Художні терапевтичні підходи до роботи з організмом

Однією з головних цілей психологічної допомоги, як сьогодення, так і минулого, є приведення людини в контакт з реальністю.

Але спочатку потрібно визначити, що таке реальність, і це не завжди є легке завдання. І тоді вам потрібно мати достатньо ресурсів, щоб протистояти саме цій реальності. Адже не завжди у людини вистачить сил, щоб відчути горе, біль і навіть радість і любов. Є багато емоцій від страху до сорому, які виникають одночасно, не дозволяючи вам залишатися в реальних переживаннях.

У житті кожної людини є лише одна незаперечна реальність – це її фізичне існування, або існування його тіла. Його життя, його індивідуальність, його особистість містяться в його тілі. Коли тіло вмирає, його людське існування в цьому світі припиняється. Жодна людина не може існувати окремо від свого тіла.

Тіло зберігає весь життєвий досвід сам по собі, в той час як воно є абсолютно інтуїтивним і неупередженим на відміну від розуму. Тіло легко відчуває ситуацію і дає нам ознаки у вигляді різноманітних відчуттів (свербіння п’яти, перелом коліна, стискання серця, стискання голови тощо), тоді як розум може бути повністю поглинений у вирішенні якоїсь вузької проблеми, можливо, навіть не пов’язаної з ситуацією на даний момент.

Найдавніша річ, яка ще жива в нас – інстинкти, рефлекси – стосуються функцій організму, допомагають організму вижити і перебувати в безпеці. Наше тіло — це давня природна система, мудра і оживлена, тобто та, де живе душа. Ми можемо потонути в почуттях, заплутатися в своїх емоціях, наш розум може включати нас різні голоси та думки, яким нас навчали від народження і які не є фактом, що вони правдиві для нас, але тіло не бреше.

А. Лоуен писав: «Людина — це унітарна істота, і те, що відбувається в його свідомості, також має відбуватися в його тілі. Так, якщо людину пригнічують роздуми про відчай, який її охопив, про його безпорадність і невдачі, то його організм також продемонструє подібний пригнічений стан, який зовні проявлятиметься у зниженому ступені імпульсивності, зниженої рухової активності та стриманому диханні. Усі функції організму, включаючи метаболізм, або, за медичним показником, будуть пригнічені, що призведе до зниження вироблення енергії в організмі».

Робота з тілом – це найуніверсальніший спосіб вирішити будь-які проблеми і наблизитися до розуміння себе. Досить згадати, як наше тіло реагує на те, що, наприклад, крикнули нам різко і несподівано голосно – він зморщується! Природною і зрозумілою реакцією організму на агресію є стиснення, тобто групування і напруга організму для подальшого реагування на ситуацію або реакцією, або польотом, а іноді і миттєвою розслабленню.

У реальному житті не завжди можна адекватно реагувати на зовнішнє повідомлення. У якийсь момент ми стикаємося з цілим комплексом обмежень: це неможливо, страшно, я не можу, але що буде, але як я виглядаю і т. д. Ми заблукаємо, починаємо думати про те, як діяти і, як правило, ми взагалі пригнічуємо реакцію в собі, а часто й саму ситуацію. Добре, якщо пізніше, вдома, в тренажерному залі чи в іншому місці, нам вдається знову пережити ситуацію, щоб знову розплакатися, показати гнів на кривдника або, чесно кажучи, «розірвати» кохану людину. Більшість людей настільки тісні, що навіть не можуть собі цього дозволити. І вони несуть у собі роками, а то й десятиліттями сліди образ, розчарувань, зрад, зрад.

Вільгельм Райх вважав, що невиражені емоційні переживання не зникають, а залишаються в м’язах і «замерзають» там у вигляді м’язових блоків. Ця напруга, наростаючи хронічно, призводить до формування «м’язової оболонки», що створює сприятливий грунт для розвитку невротичного характеру, оскільки пригнічується природна емоційна активність людини.

Рейх ввів поняття «операторський обладунок» – схильність людини до психічного захисту, яка проявляється в усіх аспектах його поведінки: у розмові, міміці, жестах, позиціях, стереотипах поведінки, спілкуванні, тілесних звичках і т. д. Психологічна травма, непрореагує Проблема залишається в організмі, утворюючи захисну оболонку і, як наслідок, певним чином пересуватися, триматися, реагувати, відчувати, жити. Таким чином, щоб створити якомога менше незручностей «оболонка», тіло змушує людину жити на основі своїх можливостей.

І людина починає уникати ситуацій, коли її можна знову травмувати. Кілька разів обдурений перестає довіряти. поспішив кинути. Переляканий сидить вдома і не висовує носа. І, здається, вони прийняли це рішення. Але насправді тіло взяло участь у цьому, яке зберігає сліди болю і розчарування і люб’язно нагадує про них при кожній нагоді.

