На якій психотерапії зупинити свій вибір?

КПТ, арт-терапія, символдрама, екзестенційний аналіз... Список тільки почався, а голова вже йде обертом, правда? 😵‍💫 Коли людина наважується звернутися до терапевта, то постає питання про вибір напрямку психотерапії. Саме тому я хочу дати певні орієнтири, які тобі допоможуть.

Почну з видів психотерапії, які розрізняються позиціями терапевта і клієнта в процесі взаємодії.

❇️ Директивна - орієнтована на проблему, де терапевт виступає як експерт-професіонал, він “вищий” за клієнта, знає його потреби та знає куди його вести (КПТ, гіпнотерапія та будь-який напрям поведінкової терапії.

❇️ Недирективна - орієнтована на клієнта, де терапевт є рівноправним учасником процесу, не веде за собою клієнта, а лише його супроводжує (клієнт-центрована терапія, гештальт-терапія).

💡На мою думку, під час пошуку психотерапевта важливо спиратися на той вид психотерапії, який тобі ближче. Ми всі дуже індивідуальні. Одна людина потребує постійного контролю та навчання, і тільки тоді зможе отримати результат. Інша ж здатна пропрацювати свої проблеми лише коли не має жорстких рамок та відповідає сама за себе.

❗️Додам, що в наш час психотерапевтів, що дотримуються чистоти підходу, стає все менше. І якщо позиція терапевта незрозуміла, то не соромся про це запитати.

🖇️Що ще варто знати?
Різні психологічні школи по-різному бачать причини та можливі способи розв'язання проблем людини. Тому психотерапія сьогодення має декілька основних напрямків, в залежності від теоретичної бази, на яку покладається.

Погнали за деталями? Розкриваю суть найпоширеніших видів терпаії.

🌀Гештальт-терапія - це напрямок психотерапії, який базується на принципах: усвідомлення, зосередженості на "тут і зараз",,орієнтації на почуття та задоволення власних потреб..Вона вважає, що з кожною потребою ми входимо у контакт, що складається з етапів. І якщо на якомусь із них ми "випадаємо", то зривається цикл контакту і наша потреба не задовільняється. Через це ми відчуваємо дискомфорт чи тривогу.
За підтримки терапевта клієнт працює з тим, що переживає та відчуває зараз. Він виконує вправи та техніки, щоб розібратись у своїх внутрішніх конфліктах, аналізує емоції та фізичні відчуття, навчається бути уважним до мови свого тіла. У результаті такої роботи клієнт досягає усвідомлення власного «Я» та вчиться нести відповідальність за свої почуття і вчинки.

🌀Транзактний аналіз працює з 3 его-станами клієнта: дорослий, дитина, батько. Ці стани визначають те, як ми спілкуємося і проявляємо себе з людьми. Коли одна людина говорить з іншою, то вони можуть спілкуватися на різних рівнях - наприклад, "дорослий до дорослого", "дитина до дорослого" або "батько до дитини". Транзактний аналіз допомагає зрозуміти, на якому рівні клієнти спілкуються з іншими людьми, як це впливає на їх стосунки. За рахунок такої роботи клієнти змінюють свої стосунки на більш позитивні та здорові.

🌀Психоаналіз - передбачає роботу з підсвідомістю клієнта, з метою виокремлення того досвіду дитинства, що наразі впливає на формування проблем вже дорослої людини. Для цього використовується метод вільних асоціацій, тлумачення та аналіз сновидінь. Психоаналіз є довгостроковим і зазвичай потребує 1-2 консультації щотижня протягом 3-5 років.

🌀Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) вважає, що психологічні проблеми спричинені помилками мислення і перетворилися у звички, які є деструктивними. Щоб змінити свій стан потрібно проаналізувати думки, позбутися нелогічного мислення і змінити свою поведінку. КПТ є науководоведеним напрямком психотерапії, який має протоколи роботи для вирішення різноманітних психологічних проблем.

🌀Арт-терапія зцілює людину за допомогою творчості, а тому насамперед спрямована на несвідомі процеси. Метою арт-терапії є не створення витворів мистецтва, а робота з собою і зі своїм Я. Тому для процесу арт-терапії не потрібні творчі навички. А ще методи арт-терапії здебільшого використовуються в комплексі з іншими психотерапевтичними напрямками, що дозволяє краще опрацювати травми, зняти блоки і максимально розкрити клієнта.

🔥Це всього 5 напрямків із безлічі існуючих, але мені здається, що цього достатньо, аби зрозуміти наскільки кожен із них цікавий та особливий. Кожна людина, котра планує іти у психотерапію, може знайти щось дійсно близьке та ефективне саме для себе.