Готові до змін на краще?
Знайти психологаКризи різні, і люди переживають їхні кризи по-різному. Деякі люди відчувають себе нікчемною людиною і невдахою, відчувають страх, зневіру і тривогу. Є люди, які відчувають себе приниженими, «втрачають» і впевненість у собі. Деякі люди нічого не хочуть і не бачать світла у своєму житті. Вони не вміють жити далі, вони ніби в тумані. Хтось намагається щось зробити, але йому це не вдається, ніби «б’ється головою об стіну», але сенсу немає. Від цього людина відчуває себе розбитою, впадає в розчарування і зневіру. Руки опускаються і апатія, з’являється відчуття безнадійності і безпорадності.
Це означає, що люди не можуть мобілізувати свої внутрішні ресурси і знайти підтримку в житті.
Існують різні способи боротьби зі стресовими ситуаціями. Я поділюся одним із них, давайте назвемо це «щоб зібратися разом».
1. Для початку важливо усвідомити, що сталося, і прийняти ситуацію такою, якою вона є.
Погодьтеся з собою, скільки часу ви будете «потерпіти» (15 хвилин, 30 хвилин…). В цей час потрібно максимально пережити свої почуття та емоції. Ви можете плакати, писати своє невдоволення, малювати, танцювати свій біль тощо. Важливо не нашкодити собі та іншим. Після того, як мине час, припиніть роздуми і «зтягнутися».
2. Відкидати песимістичні думки. Зосередьтеся на реальності, відчути в тілі «тут і зараз». Це можливо за допомогою медитації або тілесних практик.
3. Дайте собі позитивний настрій:
— Я розберуся з цією ситуацією!
«Раніше я керував, а тепер можу впоратися з цим!»
«Я вірю у вищі сили, все вийде добре!»
«Все проходить, і цей пройде».
Ви можете вибрати будь-який з них або створити свій. Говоріть як ствердження, чим частіше, тим краще.
4. Плануйте свої дії на деякий час лише на короткі інтервали. Під час стресу не доцільно планувати довгострокове. Бажано писати в зошиті або в зошиті. Якщо потрібно, виправте свої плани.
5. Зосередьтеся на позитивних моментах, шукайте плюси в будь-якій ситуації та в будь-яких комунікаціях.
6. Зверніть увагу на те, що вже позитивно впливає на вас. Знайдіть у собі і навколо маленьких радощів. Ви можете подивитися надихаючий фільм або прочитати книгу про подолання інших людей.
7. Розвивайте позитивний настрій з дня на день. Вірте, що все вийде, ви впораєтеся! Допоможіть не тільки собі, а й іншим.
8. Бережіть себе, бережіть свою душу і тіло. Нехай приємні речі більше, ніж зазвичай. Це може бути масаж, ароматерапія, тепла ванна, йога, медитація-релаксація, якою я поділюся нижче.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
9. Поставте перед собою близькі цілі. Почніть поступово досягати їх, це відновить віру в себе. І розвиватиметься «інстинкт успіху», що підвищить вашу самооцінку.
10. Складіть список заходів, які не вимагають багато часу, але їх виконання допоможе впоратися зі стресом. Це може бути малювання, в’язання, спів, прогулянка в лісі, прибирання, прасування тощо.
11. Попросіть про допомогу у вищих сил або коханої людини.
12. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з цим самостійно, зверніться до психолога або психотерапевта.
Тепер перейдемо до практики. Я поділюся медитацією як способом саморегуляції в стресових ситуаціях.
Медитація-релаксація допомагає зняти напруженість і відчуття розслаблення. Після релаксації людина почувається краще і мислить, ефективніше сприймає інформацію, працює продуктивніше і ефективніше спілкується з людьми. Допомагає прийти до збалансованого стану, це означає розслабити все тіло, Звільніть себе від негативних і руйнівних думок, почуттів і емоцій.
Створіть собі затишний простір, щоб ніхто і ніщо не відволікало вас.
Сядьте зручно. Ноги прямі, руки на колінах, долоні вгору.
Зробіть глибокий вдих, видихнувши, закрийте очі і подумайте про слово «розслабтеся». Зосередьтеся на цьому. Подумайте тільки про це слово «розслабтеся», при кожному видиху розслабте плечі, руки, стегна, ноги, м’язи обличчя і все тіло ще більше.
Уявіть, що ви повністю і глибоко розслаблені, від верхньої частини голови до кінчиків пальців. Скануйте все тіло – воно розслаблене. Скануйте кожну частину тіла – вони розслаблені. Ви спокійні та повністю розслаблені. Дихайте спокійно і спокійно.
Така медитація займе не більше 5 хвилин, і ви розслабитеся.
Насолоджуйтесь цим станом. Потім повільно і поступово залиште цей стан у реальний світ, використовуючи 1, 2, 3, відкрийте очі на трьох.
Озирніться навколо і посміхніться, зберігайте приємні відчуття розслаблення та спокою, які ви придбали.
У цьому стані продовжуйте жити, творити і змінювати своє життя на краще!
Бажаю всім здоров’я і віри в себе!
