Допомога та поради психолога у боротьбі з панікою та страхом

Автор: qui.help , 08.04.2020 15:23:59 08.04.2020 15:23:59 (1226 переглядів)
Страхи та фобії
Допомога та поради психолога у боротьбі з панікою та страхом

Панічну атаку можна визначити як спалах сильного страху, з яким не так легко боротися без допомоги психолога. Але ось що можна спробувати самому.

Панічна атака: що робити, коли страх сковує?

 

Панічна атака це пронизливе почуття шпильки, що всюдисуще і охоплює страхом. Супроводжується почуттям поневолення, відчуження, дискомфорту, інколи ж навіть здається, що ви перебуваєте як би “поза тілом”. Паніка може статися з кожним, хоча найчастіше вона виникає у людей з тривожним розладом. Паніка може бути також одним із симптомів депресії, біполярних розладів або шизофренії. Так що, якщо ви помічаєте за собою прискорені випадки панічних атак, це може бути першим дзвіночком для звернення за допомогою та консультацією психолога онлайн скайпом або очно. Супроводжується паніка так званою абстиненцією (матерія страху та невроз нав'язливих станів у процесі психоаналітичної терапії), відомою всім і .

 

Допоможіть!

 

Симптоми нападу страху можуть нагадувати симптоми небезпечних хвороб або нервових порушень, які, як правило, сильно втомлюють. Таким чином, начебто здорову людину, якій не поставлений діагноз, часто щось турбує. Прискорене серцебиття, біль у грудях, нудота, запаморочення, пітливість, температура, судоми, задишка або сильний біль голови, що природно не приємно. Це все може привезти до відчуття, що у нього може статися серцевий напад, інсульт чи навіть смерть. Тому, як правило, першим кроком у лікуванні тривожних розладів є соматичні дослідження на консультації психолога (у цьому випадку, бажано, очно, а не онлайн по скайпу), які проводяться з людиною, у якої виникли симптоми.

Звичайно. , бажано зробити деякі аналізи, щоб виключити якісь тілесні хвороби, проте пацієнти дуже часто не вірять у правильність результатів, роблячи інші аналізи у нових лікарів. Тривожні розлади (у народі так званий невроз) – це останній діагноз, у який пацієнти хочуть вірити. Тому часто потрібні ліки та допомога психотерапевта чи психолога, якими варто скористатися. Багато що, однак, можна зробити самому і тим самим допомогти собі, наприклад, домашніми засобами, особливо у найважчі моменти. Ось, 10 порад психолога, що ви можете зробити:

 

Перша порада щодо боротьби з панікою та страхом: Дихайте спокійно

< Короткий і швидкий подих, це один з основних симптомів паніки. Часто таке дихання людина намагається заспокоїти, що призводить до зворотного ефекту. Це тому, що, намагаючись дихати все глибше і глибше з'являється страх у нестачі кисню у легенях, і спроба контролювати своє дихання призводить до так званої гіпервентиляції, тобто. до надлишку кисню в організмі Цей стан викликає запаморочення та слабкість, які, як наслідок, посилюють страх, замість того, щоб його згладжувати. Тому найкращим способом нормалізувати дихання є гучний сміх, дихальна техніка, релаксація та йога (проте важливо, використовувати їх уміло, в іншому випадку ви можете більше нашкодити, ніж допомогти). атаками, полягає в тому, щоб закрити одну з ніздрів носа вказівним пальцем і зробити вдих. Потім закрити другу ніздрю носа великим пальцем і зробити видих. Вправу необхідно повторювати 3 десь у день протягом 5 хвилин, щодня збільшуючи час, доки дійдете приблизно півгодини. Людям, які страждають на паніку, так само може допомогти і те, щоб закритися в кімнаті з приглушеним світлом. Другий: Скажіть собі " СТОП!"

 

Ви можете повторювати слово "СТОП" у думках або вголос. Йдеться про те, щоб зайняти голову чимось іншим, ніж негативними, катастрофічними думками на кшталт "дядько помер від інфаркту, напевно, я теж скоро помру". Запитайте себе, чому ви відчуваєте страх зараз (він завжди викликається якоюсь ситуацією, яку слід усвідомити). Наприклад, ви їсте в автобусі і згадуєте, що тиждень тому, перебуваючи в ньому, зазнали паніки. Ситуація ніби повторюється. Для себе ви повинні зрозуміти, що треба думати про щось приємне, про свої плани на найближчий час, а не про напади паніки.  Або про те, що ви їдете в автобусі, щоб зустрітися з другом і приємно провести з ним час?

