Готові до змін на краще?
Знайти психолога_____ Коли тривога накопичується, коли наступні кроки незрозумілі, Необхідно вжити деяких заходів, щоб не погіршити ситуацію.
Якщо немає можливості отримати підтримку від коханої людини чи консультанта, ви можете спробувати наступне:
Напишіть про те, що хвилює
детально, чітко сформулюючи суть,
відокремлення жахливого від небезпечного.
Коли ви перечитаєте, спробуйте побачити це з боку людини, яка не занурена в цю проблему.
Принаймні на деякий час, практикуй.
спробуйте розділити/
окремо від тривожної ситуації.
Перш за все, емоційно.
спробуйте зрушити кут сприйняття, побачити це по-іншому, ніби це сталося з вашим другом, з цим, кого ви добре знаєте.
(Адже збоку завжди видно)))
Ви можете побачити кроки, які допоможуть вам вийти з ситуації, яка наблизить вас до рішення.
По-іншому висвітлюємо деталі, Раніше не видно, і ситуація починається зміни)))
Якщо причина Підзнаний сигнал,
це означає, що вона більше не володіє вами
(більше не 100%), означає
Зроблено перший крок.
Отже, є якась частина вас, яка не занурена в проблему і яка може стати «незалежним експертом».
“Незалежний експерт” може спробувати розділяти:
Що я можу вплинути і що знаходиться за межами моєї зони впливу.
Якщо це тривога, ми помремо…
Очевидно, ми всі помремо і ніхто не знає коли.
Ви, звичайно, завжди можете переходити дорогу до зеленого кольору, правильно харчуватися, дотримуватися правил поведінки на воді, правил гігієни І багато інших правил, але це може нічого не означати, якщо «Аннушка розлила масло …»
Чому це хвилює, якщо воно не підлягає?
Якщо це за межами моєї зони впливу.
Інша справа – тривога здоров’я.
_____ моє здоров’я –
зона мого впливу.
Враховуючи нюанси вашого тіла (і вони завжди є), ви можете почати піклуватися про своє здоров’я, замість того, щоб витрачати час/нерви/грошове життя/nbsp; Про тривогу.
Жоден лікар не може дати чудову таблетку, яка замінить догляд за собою.
«- Так, ви все правильно говорите, але я не маю всього (заряджайте вранці, якесь хобі, щось змінюйте в моїх думках) часу та зусиль».
Ні, так не працює… Ні психолог, ні лікар, ні хтось інший
Не можна робити в собі інший вибір, вибір здорового життя.
Організм погано реагує на тривожні думки, хронічна тривога – це хронічні захворювання.
Якщо я хочу здорового тіла, я займаюся здоров’ям.
І поки я займаюся/практикую, я присутній у моменті, я живу своїм життям.
І так,
Почніть практикувати, приймати рішення
У ресурсі що починається з того, що ви можете:
* сон,
* годуйте себе,
* також надає організму навантаження: будь-яка фізична активність
Знижує рівень Тривалість,
* Будь-яка форма творчості зменшує
Тривога.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Якщо тривога з приводу “я не можу впоратися”
зі стресовою ситуацією, якою зараз наповнене наше життя,
Потім можна виконати наступну практику:
– Напишіть список своїх сильних сторін,
Навички, стратегії, які допомагають вам
впоратися з труднощами.
Можливо, в Цей список міститиме такі пункти:
• Досвід перемог над своїми страхами
• Досвід перемог над своєю лінню
• Здатність зосередитися на проблемі
• вміння спілкуватися, налагоджувати дружні стосунки
• Здатність керувати часом
• вміння прислухатися до своєї інтуїції
Або будуть зовсім інші предмети, це не так важливо… Важливо, щоб вони були в голові або на папері, в підсвідомості…
Коли перед очима є такий список, це вже знижує рівень тривоги …
але, Враховуючи нашу реальність, з огляду на час, в який ми живемо, подбайте про збільшення стресостійкості –
Це питання Виживання є необхідністю.
Якщо стресова ситуація очікувана (наприклад, іспит) або неминуча, то можна підготувати:
✔ Сон
✔ Не будь голодним
Увага, здатність сприймати та обробляти
Інформація, настрій і втома погіршуються. ))
✔ Зв’язок
✔ є план “А” (що я роблю, які кроки роблю – невідомий підвищує рівень тривоги)
✔ є план “b” (ви завжди повинні думати про те, що я буду робити, якщо все піде не так)
✔ Мати ресурсний резерв (емоційний ресурс і важливий резерв фізичної сили та матеріального ресурсу) (Колись я запізнився на
✔ ділитися страшним і небезпечним (турбуватися про нове/невідоме нормально, у разі небезпеки –
включати в себе оборонні навички)
✔ Повернення до тіла (в стані стресу людина буквально забуває дихати) Вам потрібно вдарити себе долонями по тілу,
Розтерти до долоні, повернути голову.
✔ свідомо дихати – більше кисню в мозку – більше шансів на порятунок)))
Рятувальники завжди тренуються, намагаються підтримувати себе в хорошій формі у разі важкої ситуації…
То чому б не стати професіоналом/кризовим спеціалістом для себе?
Ви можете займатися кожен день…
Якщо дивитися щодня
дзвінки як можливості)
можливості для зростання, розвитку,
Варіанти вибору,
