Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Коротко про головне
Заздрість це болісне почуття, яке виникає, коли в іншого є те, чого бракує нам. Часто йдеться не про річ, а про задоволення, яке ми приписуємо іншій людині. Психіка рідко зустрічається з цим почуттям напряму і ховає його за знеціненням, ідеалізацією чи проекцією. Дослідники розрізняють два різновиди заздрості: один штовхає підтягнути себе, другий зіпсувати становище іншого. Заздрість – це дуже специфічне психічне явище. Адже, з одного боку, немає людини, яка хоча б раз у житті не відчувала цього почуття, а з іншого, може бути важко зізнатися заздрість навіть собі – це одне з найбільш пригнічених почуттів. І в цьому полягає небезпека. Адже придушення почуття заздрості має негативні наслідки як для психічного стану людини, так і для розвитку і застосування її творчих здібностей.
Тому ця стаття буде зосереджена на моментах життя і чому виникає почуття заздрості; як з цим справляється психіка; що пов’язано з запереченням цього почуття; Як заздрість асоціюється із задоволенням; Що означає заздрість і які її наслідки для розкриття творчих здібностей та розвитку особистості людини в цілому.
Що таке заздрість і що саме її викликає?
ⓘ
Заздрість виникає не до речі як такої, а до задоволення, яке ми приписуємо іншій людині.
Почнемо з визначення того, що саме викликає заздрість.
На перший погляд здається, що предмети заздрості дуже різноманітні. Можна позаздрити успіх, багатство, спосіб життя, краса, молодість, стосунки тощо. Але якщо придивитися уважніше, то виявиться, що ми завжди говоримо про одне й те саме – про задоволення, яке ми приписуємо іншому.
Інший має не просто щось бажане для нас, а насолоджується цим.
Ми заздримо саме тій насолоді, яку нібито відчуває інша людина в нашому розумінні, будучи таким успішним, таким багатим, з таким способом життя і т. д. Тому нерідко людина, наприклад, заздрити позиціям свого друга, доклала чимало зусиль, щоб отримати подібне місце, але отримавши, відчув розчарування і ще більше заздрість до друга. Є посада, але задоволення немає.
Отже, перше, що можна сказати про заздрість, це те, що це прямо говорить про нашу нестачу – у іншого є те, чого мені не вистачає. І ми говоримо не про останню марку Mercedes, а про задоволення, яке інший нібито відчуває, коли їздить на цій машині. Але витоки заздрості можна розглядати не тільки з позиції відсутності або нездатності насолоджуватися у власному житті. Існує також точка зору, яка розглядає заздрість як захисний механізм від зниження самооцінки.
У житті кожної людини є розчарування, втрати, розчарування, невдачі, і все це, так чи інакше, відбивається в нашій самооцінці, тобто оцінці себе в порівнянні з певним внутрішнім ідеалом. Саме в такі періоди почуття заздрості може з’явитися як захист від неприємних думок і почуттів, коли ми незадоволені собою. Звичайно, є й інші способи регулювання. Вибір методу завжди обумовлений особливостями психіки людини. Тому неможливо змусити себе не заздрити, але можна змінити спосіб регулювання самооцінки, вирішуючи внутрішні конфлікти.
Якою б не була заздрість – психічним захистом або способом вказати на свою нестачу і зібрати власне Я – це дуже неприємне відчуття.
Намагаючись впоратися з цим почуттям, психіка використовує різноманітні засоби захисту: заперечення, ідеалізацію, знецінення, проекцію, всемогутній контроль тощо. Агресивна поведінка також може бути способом не зіткнутися з почуттям заздрості та низької цінності. Яскравим прикладом цього є вандалізм.
Від редакції qui.help. Огляд досліджень заздрості описує її як неприємне, нерідко болісне почуття, у якому поєднуються відчуття меншовартості й ворожість, і виникає воно від усвідомлення, що бажана нам якість чи становище є в іншої людини (Smith, Kim, Psychological Bulletin, 2007). Саме тому заздрість так важко визнати: вона одночасно вказує на нестачу і зачіпає самооцінку. Якщо порівняння з іншими стало постійним тлом, з цим працює психолог з питань самооцінки.
Як психіка ховає заздрість?
ⓘ
Психіка рідко зустрічається з заздрістю прямо: частіше вона маскує її під знецінення, ідеалізацію або проекцію.
Давайте подивимося на деякі поширені засоби захисту.
Знецінення
Яскравим прикладом такого захисту є фрази, адресовані незнайомим людям за подобою: «Зрозуміло, як він розбагатів — він вкрав» або «Зрозуміло, як вона заробила на машині … своїм тілом» (вживається евфемізм).