 

Третя порада психолога: Не думайте про страх

 

Займися чимось, щоб зайняти свій мозок: судоку, сканвордом, підрахунком від 100 до 1, вирішенням простих математичних завдань, головоломок, мозаїкою, переглядом улюблених веб сайтів. Коли мозок зайнятий іншою діяльністю, він не дозволить панічній атаці заволодіти Вами.

 

Четверта порада: Розслабте нижню щелепу

 

Злегка розсуньте губи, не стискаючи зуби. Рухайте трохи очима, губами. Розслабтеся, т.к. напруга в нижній щелепі, викликає підвищення тривожності та страху.

 

П'яте: Попрацюйте м'язами

 

>
Фізичні вправи допоможуть відволіктися від думок про страх і паніку

 

Напружтеся, використовуючи при цьому одночасно всі м'язи тіла, які можете. Зробіть це так сильно, наскільки можете. Перебувайте в такому стані кілька секунд, а потім розслабляйтеся, поки не відчуєте полегшення. >

 

Якщо у вас не сильні запаморочення і ви відчуваєте в собі сили, встаньте і почніть повільно ходити, якщо, звичайно, ви не знаходитесь в автобусі або не стоїте в черзі в магазині. Це допоможе "виходити" панічну атаку.

 

Сьома рекомендація: Змініть обстановку

 

< Якщо це можливо, залиште місце, де почався Ваш кошмар. Змініть обстановку і ваш мозок думатиме, що він у безпеці, а разом з ним і Ви. Якщо ж це неможливо або у вас не виходить, випийте холодної води, розкажіть анекдот (хоч би подумки), нафарбуйте губи помадою, зніміть якусь частину одягу, увімкніть телевізор.

 

Восьма рекомендація психолога: Зробіть щось!

 

Займіться прибиранням квартири, знайдіть собі роботу на кухні, потренуйтеся, вийдіть на прогулянку.<
Запущена під час тривоги система "дерись або біжи" призводить до вивільнення з організму багатьох небажаних речовин, які накопичувалися у Ваших м'язах. Тому сидячи або лежачи набагато важче позбутися страху і паніки (наприклад, лежачи навіть в обіймах коханої людини). що відбувається щось погане. Тому, коли робите щось, що ви бачите, Ваш мозок отримує повідомлення, що все гаразд, і не подає повідомлення про тривогу та страх. Коли ви перебуваєте в русі, час минає швидше, і якщо Вам стає краще, це означає, що нічого насправді вас не турбує, це просто Ваш розум грає з вами.

 

< h2>Дев'ята порада: Напишіть це

 

Звичайні нотатки, записані під час панічних атак є надзвичайно корисними. Вони звертають Вашу увагу на те, що відбувається навколо вас, допомагають визначити та зрозуміти ситуацію та пов'язані з нею емоції. Крім того, в майбутньому ви матимете можливість зрозуміти, звернувшись до них, що фізично все ОК. - Розкажіть близькій для вас людині про свій стан, точно опишіть, як ви почуваєтеся і що з вами відбувається. Важливо, щоб це була людина, якій ви довіряєте, яка знає про вашу проблему з панічними атаками або якій ви готові про все розповісти. Але найпродуктивніше звернутися за допомогою психолога онлайн по скайпу і розповісти йому. Вже саме оголошення вголос про свою проблему іншій людині може зробити так, що в голові з'явиться думка: "адже це безглуздо, я здоровий". Нехай ця людина зробить Вам масаж, це може бути просте погладжування руки або іншого місця, Що подарує Вам спокій.

 

Якщо ви вважаєте, що це безглуздо, і немає жодного бажання щось робити, тоді просто весь час усміхайтеся.
Якщо ж нічого з вищезазначеного не працює... Якщо ви знаходитесь вдома або в будь-якому іншому місці з доступом до ванної, загорніться в рушник і прийміть теплу ванну. Проведіть ароматерапію, найкраще з ефірною олією лаванди. Злегка просочіть лавандою хустку, покладіть собі на очі та повільно вдихайте аромат. Увімкніть гучну музику, але бажано таку, яка не дозволить Вам впадати в депресію. Вдихайте носом, видихайте ротом. Вживайте всіх заходів, які, як Вам здається, допоможуть.

Стаття вже набрала лайків

office@qui.help
© qui.help - всі права захищені