ( а они есть всегда) можно начать заботиться о своем здоровье,  вместо того, чтобы время/нервы/деньги/ ресурсы своей жизни тратить  на тревогу.

     Ни один врач не в состоянии дать чудесную таблетку, которая заменит заботу о себе.  

"- Да, вы все правильно говорите, но у меня нет на это все ( зарядка по утрам, какое-то хобби, что-то изменять в своих мыслях) сил и времени."

                                           Не-а, не работает так...ни психолог, ни врач, ни кто-то другой  

                                не может сделать  внутри вас другой выбор, выбор здоровой жизни.  

     На тревожные мысли тело реагирует плохо, хроническая тревога - хронические болезни.  

    ЕСЛИ Я ХОЧУ ЗДОРОВОЕ ТЕЛО - Я ПРАКТИКУЮ ЗДОРОВЬЕ.

    И пока я делаю/практикую я присутствую в моменте, я проживаю жизнь.

    И, да,  

    начинайте практиковать, принимайте решения

    в ресурсном  состоянии, которое начинается с того, что можно:

                     * выспаться,

                     * покормить себя,  

                     * также дать телу нагрузку:  любая  физическая активность  

                                                                    снижает  уровень тревожности,  

                     * любая форма творчества снижает

                                                                    тревожность.

    Если тревожность по поводу того, что « я не справлюсь»

    со стрессовой ситуацией, которыми наполнена наша жизнь сейчас,  

    то можно сделать такую практику:

                                                                  - Напишите список ваших сильных качеств,  

                                                                    умений, стратегий, которые помогают вам  

                                                                    справляться с трудностями.  

Может быть в  этом списке будут такие пункты:

            • Опыт побед над своими страхами

            • Опыт побед над своей ленью

            • Умение сосредоточиться на проблеме

            • Умение коммуницировать, налаживать дружеские связи

            • Умение управлять временем

            • Способность прислушиваться к своей интуиции

   Или там будут совсем другие пункты, не так уж важно…важно, чтобы он был в голове или на бумага, в подсознании…

   Когда перед глазами есть такой список – это уже снижает уровень тревоги...

     Но,  учитывая нашу  реальность, учитывая время, в которое мы живем – позаботиться о повышении стрессоустойчивости  -

     это вопрос  выживания, это необходимость.

      Если стрессовая ситуация ожидаемая ( экзамен, например) или неизбежная, то можно подготовиться:

                 ✔ Выспаться  

                 ✔Не быть голодным

                 ✔Иметь с собой воду ( при обезвоживании развиваются головные боли,

                                           внимательность, способность воспринимать и обрабатывать  

                                           информацию, ухудшается настроение и утомляемость. )

                 ✔ Иметь связь (  иметь возможность в любой момент обратиться за помощью)

                 ✔ Иметь план "А" ( что за чем я делаю, какие шаги предпринимаю - неизвестность повышает уровень тревожности)

                 ✔ Иметь план "Б" ( всегда нужно подумать о том, что я буду делать, если все пойдет не так)

                 ✔ Иметь запас ресурса ( важен и эмоциональный ресурс и запас физических сил и ресурс материальный) ( я один раз опоздала на                                поезд...без денег в чужом городе было бы оочень сложно)

                 ✔ Разделять страшное и опасное ( тревожится по поводу нового/неизвестного это нормально, в случае опасности -

                      включать защитные навыки)

                 ✔ Вернуться в тело ( в состоянии стресса человек буквально забывает дышать) нужно прохлопать себя ладонями по телу,

                     потереть до теплоты ладони, покрутить головой по сторонам.

                 ✔ Осознанно дышать - больше кислорода в мозгу - больше шансов на спасение)))

     Спасатели всегда тренируются, стараются держать себя в хорошей форме на случай сложной ситуации...

     Так почему бы не стать профессионалом/ кризисным специалистом  для себя самого?  

      Тренироваться можно хоть каждый день...

                                                            если смотреть на ЕЖЕДНЕВНЫЕ

      ВЫЗОВЫ КАК НА ВОЗМОЖНОСТИ)

      Возможности роста, развития,

      возможности выбирать,  

   возможность прожить свою жизнь по своему выбору.