Як психотерапія допомагає в ситуації «Багато справ робиться, як це витримати ?!»

Труднощі періодично виникають в житті будь-якої людини, вони можуть не залежати ні від способу життя, ні від виду діяльності. Іноді доводиться вирішувати багато питань одночасно, спілкуватися з державними установами, регулюючими органами, просто неприємними людьми. Це вимагає часу і емоційного ресурсу, слабшає, виснажує. Особливо, якщо глибокі почуття зачеплені, або це стосується близької людини. Якою б не була ситуація, вона незмінно впливає на звичний життєвий ритм і посилює тривожність.

Незалежно від суті проблеми, важливим завданням є мінімізація емоційних «втрат». Іноді достатньо самостійно виправити свій режим, наприклад, відкласти всі нетермінові справи, делегувати все, що можливо, стежити за регулярністю сну і прийому їжі, виходити на свіже повітря хоча б на кілька хвилин протягом дня, більше спілкуватися з тими, хто підтримує, і, якщо можливо, обмежити тих, хто неприємний.

Коли цього недостатньо, і виникає відчуття, що проблеми посилюються, вихід не видно, з’являється відчай, тривога, безсоння, «впав», «не впораюся», краще звернутися за кваліфікованою допомогою. Традиційно психотерапія вважається показаною тим, хто страждає від депресії, переживає розриви, хворобливі пошуки для себе, сенс життя, тобто від чогось, безпосередньо пов’язаного з внутрішньопсихічними процесами. Насправді, навіть абсолютно здорові, стабільні та гармонійні люди можуть потрапляти в об’єктивно складні ситуації зі своїх причин. Давайте подивимося, як в цьому випадку може допомогти психотерапія.

По-перше, сеанс – це час, який належить тільки вам. У нескінченному та інтенсивному потоці подій легко втратити увагу. На сесії у вас є можливість привести в порядок свої думки, прислухатися до власних почуттів, зустріти свої тривоги в безпечному просторі психоаналітичного кабінету. Така короткочасна ситуативна терапія, як правило, не супроводжується зануренням у несвідомі процеси. У майбутньому ви можете продовжити це вивчення себе.

По-друге, коли ситуація «проштовхується», людина потрапляє в якесь порочне коло безнадійності. Це трапляється, коли ресурс психіки витрачається на вирішення реальних проблем, і більше не залишається ресурсу, щоб дивитися на ситуацію під іншим кутом. Психотерапевт, задаючи питання, уточнюючи, звертаючи увагу на деякі деталі чи зв’язки, допомагає знайти альтернативне рішення для поточної ситуації. А наявність альтернатив, принаймні, посилює переговорну позицію.

Третій момент полягає в тому, що коли ви щось говорите, ви також формулюєте думку. Можливо, інакше, ніж раніше. Цього може бути достатньо, щоб помітити те, що раніше вислизало з вашої уваги. Крім того, відбувається процес «говоріння» тривоги та інших почуттів. Коли ситуація розгортається, людина на неї реагує, думає, вживає певних дій, приймає рішення. Все це супроводжується різними почуттями, емоціями і відчуттями, які можуть бути незрозумілими, неприємними, надто сильними, лякаючими, викликати тривогу, злість, роздратування … Список можна продовжувати. Взаємодія з такими станами не менш енерговитратна, ніж сама початкова ситуація. Але коли вся ця маса почуттів перетворюється на слова, вона стає більш зрозумілою, структурованою, а отже, менш страшною. Коли ви розумієте, з чим маєте справу, робота стає ефективнішою. Наприклад, гнів на несправедливість і гнів від імпотенції все ще різні стани.

Важливо, щоб психотерапевт (ми зараз говоримо про дійсно кваліфікованих спеціалістів) не оцінює ваші дії, не ділить почуття на хороші і погані, не засуджує, не критикує, не заохочує і не нав’язує власний досвід. У той же час він уважний і включений у вашу історію. Це допомагає впоратися з емоціями, зменшити тривогу, розставити пріоритети та знайти кращий вихід на основі вашого досвіду та ваших можливостей, звільнити ресурс для більш ефективних проблем.

Якщо ви перебуваєте у складній життєвій ситуації, я завжди на відстані одного клацання, щоб допомогти вам!

твій,

Психоаналітик Марина Штецік