Коли накопичується тривога

_____ Коли тривога накопичується, коли наступні кроки незрозумілі,   Необхідно вжити деяких заходів, щоб не погіршити ситуацію.

Якщо немає можливості отримати підтримку від коханої людини чи консультанта, ви можете спробувати наступне:

Напишіть про те, що хвилює

детально, чітко сформулюючи суть,

відокремлення жахливого від небезпечного.

Коли ви перечитаєте, спробуйте побачити це з боку людини, яка не занурена в цю проблему.

Принаймні на деякий час, практикуй.

спробуйте розділити/

окремо   від тривожної ситуації.

Перш за все, емоційно.

спробуйте зрушити кут сприйняття, побачити це по-іншому, ніби це сталося з вашим другом, з цим,  кого  ви добре знаєте.

(Адже збоку завжди видно)))

Ви можете побачити кроки, які допоможуть вам вийти з ситуації, яка наблизить вас до рішення.

По-іншому висвітлюємо деталі,  Раніше не видно, і ситуація починається  зміни)))

Якщо причина  Підзнаний сигнал,

це означає, що вона більше не володіє вами

(більше не 100%), означає

Зроблено перший крок.

Отже, є якась частина вас, яка не занурена в проблему і яка може стати «незалежним експертом».

“Незалежний експерт” може спробувати  розділяти:

Що я можу вплинути і що знаходиться за межами моєї зони впливу.

Якщо це тривога, ми помремо…

Очевидно, ми всі помремо  і ніхто не знає коли.

Ви, звичайно, завжди можете переходити дорогу до  зеленого кольору, правильно харчуватися, дотримуватися правил поведінки на воді, правил гігієни   І багато інших правил, але це може нічого не означати, якщо «Аннушка розлила масло …»

Чому це хвилює, якщо воно не підлягає?

Якщо це за межами моєї зони впливу.

Інша справа – тривога здоров’я.

_____ моє здоров’я –

зона мого впливу.

Враховуючи  нюанси вашого тіла (і вони завжди є), ви можете почати піклуватися про своє здоров’я,  замість того, щоб витрачати час/нерви/грошове життя/nbsp; Про тривогу.

Жоден лікар не може дати чудову таблетку, яка замінить догляд за собою.

«- Так, ви все правильно говорите, але я не маю всього (заряджайте вранці, якесь хобі, щось змінюйте в моїх думках) часу та зусиль».

Ні, так не працює… Ні психолог, ні лікар, ні хтось інший

Не можна робити в собі інший вибір, вибір здорового життя.

Організм погано реагує на тривожні думки, хронічна тривога – це хронічні захворювання.

Якщо я хочу здорового тіла, я займаюся здоров’ям.

І поки я займаюся/практикую, я присутній у моменті, я живу своїм життям.

І так,

Почніть практикувати, приймати рішення

У ресурсі  що починається з того, що ви можете:

* сон,

* годуйте себе,

* також надає організму навантаження:  будь-яка  фізична активність

Знижує рівень  Тривалість,

* Будь-яка форма творчості зменшує

Тривога.

Якщо тривога з приводу “я не можу впоратися”

зі стресовою ситуацією, якою зараз наповнене наше життя,

Потім можна виконати наступну практику:

– Напишіть список своїх сильних сторін,

Навички, стратегії, які допомагають вам

впоратися з труднощами.

Можливо, в  Цей список міститиме такі пункти:

• Досвід перемог над своїми страхами

• Досвід перемог над своєю лінню

• Здатність зосередитися на проблемі

• вміння спілкуватися, налагоджувати дружні стосунки

• Здатність керувати часом

• вміння прислухатися до своєї інтуїції

Або будуть зовсім інші предмети, це не так важливо… Важливо, щоб вони були в голові або на папері, в підсвідомості…

Коли перед очима є такий список, це вже знижує рівень тривоги …

але,   Враховуючи нашу  реальність, з огляду на час, в який ми живемо, подбайте про збільшення стресостійкості  –

Це питання  Виживання є необхідністю.

Якщо стресова ситуація очікувана (наприклад, іспит) або неминуча, то можна підготувати:

✔ Сон

✔ Не будь голодним

Увага, здатність сприймати та обробляти

Інформація, настрій і втома погіршуються. ))

✔ Зв’язок

✔ є план “А” (що я роблю, які кроки роблю – невідомий підвищує рівень тривоги)

✔ є план “b” (ви завжди повинні думати про те, що я буду робити, якщо все піде не так)

✔ Мати ресурсний резерв (емоційний ресурс і важливий резерв фізичної сили та матеріального ресурсу) (Колись я запізнився на

✔ ділитися страшним і небезпечним (турбуватися про нове/невідоме нормально, у разі небезпеки –

включати в себе оборонні навички)

✔ Повернення до тіла (в стані стресу людина буквально забуває дихати) Вам потрібно вдарити себе долонями по тілу,

Розтерти до долоні, повернути голову.

✔ свідомо дихати – більше кисню в мозку – більше шансів на порятунок)))

Рятувальники завжди тренуються, намагаються підтримувати себе в хорошій формі у разі важкої ситуації…

То чому б не стати професіоналом/кризовим спеціалістом  для себе?

Ви можете займатися кожен день…

Якщо дивитися щодня

дзвінки як можливості)

можливості для зростання, розвитку,

Варіанти вибору,

    можливість жити за своїм вибором.