Все це призводить до блокування енергії, який не може знайти природний вихід. Зрештою людина повністю переходить у голову і ідентифікує себе зі своїм розумом або його аспектами. Результатом є деградація особистості, нездатність відкрито висловлювати емоції і отримувати задоволення від життя. М’язова оболонка формується не тільки з різних видів захисту, але і в результаті застою статевої енергії, що призводить до появи в організмі енергетичних блоків і створює сприятливий грунт для різного роду придушення і психічних розладів. Так, проводячи роки в такому корсеті, людина стає все більш «важкою», «жорсткою», в результаті перестає помічати свою скутість і неживість.

І з чого все починається? Ми вчимося з раннього дитинства розчавити природні реакції організму. Буквально з колиски. Дитина, що задихається від голоду, навряд чи в змозі зрозуміти, що мама просто ще не розігріла поживну суміш. А мати злиться через нерозуміння з боку дитини. «Ну, я сказав, що суміш все ще холодна!» Але коли ці двоє зіткнуться один з одним, тіло дитини перенесеться на імпульс роздратування і роздратування матері, змішаного з почуттям провини. І дитина це запам’ятає. І він отримає свій перший неадекватний урок відповіді, який відразу буде записаний на тілесній психічній матриці.

Довіра і розуміння нашого тіла і потреб – це те, з чим ми народжуємося, і те, що в ході життя втрачаємо – під впливом культури, соціального середовища, батьків, і це лише деякі можливі причини. Ми на це не згодні. Ми ще занадто молоді, щоб зрозуміти, що відбувається, коли різні установки та блоки проникають і осідають у нашому організмі.

Коли ми ростемо і ростемо, коли негативний досвід падає на нас, ніби з рогу достатку, а соціальне середовище вчить нас бути правими, ввічливими, акуратними, тіло накопичує стільки непрореалізованої напруги, що утворює ту саму захисну оболонку. Так з’являються люди з пригніченими почуттями, забороняючи собі любов, радість, довіру, задоволення та багато іншого. Як тільки напруга, що утворилася, буде неодноразово посилюватися, коли психотравматичний досвід повторюється.

Коли занадто багато заблокованих почуттів, переживання, емоцій, вони виникають занадто часто, але зупиняються в виразі і накопичуються, виникає ефект переповненої посудини, і як вода, переповнюючи відро, починає довільно сипати або шукати тріщини, щоб вийти. Це може проявлятися, наприклад, у неконтрольованих спалахах роздратування і гніву за різні дрібні випадки або просто в постійному розсіяному стані невдоволення, гніву – коли весь світ дратує! У багатьох випадках пригнічуються негативні почуття, які не знаходять виходу для себе, перетворюючись у стійкий депресивний стан.

Людина, її тіло і дух (психо-емоційний компонент) влаштовані таким чином, що вони постійно шукають можливість «розрядити», знімаючи напругу. Це просто необхідно як ковток свіжого повітря, навіть якщо на деякий час шляху доведеться зіткнутися з болем і травмою знову. «Те, що ми неправильно зрозуміли вперше, трапляється з нами знову. Трохи інакше. Якщо ми все ще не розуміємо, подію повертають, поки ми нарешті не засвоїмо урок» (Бернард Вербер).

Прокручуючи спогади про травму, людина буквально живе в минулому, придумуючи різні реальні та нереальні варіанти того, як це могло бути. Він відмовляється приймати реальність. Наприклад, він може побудувати будь-які нові стосунки таким чином, щоб знову пережити травматичну подію. Так, жінка, яку покинула чоловік, шукатиме нові стосунки з ненадійним чоловіком, який не в змозі побудувати міцні стосунки. Більше того, така жінка несвідомо зробить все, щоб знову бути покинутим.

Пітер Левін розглядає травму як екзистенційне екзистенційне існування людини, яке потрібно прийняти, пережити і змінити на благо себе та його життя. Травма – це не просто хворобливий стан, від якого слід позбутися, це досвід, який ви повинні пройти, завершити та трансформувати, щоб змінити себе та своє життя.

Доктор Петро Левін у своїх працях описує, що психічна травма формується внаслідок незавершених ситуацій та інстинктивної реакції організму на подію. За словами Левіна, психологічні симптоми, такі як безпорадність, тривога, депресія, психосоматичні скарги тощо, виникають внаслідок накопичення енергії, яка була мобілізована при зустрічі з травматичною подією і не знайшла виходу і розряду. Щоб позбутися від такого блоку, потрібно завершити травматичну ситуацію, розрядити залишилася енергію і відновити порушені процеси.