Механізм тут приблизно такий:
⁃ людина проектує на інших власну складність у самореалізації («якщо я не можу чесно заробляти, то інші не можуть»);
⁃ Потім є ідея знецінення («вкрасти» або «зароблено тілом») як спосіб пояснити свої невдачі («Я чесний, тому я не маю того, що вони мають»).
В результаті людина може роками застоюватися у професійній сфері, знецінюючи здобутки інших людей і не усвідомлюючи своєї заздрості.
Часто знеціненню передує ідеалізація об’єкта.
Проекція
“… Вона заздрить моїй свободі. Вона завжди заздрила мені. Навіть у школі. Я завжди це відчувала. Ха-ха… Я знаю, що вона думає, що я їй заздрю, що у неї є сім’я. Було б щось… Мені взагалі не потрібні стосунки”.
Такий матеріал повторювався із сесії на сесії, поки клієнтка не усвідомила власної заздрості.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Заперечення
Цей захист може набувати найрізноманітніших форм – від заперечення цінності предмета заздрості (наприклад, «добре, що вони мене не виховали …») до фантазій на кшталт: «Я просто хочу…».
Ідеалізація
В результаті цього захисту виникає ідея безмежного задоволення, яке нібито відчуває інший.
Усвідомлення використаного захисту відіграє важливу роль не лише в розумінні того, як працює наша психіка, а й у реалізації самої заздрості. Однак це лише один крок до вирішення цього відчуття. Наступний фрагмент ілюструє, як заздрість може проявлятися і як її усвідомлення та вивчення впливають на людину.
(Справа опублікована за згодою клієнта).
Дівчинка-підліток А. вчинила агресивну дію щодо однокласниці, з якою раніше дуже дружила. На момент інциденту А. жила з матерією та її вітчимом, з яким у дівчини були складні стосунки. Батьки А. розлучилися кілька років тому. Її батько вдруге одружився і переїхав в іншу країну. Відтоді А. спілкувалася з батьком тільки по телефону.
Однокласницю, з якою стався інцидент, А. описала як «мерзенну і заздрісну», ідеалізуючи її життя («її ніколи не лаяться», «її купують за все, що вона хоче», «її батьки ніколи не сваряться» тощо).
Матір А. описувала як «неприємну, егоїстичну, яка думає тільки про себе». Батька А. описувала як «доброзичливого, але підданого впливу мачухи». Мачуху і вітчима А. описувала дуже негативно.
Приблизно за півроку до описаного вище інциденту сталася сварка з однокласницею, після чого А. перестала з нею дружити. Момент сварки в часі збігся з появою в матері нового залицяльника.
Аналіз почався через кілька тижнів після інциденту з однокласницею.
Далі буде надано фрагменти аналізу, які безпосередньо стосуються теми публікації.
На початку аналізу робоча гіпотеза полягала в тому, що А. відчувала сильну заздрість до своєї колишньої дівчини і до інциденту впоралася з цим почуттям за допомогою ідеалізації та проекції. Однак у якийсь момент цих захисних механізмів виявилося недостатньо, і А. почала справлятися з почуттям через агресивні дії. Надалі ця гіпотеза була підтверджена.
У міру аналізу А. усвідомлювала власну заздрість. Це, у свою чергу, призвело до жалоби через неможливість мати таку сім’ю як однокласника і до прийняття поточної життєвої ситуації. В результаті у А. виникла думка, що коли вона виросте, у неї буде своя міцна сім’я. Також результатом цього етапу стало більш реалістичне сприйняття оточуючих: агресивні дії по відношенню до однокласниці припинилися, а її батьки втратили свою ідеальність («розкриває її (про однокласницю) бабусі»); Ставлення до матері змінювалося – А. все частіше описувала її як турботливу. У той же період А. почала проявляти більший інтерес до навчання і у неї з’явилися нові захоплення.
Підсумовуючи роботу, можна відзначити, що усвідомлення А. відщепленої частини своєї особистості, у цьому випадку заздрості, добре позначилося не лише на її психічному стані: з’явилося задоволення від нових захоплень і від спілкування з однокласниками. Це вплинуло і на її творчі здібності: покращилася успішність у школі, з’явилися нові хобі. Відносини з іншими також якісно змінилися – світ повністю перестав бути поділений на ідеальний і огидний; У промові А. була подяка батькам за їхню турботу.
До чого веде усвідомлення заздрості?
