Внутрішня заборона на відпочинок
Терапевтичні роздуми на тему, як дозволяти собі відпочити
Внутрішня заборона на відпочинок
Сьогодні ми дуже багато уваги приділяємо ефективності діяльності, досягненню максимальних результатів, проходимо курси/семінари/терапію з метою прокачати себе, не шкодуємо на це ні грошей і ні часу.
>Тема відпочинку залишається у тіні. І дуже дарма. Адже робота без відпочинку – це шлях до вигоряння, а не успіху. Знесилена і виснажена людина навряд чи зможе бути ефективною у своїй розумовій та професійній діяльності. Якісний відпочинок - так само важливий для досягнення цілей, як і старанна праця. Здавалося б, що може бути простіше, ніж відпочивати? І воно начебто так, якби не парочка важливих АЛЕ, які заважають якісно відновлювати сили.
Одне з поширених «Але» - це неможливість повноцінного відпочинку через включення «внутрішнього критика». Тобто як тільки настає можливість перепочити, у свідомості активується критична частина: «Я даремно витрачаю час, а міг би зробити щось важливе» «Я лежу на дивані, а треба зробити ... ...!"
«Я ледар, раз відпочиваю, коли потрібно зробити те й те»
«Поки я розслабляюся, хтось зараз працювати і досягає успіху».
При такому розкладі ні про яке перезавантаження, звичайно, мови бути не може - людину з'їдає зсередини почуття провини та тривога. Виходить замкнене коло – вести діяльність вже неможливо через відсутність ресурсу, а розслаблення не настає. З можливих варіантів розвитку подій - прокрастинація (заміщаюча діяльність, не пов'язана з роботою, що приглушує почуття провини та тривоги)
Або ще одна поширена установка, яка перешкоджає якісному розслабленню - відпочинок треба заслужити. Відпочиває той, хто добре працює. І тоді, якщо задоволеності від виконаної роботою немає, а втома вже накопичилася, то людина свідомо чи несвідомо не дозволяє собі розслабитися і продовжує тримати себе в напрузі. Як дозволяти собі відпочити і не мочити себе за це:< /p>
Перше з чого важливо почати - це робота з переконаннями, що перешкоджають розслабленню, на кшталт «відпочинок треба заслужити», «я не втомився, це ліньки», «відпочиватимеш, коли чогось досягнеш» (чого саме не завжди зрозуміло).
Ніби щось приємне для себе, потрібно обов'язково ЗАСЛУЖИТИ, заплатити за це чимось неприємним, важким. Якщо такі переконання вкоренилися, то життя підживлюється самокритикою при отриманні задоволення від відпочинку, від улюблених занять, від розслаблення. Тому важливо розібратися, у кого конкретно Ви заслуговуєте на відпочинок? Хто цей строгий спостерігач, який вирішує, можна Вам відпочити чи треба ще трохи постраждати? Хто вирішує - ледар Ви чи трудівник?
Найчастіше - цей внутрішній спостерігач це збірна солянка настанов батьків, вчителів, соціуму і т. д., які настільки в'їлися у свідомість, що немає сумніву в правильності їх висловлювань.
І тоді важливе завдання правда помітити це і сумніватися. Чи це так? Чи дійсно мені потрібно заслуговувати на відпочинок? Якщо так, то хто? Чи ледачи я, якщо відпочиваю тоді, коли відчуваю втому чи просто небажання працювати? Чому я не довіряю своїм внутрішнім відчуттям, коли маю потребу у відпочинку?
Якщо сумніватися в обмежуючих установках вдалося, то наступним етапом важливо виробити власну систему цінностей, де відпочинок - це особистий ресурс, інвестиція в себе та у своє майбутнє. Немає відпочинку - немає підживлення внутрішньої "батарейки». І якщо відсутній план або графік відпочинку, якщо ігнорувати внутрішні сигнали про втому, тоді "батарейка" може розрядитися в самий невідповідний момент, і втратити можна куди більше, ніж пара годин в день, які Ви витратите на улюблене заняття або просто перегляд серіалу.
Саме легальність та внутрішня обґрунтованість важливості відпочинку, яку відчуваєте саме Ви (не мама, ні тато, ні соціум) дозволяють зупинити внутрішнього критика та відпустити нарешті контроль , щоб отримувати задоволення від відпочинку.