Ключ до зцілення полягає в тілесному житті, почутті та відчутті травматичної ситуації. Почуття тіла актуалізується в людині, яка переживає травму, незавершені травматичні реакції і допомагає їй покінчити. Важливо, щоб мудрість тіла дозволяла використовувати цілісність людини, поєднувати силу свого інстинкту і свідомості, відкривати шляхи, за допомогою яких тіло намагається зцілювати себе. Тому вирішення проблем на рівні свідомості, не звертаючи на тіло, є менш ефективним.

«Глибокі почуття, поховані нами в нас самих, — це почуття, які належали дитині, якою ми колись були, дитиною, яка була невинною і вільною, дитиною, яка знала радість, поки її дух не зламався тим, що він змушував відчувати почуття провини та сорому у зв’язку зі своїми найприроднішими імпульсами та імпульсами. Ця дитина продовжує жити в наших серцях і в наших нутрощах, але ми втратили з нею зв’язок, а це означає, що ми втратили зв’язок з найглибшими частинами себе. Щоб знайти себе, знайти в собі цю поховану дитину, ми повинні спуститися в найглибші зони нашої природи, в темряву несвідомого» (А. Лоуен).

Розгляньте деякі вправи для покращення контакту з тілом, почуттів, усвідомлення та інтерпретації тілесних переживань.

Вправа №1.Відчуття тіла в теперішній момент

мета: посилення контакту з тілом, збільшення здатності свідомо переносити увагу з однієї частини тіла на іншу.

Інструкція:Зосередьте всю свою обізнаність на кожній з наступних частин свого тіла. Ліва стопа, ліва стопа, ліва щиколотка, ліве коліно, ліве стегно, великий палець, права нога, права щиколотка, права щиколотка, праве стегно, анус, органи ануса, пупок, сонячне сплетіння (діафрагма), серце, ліве плече, ліве Лікоть, ліве зап’ястя, ліва рука, лівий вказівний палець, праве плече, правий лікоть, правий лікоть зап’ястя, ліва долоня, кінчик правого вказівного пальця, горло, потилиця, «третє око» точка (між бровами), «корона чакра» (зверху).

Вправи можна практикувати скрізь і в будь-який час. Повторіть кілька разів. Почніть робити це повільно, а потім поступово збільшуйте швидкість, поки не зможете зробити це швидко і дуже обережно.

Точки підбираються оптимально, але можна змінити процес. Ви можете додати більше очок до вправи, це допоможе вам максимально відчути контакт тіла.

Вправа №2.Зустріч з органом

Мета:Актуалізуйте відчуття в тілі, звертайте на них увагу, доведіть до рівня усвідомлення ті почуття і переживання, які є в тілі.

Інструкція:Пригадайте, яка частина тіла з попередньої вправи була найбільш чітко і чітко видно. Запишіть це. Нехай це буде активна частина. Тепер також запишіть назву частини тіла, яка була болючою або яка завжди була «бігом», яку важко було уявити. Нехай це буде втраченою частиною.

Тепер потрібно об’єднати в пару. Виберіть, хто буде першим оповідачем, а хто слухачем. Оповідач, уявіть себе своєю «втраченою частиною тіла», поділіться зі своїм партнером, як ви живете з власником? Що ви відчуваєте (як втрачена частина)? Ти хворий? Якщо так, то що це за біль, коли він виник вперше? Як часто воно з’являється? Що передує цьому? Що б ти хотів?

Відстежуйте почуття та емоції, які у вас виникають, коли ви розповідаєте, виправте їх.

Партнер-слухач, якщо у вас є запитання щодо «втраченої частини» співрозмовника, ви можете запитати. Запитуючи, звертайте увагу на те, яка частина тіла і на які відчуття ви реагуєте.

Після закінчення історії потрібно змінити ролі.

Тепер той, хто був слухачем, розповідає історію від імені своєї «втраченої частини», а той, хто був оповідачем, уважно слухає і задає питання, якщо він бажає.

Вправа № 3. «Нехай буде»

Мета:«Відродити» емоцію, яка застигла в тілі. Дайте йому можливість проявити себе, жити в русі.

Інструкція:Згадайте головну чи найяскравішу емоцію чи відчуття, які ви мали під час попередньої вправи. Це також може бути відчуття, яке виникло, коли ви були оповідачем, або відчуття, яке виникло, коли партнер говорив. Вибирайте самі, нехай це буде не легкий вибір. Виходьте з виразу: «Чим гірше, тим краще». Найважчі емоції відкривають головні двері на шляху до себе, своїх справжніх бажань, почуттів і потреб.

Тепер вашим завданням буде «танцювати» це відчуття із закритими очима. Спробуйте знайти місце в тілі, де цей досвід оселився, і почніть виходити з нього, поширюючи це відчуття по всьому тілу. Танцюй, як останній раз у своєму житті, нехай кожна клітинка свого тіла живе, вибухає цим почуттям.

