Как научится отдыхать?

Как научиться отдыхать? — один из частых вопросов моих клиентов, который встает, когда речь заходит о выгорании, конфликтах на работе, установлении границ на работе и с работой.

 

Отдых становится более сложной темой, если работа связана с интеллектуальным трудом, а если еще и удаленно, то проблема умножается на 2.

 

С физическим трудом все гораздо проще — можно заставить себя сделать перерыв. Работа имеет четкие внешние проявления — вот я работаю, а вот я дома отдыхаю, смотрю фильм, общаюсь с семьей, встречаюсь с друзьями и пр. Но интеллектуальный труд гораздо сложнее определить. Можно не делать конкретные дела, но при этом думать о работе, когда едешь в машине, обедаешь или даже лежишь на пляже в отпуске. И даже не сразу замечаешь это, все происходит по привычке. Привычные мысли и тревоги лезут в голову.

 

Как же в таком случае научится отдыхать?  

 

Во-первых необходимо научиться обращать внимание на свои мысли. Учится делать свой мыслительный процесс осознанным. Мозг привык думать об этом, он и дальше продолжает активировать электрические сигналы по привычным нейронным путям не спрашивая вас об этом. Так вот нужно начать спрашивать себя о чем я сейчас думаю?

 

Во-вторых нужно научиться понимать свое эмоциональное состояние в этот момент. То есть, задавать себе вопрос: Почему я об этом сейчас думаю? Возможно предстоящее на работе мероприятие или изменения вызывают сильную тревогу. В таком случае мозг пытается находиться в тонусе и держать в фокусе внимания тревожную ситуацию, чтобы иметь возможность вовремя среагировать и предотвратить надвигающуюся опасность. Это эволюционный механизм, доставшийся нам от предков, когда тревога была способом защититься от хищника и выжить. Чтобы избавиться от такой тревоги необходимо задать себе вопрос: Какие варианты развития событий возможны и как именно это повлияет на меня лично? Как я могу выйти из этих ситуаций с минимальным ущербом для себя? По сути, разработать план действий на случай плохого исхода.

 

В-третьих задуматься о том, чем еще наполнена ваша жизнь вне работы. Иногда бывает так, что постоянные мысли о работе появляются от того, что думать то больше не о чем: нет увлечений, друзей, интересов, желаний и всего того, что делает жизнь полноценной. Тогда работа как самоцель. Чем наполнена жизнь, тем наполнены и мысли.

 

В-четвертых, расстановка границ. Это важнейшая тема для тех, кто работает удаленно и кому крайне сложно отделить работу от других дел — физически (местонахождение) и по времени. Здесь важный вопрос в том, чтобы расставить границы не только своему начальству по поводу того в какое время вас можно беспокоить по рабочим вопросам, а когда вы отдыхаете. Но также границы важно расставить и для себя. Например, определить в какой временной промежуток я работаю. И в это время заниматься только работой. Это самая сложная часть. Как заставить себя бегать по утрам или делать зарядку. Но крайне необходима для вашего здоровья.

 

Отдыхайте. И будьте здоровы.