Тест на здорові стосунки: простір, де можна бути собою

Здорові стосунки не обмежуються темою кохання. Це також про простір, де безпечно бути вразливими, почутими, неідеальними, і все одно – прийнятими.

Навіть найміцніші пари проходять через напругу, втому, періоди віддалення. Але є речі, які залишаються опорою: повага, турбота, відкритість до діалогу, підтримка.

Ми створили цей тест нашими з психотерапевтами qui.help, щоб допомогти вам подивитись на ваші стосунки уважніше. Не з позиції «чи хороша я/він/вона», а з позиції: як мені разом, наскільки мені безпечно, тепло, чесно.

⚠️ Важливо: цей тест не є клінічним діагностичним інструментом. Він створений для самооцінки, щоб краще зрозуміти свій досвід. Якщо результати викликають занепокоєння, будь ласка, зверніться до фахівців.

Для кого цей тест

• Для тих, хто хоче глибше зрозуміти динаміку своїх стосунків
• Хто відчуває, що у стосунках «щось не так», але ще не знає, як це назвати
• Хто хоче поговорити з партнером чесно, але не знає, з чого почати
• Хто мав досвід емоційно складних стосунків і хоче не повторити минуле
• Хто будує нові стосунки і хоче дбати про них свідомо
• Хто розглядає парну психотерапію та шукає точки, з чого почати обговорення з фахівцем
• Хто просто хоче перевірити, як ваші стосунки зараз

Цей тест – інструмент, який допоможе вам краще побачити, що вже відбувається хорошого, а що, можливо, потребує уваги чи допомоги.

Як працює тест на стосунки

22 твердження охоплюють ключові аспекти здорових партнерських стосунків: емоційну близькість, підтримку, повагу до меж, спільне вирішення труднощів, безпеку.

Кожне твердження оцінюється від 0 до 5.

У результаті ви побачите, наскільки ваші стосунки відповідають принципам здорового зв’язку, і отримаєте м’яку інтерпретацію.

Відповіді та результати анонімні.

Що далі?

Якщо ваш результат високий – це привід порадіти! Стосунки, у яких двоє можуть говорити щиро, сперечатися без руйнування зв’язку, і зберігати цікавість одне до одного – це вже цінно й багато.

Якщо ж деякі пункти викликають сумніви, сум або біль, то це запрошення подивитись на ці теми уважніше. Самостійно, з партнером або у присутності психотерапевта.

А якщо я відчуваю у стосунках небезпеку?

Деякі стосунки перестають бути простором любові, і стають простором страху, приниження, контролю.

Якщо ви відчуваєте, що в парі присутні:

• Системна критика, знецінення
• Контроль за тим, з ким ви спілкуєтесь, що одягаєте, скільки часу проводите, де саме
• Ігнорування ваших «ні»
• Фізичне, сексуальне насильство чи інші види насильства

– будь ласка, не залишайтесь із цим наодинці!

Ви можете звернутися по допомогу до фахівців, які працюють з темами нездорових або аб’юзивних стосунків, або звернутися до лінії довіри: la-strada.org.ua

Ніхто не має права змушувати вас терпіти біль у стосунках. Ви завжди варті безпеки, турботи, поваги і тепла.

Як може допомогти психотерапевт у темі стосунків?

• Дослідити, чого вам бракує у стосунках – і чому
• Розвивати емпатійне й чесне спілкування з партнером
• Навчитись говорити про свої потреби без провини чи агресії
• Працювати над довірою – і до себе, і до іншої людини
• Усвідомити свої патерни у стосунках і знайти нові, здорові способи бути поруч
• Вчитися створювати зв’язок, у якому обом безпечно, цікаво й вільно
• Відновити почуття «я маю право бути почутим/ою»
• Навчитись помічати сигнали аб’юзу або маніпуляцій
• Вибудовувати кордони без страху втратити любов
• Відновити відчуття цінності себе, навіть якщо стосунки виявляться не вашими. Стосунки можна плекати, але й завершувати, якщо вони вже не про любов.

На сайті qui.help ви можете знайти індивідуального, парного та сімейного психотерапевта.