ⓘ
Помічена заздрість повертає доступ до власного бажання, але шлях до цього часто проходить через смуток.
Продовжуючи тему вивчення заздрості, можна виділити кілька важливих моментів. Заздрість значно підриває віру у власну «доброту» і змушує сумніватися у своїх здібностях. вивчення цього почуття може вести до розвитку творчих здібностей людини, до можливості насолоджуватися життям і від життя, до любові і подяки. Однак шлях до його вивчення часто лежить через прийняття обмежень і жалобу, що може призвести до тимчасової депресії.
Від редакції qui.help. Дослідники описують два різні переживання під одним словом. Доброякісна заздрість дає мотивацію підтягнути власне становище, зловмисна дає мотивацію зіпсувати становище того, кому заздрять (van de Ven, Zeelenberg, Pieters, Emotion, 2009). Тобто справа не в силі почуття, а в тому, куди воно спрямоване. Практичний бік цього ми розбирали в матеріалі про те, що робити, коли мучить заздрість, а про витоки почуття у тексті про те, чому виникає заздрість.
Коли заздрість рухає вперед
- Почуття помічене і назване словами.
- Увага спрямована на власне бажання, а не на іншу людину.
- З’являється конкретний крок, який можна зробити.
- Чужий здобуток не потребує знецінення.
Коли вона заганяє в глухий кут
- Почуття не визнається навіть подумки.
- Полегшення приходить від знецінення інших.
- Власне бажання лишається несформульованим.
- Роками зберігається застій, пояснений чужою нечесністю.
У психоаналітичній традиції, зокрема в роботах Мелані Кляйн, цю динаміку описують так: коли заздрість слабшає, у людини поступово зростає здатність до задоволення і вдячності. Не одномоментно, а крок за кроком.
Історія клієнтки qui.help
«Завдяки терапії я навчилась по-іншому комунікувати, краще відстоювати свої межі і не губити себе у стосунках. Це дало мені внутрішню опору.»
Приклад ситуації
Сьогодні я відстежую свої емоції та проявляю їх, слідую своїм бажанням і не дозволяю очікуванням оточення диктувати, що я маю робити.
FAQ
Ні. Заздрість це почуття, яке хоча б раз переживає практично кожна людина, і сама його наявність нічого не говорить про ваші моральні якості. Значення має не факт заздрості, а те, що людина з нею робить далі. Сором за почуття часто заважає його помітити, а непомічене почуття складніше розмістити. З розпізнаванням таких станів працює психолог з регуляції емоцій.
Дослідники описують два різні переживання. Одне штовхає підтягнути власне становище до того, кого людина порівнює із собою. Друге штовхає знецінити або зіпсувати становище іншого. Різниця не в силі почуття, а в його напрямку. Докладніше про це в матеріалі про те, яка користь від заздрості.
Прямо заборонити собі почуття не вийде, і спроби зазвичай закінчуються тим, що воно просто йде в тінь. Дієвіше працювати не з самим почуттям, а з тим, на чому тримається ваша самооцінка і чого саме вам бракує. Саме це й розбирають у форматі індивідуальної терапії.
Заздрість часто вказує на бажання, яке людина собі не дозволяє або не вважає реалістичним. Корисно запитати себе не «чому в неї це є», а «що саме з цього мені потрібно». Іноді відповідь виявляється неочікуваною. Про цей погляд ми писали в матеріалі заздрість як показник бажань.
Порівняння саме по собі не дефект: психіка орієнтується через інших. Питання в тому, чи залишається після порівняння хоч якась опора на власні критерії. Коли вся цінність себе визначається місцем у чужому рейтингу, тривога стає постійною. З цим працює психолог з особистого розвитку.
Це може бути ідеалізація: чуже життя бачиться як суцільне задоволення без втоми й сумнівів. Соцмережі підсилюють це, бо показують результат і приховують шлях до нього. Як виходити з такого образу, ми розбирали в тексті про те, як перестати ідеалізувати людину.
Зазвичай це не про злість, а про спосіб не зіткнутися з власною нестачею. Знецінення чужих здобутків на час знімає біль, але залишає людину без доступу до власного бажання. Якщо це стало постійним тлом у близьких стосунках, тема варта окремої роботи з психологом при проблемах у стосунках.
У підлітковому віці порівняння з однолітками є частиною дорослішання, тому заздрість там трапляється часто. Уваги потребує не саме почуття, а різке погіршення стосунків або агресивні дії, які з’являються на тлі змін у родині. Такі ситуації зручно розбирати в форматі сімейної терапії.
