Як перестати ревнувати? 7 стратегій від психолога

Ревнощі — одна з найдавніших і найлюдяніших емоцій. Вона може бути сигналом, що нам хтось дійсно дорогий. Але якщо ревнощі виходять з-під контролю, це починає руйнувати те, що нам таке цінне – близькість, довіра, повага.

Бути людиною означає робити помилки, але це також означає потрібно вміти і виправляти їх.

Якщо ви відчуваєте, що ви чи хтось із ваших знайомих – можливо, ваш партнер – зіткнувся зі складною ревнощами останнім часом, ніколи не пізно працювати з цим.

Перестати ревнувати — не те саме, що придушити емоції. Це означає почути їх, зрозуміти, звідки вони беруться, і навчитися піклуватися про себе та свої стосунки зрілим способом.

Як проблематичні ревнощі руйнують стосунки миттєво, так само ви можете виправити їх, доклавши трохи зусиль і підтримавши партнера.

Ось 7 стратегій, як боротися із проблематичною ревнощами у стосунках.

1. Визнайте свої почуття

Перший крок – завжди визнавати та підтверджувати свої почуття. Спроба втекти від них тільки дасть їм достатньо часу, щоб втопити свої пазурі глибоко всередині вас.

Ревнувати не соромно! Під цими ревнощами, швидше за все, ховається страх бути забутим, бути недостатнім, бути покинутим. Усвідомити це означає вже бути ближче до себе.

Нагадайте собі, що він (або вона) не робив нічого, щоб змусити вас відчувати себе підозріло (якщо це справді так). І скажіть вашому самому собі, що ви довіряєте йому настільки, що знаєте, що він (або вона) нічого не зробить, щоб зламати вашу довіру.

2. Поговоріть зі своїм партнером

Правда, нелегко визнати і зізнатися самому собі, що ти ревнуєш, але це величезний крок на шляху до позбавлення таких руйнівних емоцій.

Поговоріть зі своєю близькою людиною про те, що вас непокоїть, і придумайте спосіб вирішити вашу проблему разом.

Розмова – це міст, який з’єднує два береги: вас та вашого партнера. Не вимагайте, не звинувачуйте, а розкажіть, як вам. Проявіть вразливість, а не контроль. Це важко, але дуже цінно.

Іноді щира розмова відкриває такі шари близькості, які неможливо створити в інший спосіб.

3. Не порушуйте межі один одного

Ревнощі часто підштовхують до дій, які тимчасово полегшують тривогу, але у довгостроковій перспективі руйнують стосунки. ваші ревнощі можуть підштовхнути вас до того, щоб переступити межі, на які розраховує ваш партнер.

Можливо, ви будете хотіти вторгнутися в їхнє приватне життя і захочете обшукати їхні речі, але… не робіть цього. Не треба.

Все, що це зробить, це розчарує вашого партнера через те, що ви обоє не можете почуватися один з одним у достатній безпеці.

Якщо хочеться перевірити телефон чи листування, це привід не до дії, а до паузи. Що мені зараз болить? Чого я боюся?

4. Розвивайте впевненість у собі

Ревнощі часто харчуються нашою внутрішньою невпевненістю. Чим більше ми зосереджені на партнері, тим більше втрачаємо опору в собі.

Не поспішайте з висновками та опускайте ту частину, в якій ви звинувачуєте свого партнера на підставі безпідставних доказів. Натомість зосередьтеся на догляді за собою.

Подумайте: що робить вас живими, цікавими, цінними поза стосунками? Медитуйте, робіть те, що робить вас щасливим, гуляйте з друзями та працюйте над зміцненням впевненості у собі та у своєму партнері.

5. Подолайте свою невпевненість

Невпевненість завжди має історію: щось, що колись змусило вас засумніватися у власній цінності. Придивіться до цих ран – і ви помітите, як ревнощі стає не монстром, а сигналом про біль, який можна зцілити.

Невпевненість у собі може змусити вас турбуватися, що ваш партнер кине вас заради «когось досконалішого», тому що ви відчуваєте, що вони можуть подумати, що ви не зовсім добрі для них.

Але ніхто не ідеальний і це нормально. Перерахуйте всі свої невпевненості, пройдіть через них, визнайте кожну з них і спробуйте подолати їх одну за одною. Проявіть себе співчуття.

6. Будьте реалістичні

Ідеальних стосунків не існує. Ми любимо не тому, що хтось ідеальний, а тому, що нам добре разом – з живою, справжньою людиною, яка має свої межі та бажання. І важливо розуміти цю реальність.

Тому партнер не може бути вашим усім. І не повинен. Це тяжко, але звільняє обох.

Скажіть собі, що ви не можете контролювати все, особливо свого партнера. Тому що він або вона – людина і заслуговує на життя поза відносинами.

7. Проконсультуйтеся з психологом

Якщо ви відчуваєте, що ваші ревнощі виходять з-під контролю, і ви боїтеся, що це може зруйнувати ваші відносини, якщо їх не приборкати, консультування — чудовий варіант, який може допомогти вам подолати проблеми з ревнощами.

Консультації з психологом чи терапія – це простір, де можна вчитися жити ближче до себе та інших.

А сама робота з ревнощами – це не тільки про те, як не руйнувати стосунки. А про те, як вибудовувати в собі міцну, спокійну опору. І ставати людиною, з якою самому добре, а значить, з якою та іншою буде добре поруч.