Двойная ловушка от внутреннего критика

Терапевтические размышления о том как распознать внутреннего критика и как с ним жить

Двойная ловушка от внутреннего критика.

Лично я и думаю большинство из нас хорошо знакомы с этим парнем - внутренним критиком. Портфолио его работ достаточно объемно и разнообразно: от легкого недовольства собой до убитой самооценки. Также, к плодам его деятельности можно отнести постоянное стремление к идеалу, и не менее постоянное недотягивание до него, перфекционизм, обесценивание своих достижений, бесконечное сравнивание себя с другими, и конечно не в свою пользу. После визита внутреннего «ругателя» остается горькое послевкусие: тоска, упадок сил, апатия и подавленность.

Когда ждать его в гости? Вообще, он парень спонтанный, и может нагрянуть с визитом в любой момент, но есть у него и излюбленные моменты: например, когда что-то не получается и мы переживаем неудачу или ошибку, когда начинаем что-то новое, важное и впереди много неизвестного, когда нам отказали, отвергли, или когда ожидаем оценки наших действий со стороны. Ну то есть, в моменты, когда мы уязвимы и больше всего нуждаемся в поддержки. Он тут как тут! Не заставит себя ждать, не переживайте.

А теперь давайте детальнее рассмотрим репертуар критика: он может обвинять, стыдить, заставлять оправдываться, требовать, сравнивать, унижать, оскорблять, насмехаться, ругать, давить, негативно оценивать или обесценивать. Редко критик делает что-то одно, чаще мы получаем набор «комбо». Но основной посыл в любом случае такой - «Вы не хороши», ну или по крайней мере «не достаточно хороши».

Как это может звучать? «Я ничего не достиг, у меня ничего нет, я должен был бы сделать на много больше, это только моя вина, я неудачник, лузер, ничтожество, плохой сотрудник/друг/муж/жена/мать/ и дальше на выбор или все вместе. Вон, посмотри, все вокруг справляются, а ты? Соберись, тряпка, хватит ныть/отдыхать/расслабляться, мало ли чего ты хочешь ? Надо значит надо, да кому ты такой/такая нужна?» Продолжать можно бесконечно, чем опытнее наш внутренний критик, тем длиннее список.

Итак, что делаем с этим парнем, если вместо выполнения функций адекватной оценки и контроля, он переходит в открытое унижение и ругательство?

Первое и главное. Замечаем и фиксируем его действия: когда появляется, что делает, как говорит. Осознан - значит вооружен. Невозможно изменить роль внутреннего критика в жизни и снизить его влияние, если не отслеживать активизацию этой своей критикующей части.

Познакомившись ближе с ним, мы сможем ставить под сомнение его изречения, посмотреть с другого ракурса на свои ошибки/неудачи, регулировать активность критика, осознавать и поддерживать попавшие под его каток стороны своей личности.

И тут нужно быть внимательным и не попасть во вторую ловушку нашего ругателя. По мере чтения этого текста, либо начиная работу с внутренним критиком, Вы можете обнаружить сопротивление в виде мыслей: «Нет, без волшебного пенделя, я совсем ничего не буду делать», «Жесткая критика меня мотивирует», «Надо всегда держать себя в ежовых рукавицах», «Без контроля критика я расклеюсь».

Вы уже понимаете, что это тоже его рук дело?