Вправа № 4. Почуття актуальності 

Мета:Усвідомлення процесів, що відбуваються в організмі в даний час. Отримання нового досвіду – вихід з емоційного досвіду, набуття «підтримки» на тілі.

Інструкція:Об’єднайтеся в пари, краще вибрати нового партнера.

Спробуйте кілька хвилин створити фрази, які виражають те, що відчуває ваше тіло в даний момент. Почніть кожне речення словами «зараз», «в цей момент», «коли я сиджу в цьому кріслі».

Нехай ваше дихання буде рівним і спокійним, намагайтеся нічого не оцінювати. Ви просто сторонній годинник. Ви спостерігаєте, що відбувається з вашим тілом, і озвучуєте це. Партнером у цьому процесі є мовчазний спостерігач, він уважно слухає мовця, стежить за відчуттями власного тіла. Тільки в тому випадку, коли оповідач «відступає від теми», м’яко і плавно повертає його до тілесних відчуттів, наприклад: «Що ви зараз відчуваєте в тілі?», «А як це реагує на відчуття в тілі?»

А. Лоуен писав: «Засуджувати будь-яке почуття означає засуджувати саме життя».

Дуже часто з дитинства ми чуємо, що злитися – це погано, боятися лише боягузів, непристойно сміятися – це непристойно. Але адже якщо людина не відчуває страху, це ще не говорить про її мужність, це говорить лише про відсутність почуттів. Чи можна уявити дику тварину, яка б не розгнівалася лише тому, що вона «погана»?

Почуття – це рух всередині тіла, немає руху – немає почуттів, немає життя. Ми ніби знеструмлюємо себе, викладаємо дамби на шляху повної річки, русло висихає, зелень вмирає. Немає більше тих яскравих і соковитих кольорів, тієї вологи, легкого вітру, який іноді може розсіюватися і влаштовувати ураган. Але все ж від сильного вітру дерева тільки стають міцнішими, вони ще глибше приживаються, зелень їх ще пишніше, крона більш розлога.

Нас просто не вчили ставитися до своїх почуттів, нас не вчили розпізнавати їх, і все, що невідоме і неконтрольоване, здається небезпечним. Адже напругу можна розрядити в прийнятній формі, наприклад, вдаритися кулаком по столу, тупнути ногою і підняти голос до тону. Не варто ображати або бити співрозмовника. Тільки коли я розумію, що я злий, я можу щось з цим зробити. Коли я приймаю своє почуття як частину себе, я привласнюю його собі, тоді воно більше не контролює мене, і, я продовжую жити, не перериваючи процесів всередині себе, я не протистояти дамбам, я не блокую кисень своєму тілу.

«Поки ви боретеся з симптомом, він буде посилюватися. Якщо ви берете на себе відповідальність за те, що робите з собою, за те, як ви створюєте свої симптоми, як ви створюєте свою хворобу, як ви створюєте свою істоту – в той самий момент, коли ви встановлюєте зв’язок з собою – починається і інтегрується зростання» (Ф. Перлс).

Вправа № 5. Інтеграція

Мета:Завершення, інтеграція досвіду, отриманого в попередніх вправах.

Інструкція:Тепер закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, видихніть. Відчуйте своє тіло, все, від кінчиків пальців до вінця, кожної клітини. І подумки повторюю: «Я прощаю своє тіло, тому що воно болить і болить, за те, що я часто лаю і дорікаю собі, якщо в моєму житті щось піде не так. Сьогодні я все прощаю!

Тепер закохайтеся в себе… вперше закохайтеся у власну істоту. Забудьте про світ, просто закохайтеся в себе. Світ – це подорож, в якій людина закохується в інших; Духовність – це подорож, в якій людина закохується в себе.

Почніть малювати в собі радість, відчуваючи власний смак. А коли цей смак починає виходити зсередини, застигнути на мить, трохи почекати, шукати … Відчуйте власну унікальність, знаходьте радість у власному існуванні: «Що я зробив, якби я не народився? Як я міг поскаржитися і кому, якби мене не було? Кого б ти звинувачував, ненавидів, від кого бігти?

Ви тільки в цьому існуванні! Радійте цьому простому факту: «Я є!» Нехай смак цього вбирається у ваш кожен раз. Нехай хвиля цього тремтіння схопить вас і змиє.

Тепер відкрийте очі, візьміть аркуш паперу і почніть малювати. Нехай цей малюнок стане новою зустріччю вас і вашого тіла, новим знайомством, тепер назавжди.

література

1. Джон Енрайт: “Гештальт, що веде до просвітлення або пробудження від кошмару”
2. Haffington Post “Несексуальне походження сорому тіла”.
3. Лоуен Александер “Депресія і тіло”
4. Джим Леонард, Філ Лаут: Відродження – це наука насолоджуватися життям