Як підвищити самооцінку

Спочатку розберемося, що таке самооцінка. Це поняття передбачає самооцінку себе, тобто суб’єктивне відчуття своєї цінності та важливості в цьому світі.

Парадокс полягає в тому, що ми, здається, оцінюємо себе, але насправді самооцінка формується як набір відгуків про нас від значних близьких. Тобто, чим більше в дитинстві ми отримували повідомлення на кшталт «Будь кимось», «Ми любимо тебе просто тому, що ти є», тим легше нам у зрілому віці. І навпаки – тим більше нас любили “за щось”  І їм не подобалося, коли ми не виправдали очікувань, чим більше наші успіхи сприймалися як належне, а увага була зосереджена на невдачах, тим більше хиткої самооцінки формувалася в дорослому віці.

Тобто, виявляється таке – людина розвинула відмінну майстерність самокритики та знецінення. Увага батьків була на невдачах і помилках, і дитина навчилася зосереджувати свою увагу на власних недосконалості. Йому не потрібно докладати зусиль для цього, процес самокритики вже на машині. А з іншого боку, вміння самоанімації не сформувалася. У дитинстві ніхто особливо не хвалив, перемоги сприймалися як належне, або, навпаки, були незадоволені – чому друге місце, а не перше? Тобто людина не навчилася помічати і привласнювати свої достоїнства. За будь-яке з досягнень він має 100 тисяч виправдань. Виграв конкурс? Чисто удача – суперники були досить слабкі, судді не перевіряли, і змагання було регіональним, але якби тільки всеукраїнський, або всезнаючий – там би він, звичайно, пройшов би задні.

Цей процес називається амортизацією. Розумієте, для людини, яка не має вміння призначати власні перемоги, перемога в змаганнях викликає когнітивний дисонанс. Він щиро переконаний у власній невдачі і негідності, і тут перемога, щось вийшло дуже добре. Така подія не записана на внутрішній карті людського світу, мозок не може обробити таку незвичайну інформацію про себе, що викликає величезну кількість тривоги. І тоді на допомогу приходить амортизація –   Захисний механізм нашої психіки. Його завдання — взяти це все хороше, що викликає занепокоєння, і перетравлювати погані речі. Ви отримали комплімент? Людина не щира з вами або недостатньо добре знає вас. Якби я знав краще, я б не сказав такої нісенітниці. Вас підвищили? Ви просто опинилися в правильному місці, і на це потрібен час. Ви отримали нову освіту/роботу/підготували смачний борщ/написали книгу? Все це фігня, і кожен може це зробити. Так, неприємно, ти відчуваєш себе нікчемним, але ти вдома, все знайомо і зрозуміло, немає тривоги.

Щоб отримати більш барвистий опис амортизації, уявіть, що ви пливете в човні з отвором внизу. Ви не знаєте, де ця діра, і ви просто несамовито витягуєте воду з човна, щоб не потонути. Ви завжди на межі – повністю потопаєте в самокритиці та дикій втомі від спроб зробити щось, що змусить вас почувати себе нормально для цього світу. Амортизація (діра в човні) не дозволяє розслабитися, ні озирнутися, ні насолодитися прогулянкою, читати життя.

Самокритика і знецінення – це дві навички, які дозволяють зруйнувати самооцінку в корені. У наступному пості я напишу, що з цим робити (а з цим цілком можна працювати), інакше вийшло занадто багато слів.

Як підвищити самооцінку

спосіб, який дійсно працює. Я сам перевірив, цей факт підтвердили мої друзі, колеги, клієнти, загалом, я дійсно знаю, про що говорю.

Отже, цей шлях (барабан) означає припинити його руйнувати.

Так, я розумію, що це звучить як капітан, але не будемо поспішати з висновками. Уявіть, що вміння руйнувати власну цінність щеплено з дитинства, ну тобто 20-30-40 років життя, ми щодня робимо одне і те ж з собою, проводимо ті самі діалоги, критикуємо, зневажаємо, порівнюємо і так далі. Тобто шлях нейронів протоптаний, б’ється і повертається в інший бік для психіки, повір мені, дуже, дуже, дуже важко.

Тому перше, що важливо усвідомити і закріпити у своїй свідомості. Самокритика і амортизація не працюють. Якщо постійно брикатися, це не призведе до очікуваного успіху. Ну, добре, це може привести до тимчасового, якщо ви повністю мучите себе, і штовхаєте його до певної мети. Але якою ціною? Швидше за все, ви будете платити здоров’ям – психічним чи фізичним. Це все. Якби самобичування справді працювало, ви б не читали цей текст, не хотіли б Google Книги про те, як підвищити самооцінку, не страждати б і не вважали б себе достатньо хорошим для чогось у цьому житті.

Тому, як тільки ви помітите, що починаєте пиляти себе, пам’ятайте – це вам жодним чином не допоможе в житті, більше ніхто вас за це не полюбить і не оцінить.

Важче прийняти вольове рішення помітити в собі хороше. Це непросто, особливо для тих, хто звик зводити всі свої достоїнства до нуля. Але це можливо. Щоб візуалізувати процес, уявіть, що всередині у вас є 2 контейнери. Один з них назвав «недостатньо добре», що, швидше за все, переповнене, другий — «досить на все» — порожній. Тож усі зроблять, щоб заповнити друге: ви отримали комплімент? Це чудово, залишайтеся в даний момент, навіть якщо ви не довіряєте співрозмовнику, не поспішайте знецінювати цю інформацію, докладайте зусиль, щоб перенести цей відгук у другий контейнер. Поки ти не почнеш вірити, і не присвоїти свої чесноти і перемогу, нічого не станеться, магії не станеться. Поки другий контейнер не переважить, ви не зрушите з місця.

Тоді потрібно розуміти індивідуально, в терапії. І хоча це може здатися марною тратою часу, повірте, мозок почне змінюватися. Чим менше ви годуєте його неприємними речами, тим більше він допоможе вам у всіх сферах життя.