Готові до змін на краще?
Знайти психологаІноді мені здається, що найпоширеніше питання, яке я чую: що робити?
Найчастіше мається на увазі конкретна зовнішня дія: яку інформацію читати/бачити, як підготуватися до важливої розмови, які кроки зробити, щоб отримати бажаний результат тощо. Тобто як реагувати на зовнішню подію?
Я пропоную почати з інших питань: що я відчуваю? У якому стані я перебуваю, коли шукаю варіанти? Чому я збираюся це робити, який для мене сенс?
Ці питання складніші, вони передбачають внутрішню дію замість зовнішньої. Буває, що відповіді на них – це все, що потрібно зробити. І трапляється, що заглиблюючись у глибину свого сприйняття та реальності, відповіді на «що саме робити?» народжуються самостійно.
Тому вони так багато пишуть і говорять про те, що дають простір і час своїм емоціям і почуттям. Коли кінцевий зовнішній рівень починає виходити з шкали і здається, що ви бігаєте по колу, найпростіше, з чого почати, це сповільнитися або зупинитися. Знайдіть час для спілкування з собою.
Простий і робочий список питань, які можуть підтримати практично будь-яку ситуацію. Потрібен аркуш паперу та олівець/ручка для відповідей:
1. Що відбувається? Тут, коротко, кількома фразами, опишіть для себе одну ситуацію, всі проблеми в натовпі тут не мають сенсу – велика ймовірність заплутатися.
2. Які почуття викликає ситуація? З кількох сторін: що я відчуваю до себе і що відчуваю до інших учасників?
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
3. Записавши відповіді до пункту 2, подумайте про те, що ваша потреба не задовольняється. Наприклад, ви хочете, щоб вас почули, або вам потрібна підтримка, або ви не в безпеці, або є потреба у визнанні, або ви хочете бути потрібним. У вас буде щось своє.
4. Це ваша проблема чи чужа? Що потрібно вже знати.
5. Якщо ваш, то:
⁃ Чи можете ви вирішити це самостійно? Якщо так, то який перший крок?
⁃ Якщо ні, то до кого ви можете звернутися за допомогою і що ви готові зробити самі?
5. Якщо проблема не ваша, то яку роль ви в ній граєте і чому? Тут стає очевидним, що не вам вирішувати ситуацію, а тому, чия вона є. Ви можете допомогти, якщо надійшов запит на допомогу, або запропонуйте свою допомогу стільки, скільки ви готові її надати.
6. Проаналізуйте всі відповіді та зробіть висновок для себе, що ви хочете з цим зробити.
І останнє, я згадав один мирський Мудрість: Помер кінь – зійди з нього. Так само є найкраще, що можна зробити в такій ситуації – поховати ілюзію її воскресіння разом з конем.
