Готові до змін на краще?
Знайти психологаЧи часто у вас виникають труднощі з реалізацією власного потенціалу? Сприйняттям себе? Комунікацією з іншими? Продуктивною працею? Тверезим мисленням? Підтримуванням стабільного емоційного фону? Та протистоянням стресовим ситуаціям?
На сьогодні у 99% українців відповідь на ці питання буде “так”. Від чого ж це все залежить?
Весь наш стан залежить від нашого психологічного благополуччя, балансу між фізичним та емоційним. Це не просто відсутність психічних розладів, а баланс багатьох соціальних, економічних та біологічних факторів, що дозволяє нашому організму гармонійно функціонувати. Адже наше тіло, наш мозок, не може окремо функціонувати без наших емоцій та почуттів, нашої душі.
Психологічно здорова людина здатна впоратись зі стресовими, кризовими ситуаціями, здатна відчувати радість, творити, розвиватись, продуктивно та гармонійно взаємодіяти з оточуючим світом та іншими людьми.
Що ж є ключовим в збереженні та підтриманні нашого психологічного благополуччя?
Ці фактори можна розділити на дві основні групи, перші стосуються нашого фізичного здоров’я, другі — психічного.
Наше фізичне здоров’я залежить від:
1) Першочерговим та найважливішим для нашого організму є сон. А точніше його достатня тривалість та якість. Під час сну наше тіло і мозок відпочивають, відновлюються, ми опрацьовуємо та засвоюємо пережите за день, акумулюємо нові ресурси. Часто люди стикаються з різного роду порушеннями сну, такими як недосипання, важкість засинання, раннє пробудження, та інші. Щоб уникнути подібних розладів спробуйте за години 3 до сну не вживати каву, не займатись фізичною активністю, не їсти надто жирну, гостру та солодку їжу, не курити та не споживати алкоголь. За годину до сну спробуйте не переглядати стрічку новин та не користуватись соціальними мережами. А безпосередньо перед самим сном приймати теплий душ та провітрювати кімнату. Ці прості дії позитивно вплинуть на якість вашого сну та допоможуть швидшому процесу засинання.
2) Другим фактором нашого фізичного здоров’я є повноцінне, збалансоване харчування. Харчування повинно бути регулярним, збалансованим, а отже включати в себе всі необхідні нашому організму мікроелементи та вітаміни. Організму з міцним імунітетом легше впоратись зі стресом та навантаженням. А смачна їжа ще й покращує настрій! Раджу також звернути увагу і на сам процес прийому їжі. Щоб отримати максимум користі і задоволення подбайте про вигляд їжі (додайте кольорових овочів наприклад), оберіть гарний посуд з якого ви їсте, подбайте про місце самої трапези (не їжте на ходу чи в ліжку).
3) Щоденна фізична активність. Мова не йде про щоденне відвідування спортзалу. Це можуть бути прості вправи виконані вами вдома під приємну музику чи вранішня зарядка. Прогулянки на свіжому повітрі сприяють зниженню рівню стресу, а якщо додати до них ще й приємну компанію, то гарний настрій вам гарантовано. Намагайтеся довго не сидіти на одному місці та більше рухатись, навіть під час роботи. Робіть регулярні активні перерви хоча б на 5 хвилин.
Що ж стосується нашого психічного здоров’я, то воно залежить від:
1) Сприйняття людиною себе як особистості, що гідна поваги.
2) Вміння підтримувати дружні, теплі та довірливі стосунки з іншими. Людина істота соціальна і потреба в спілкуванні з близькими, знайомими, колегами є надважливою. Навіть звичайна розмова по телефону, коли ви ділитесь своїми думками, емоціями та переживаннями, сприяє зниження рівню стресу та знімає напруження.
3) Самостійності, автономності. Це вміння людини опиратись на свої знання про себе та свій досвід. Воно робить нас незалежними від оцінки та реакції оточуючих.
4) Здатності самим формувати своє оточення та коло спілкування, що відповідає нашим потребам та інтересам.
5) Наявності сенсу та мети в житті. Це забезпечує постійний стимул рухатись вперед та вдосконалюватись.
6) Саморозвиток та самовдосконалення. Процес пізнання нового та вдосконалення своїх здібностей сприяє розвитку вас як особистості та зміцнює вашу впевненість в собі та своїх силах.
І на останок ось вам декілька простих способів на щодень, що допоможуть вам підтримувати своє психологічне благополуччя:
1) Видумуйте для себе невеликі випробування. Наприклад це може стосуватись вашого фізичного здоров’я, можна почати регулярно відвідувати спорт зал чи готувати вдома корисну їжу, щодня вживати більше овочів і фруктів. Або це може бути, наприклад, і певний результат у якійсь справі, можна пройти якісь цікаві вам курси, чи підвищити рівень ваших знань на навичок на роботі. Досягнення поставлених завдань сприяє зміцненню нашої психіки, робить нас впевненішими в собі та стійкішими.
2) Частіше згадуйте про свої досягнення та успіхи. Якщо ми пам’ятаємо та цінуємо свій досвід подолання певних труднощів, це додає нам впевненість та віру у наші можливості, в те, що ми здатні впоратись з будь-якими життєвими ситуаціями.
3) Робіть собі невеликі приємності. Приділяйте більше часу для заняття справами, що приносять вам задоволення та поповнюють ваш внутрішній ресурс. Невелика подорож, відвідування нового цікавого місця, купівля собі чогось солоденького, це все буде сприяти вашому хорошому настрою, і зробить вас щасливим.
4) Зробіть спілкування з близькими регулярним. Піклування про інших, змога ділитися своїми почуттями та переживаннями сприяють зниженню стресу, що накопичується в нас щодня.
