Виды психотерапии: какую выбрать?

Начну с видов психотерапии, различающихся позициями терапевта и клиента в процессе взаимодействия.

Директивная — ориентированная на проблему, где терапевт выступает как эксперт-профессионал, он «выше» клиента, знает его потребности и знает, куда его вести (КПТ, гипнотерапия и любое направление поведенческой терапии).

Недирективная – ориентированная на клиента, где терапевт является равноправным участником процесса, не ведет за собой клиента, а только его сопровождает (клиент-центрированная терапия, гештальт-терапия).

На мой взгляд, при поиске психотерапевта важно опираться на тот вид психотерапии, который тебе ближе. Мы все очень индивидуальны. Один человек нуждается в постоянном контроле и обучении, и только тогда сможет получить результат. Другая же способна проработать свои проблемы только если не имеет жестких рамок и отвечает сама за себя.

Добавлю, что в настоящее время психотерапевтов, придерживающихся чистоты подхода, становится все меньше. И если позиция терапевта неясна, то не стесняйся об этом спросить.

Что еще следует знать? Различные психологические школы по-разному видят причины и способы решения проблем человека. Поэтому психотерапия сегодняшнего дня имеет несколько основных направлений, в зависимости от теоретической базы, на которую полагается.

Погнали за деталями? Раскрываю суть наиболее распространенных видов терапии.

5 распространенных видов психотерапии

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия – направление психотерапии, основанное на принципах: осознания, сосредоточенности на «здесь и сейчас», ориентации на чувства и удовлетворение собственных потребностей.

Она считает, что с каждой потребностью мы входим в контакт, состоящий из этапов. И если на каком-то из них мы выпадаем, то срывается цикл контакта и наша потребность не удовлетворяется. Поэтому мы чувствуем дискомфорт или тревогу.

При поддержке терапевта клиент работает с тем, что переживает и чувствует сейчас. Он выполняет упражнения и техники, чтобы разобраться в своих внутренних конфликтах, анализирует эмоции и физические ощущения, учится быть внимательным к языку своего тела.

В результате такой работы клиент добивается осознания собственного «Я» и учится нести ответственность за свои чувства и поступки.

Транзактный анализ

Транзактный анализ работает с 3 эго-состояниями клиента: взрослый, ребенок, отец. Эти состояния определяют то, как мы общаемся и проявляем себя с людьми.

Когда один человек говорит с другим, то они могут общаться на разных уровнях – например, «взрослый ко взрослому», «ребенок ко взрослому» или «отец к ребенку». Транзактный анализ помогает понять, на каком уровне клиенты общаются с другими людьми, как это влияет на их отношения.

За счет такой работы клиенты меняют свои отношения на более положительные и здоровые.

Психоанализ

Психоанализ предусматривает работу с бессознательным клиента с целью выделения того опыта детства, что влияет на формирование проблем уже взрослого человека.

Для этого используется метод свободных ассоциаций, толкование и анализ сновидений. Психоанализ является долгосрочным и обычно требует 1-2 консультации еженедельно в течение 3-5 лет.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия считает, что психологические проблемы вызваны ошибками мышления и превратились в привычки, которые деструктивны. Чтобы изменить свое состояние, нужно проанализировать мысли, избавиться от нелогического мышления и изменить свое поведение.

КПТ является наиболее научно доказанным направлением психотерапии, которое имеет протоколы работы по решению различных психологических проблем.

Арт-терапия

Арт-терапия исцеляет человека с помощью творчества, а потому прежде всего направлена на бессознательные процессы. Целью арт-терапии является не создание произведений искусства, а работа с собой и своим Я. Поэтому для процесса арт-терапии не требуются творческие навыки.

А еще методы арт-терапии обычно используются в комплексе с другими психотерапевтическими направлениями, что позволяет лучше обработать травмы, снять блоки и максимально раскрыть клиента.

Это всего 5 направлений из множества существующих! Но мне кажется, что этого достаточно, чтобы понять, насколько каждый из них интересен и особенный.

Каждый человек, планирующий идти в психотерапию, может найти что-то действительно близкое и эффективное для себя.