Готові до змін на краще?
Знайти психологаВ очікуванні закінчення навчального року увага випускників все більше зосереджується на «події року» – ЗНО. Тривалий період підготовки, очікування вчителів і занепокоєння батьків, робота з великою кількістю інформації, непередбачуваність кінцевого результату не тільки посилює стан пережитого стресу, але й виснажує емоційно через відповідальність за подію, постійне перебування в тривозі і страх невдачі.
Підсумковий іспит, крім оцінки отриманих знань, знаменує кінець попереднього і початок нового етапу життя, припускаючи перехід на наступний рівень. Це час великого інтелектуального, емоційного та фізичного навантаження, для такого життєвого кроку потрібен великий обсяг ресурсів. Як впоратися з хвилюванням, подолати сумніви та знайти підтримку, знайдіть енергію?.. Нижче я запропоную психологічні хитрощі та Деякі хитрощі уваги, які допоможуть звільнити прихований потенціал і додадуть впевненості та сили.
Як боротися з хвилюванням
Перед іспитом
Ще до початку серії іспитів запишіть теми для кожного екзаменаційного предмета, на які я хотів би приділити додаткову увагу за 3-4 дні до іспиту. Йдеться про повторення (щоб надати впевненості), оскільки краще зрозуміти і засвоїти їх перед початком іспитів. Не використовуйте ті питання і теми, з якими у вас все вийшло – що ви добре зрозуміли. Це ваші сильні сторони (обов’язково похваліть себе за це!).
Після того, як ви узагальните, згадайте 3 ситуації у вашому житті, в яких ви змогли знайти нове несподіване рішення або вам вдалося знайти вдалий вихід з якихось труднощів, або коли ви зібралися разом і змогли докласти зусиль і все-таки зробити прорив у спорті, будь то в навчанні, хобі, змаганнях. Як ти це зробив? Завдяки чому? Відчуйте стан, який ви зараз переживаєте. Це може бути перемога, тріумф, гордість і обов’язково впевненість. Отже, ви вже знаєте, як впоратися зі складністю. ти міг. Отже, цього разу ви також можете!
Організуйте день напередодні іспиту, щоб ви мали справу лише з улюбленими приємними речами, які наповнять вас силою. Постарайтеся звільнити свій мозок від перевантаження, залишаючись у гаджетах і соціальних мережах, наскільки це можливо, замінюючи віртуальні враження на більш природні. хороша фізична активність – це може бути прогулянка, прогулянка або їзда на велосипеді, відвідування спортзалу, басейну, парку; Ви можете піти в кіно, кафе; проводити час з батьками або друзями. Зміна активності допоможе перерозподілу енергії, перемикання мозку, освіжити думки та знайти новий ресурс. Завершіть день хорошим, повноцінним сном.
в день іспиту.
Організовуйте ранок навколо, додаючи собі впевненість: виконуйте вправи, заздалегідь продумайте одяг (що вам подобається), домовтеся з мамою (з улюбленою стравою або елементами) – все це додасть вам емоційних і фізичних сил. Не поспішайте.
Згадайте одну з ситуацій, з якими ви успішно впоралися. Ви знаєте, як боротися з труднощами!
Якщо в голові немає думок, то так і має бути. Думки з’являться, коли є завдання.
Все нове і непередбачуване (з невизначеним кінцевим результатом – і це весь час у житті) викликає тривогу. Але це також вабить, викликаючи інтерес: як воно там буде? Але наскільки цікаво я буду в цьому? Як я можу з цим впоратися? Адже саме в таких ситуаціях можна дізнатися щось нове про себе. Позиція “Цікава!” — А ти вже дослідник і спостерігач.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
на іспиті
Кожне виконане завдання – це шанс набрати очки. Тому спочатку заповніть завдання, в яких ви впевнені (це додасть впевненості), ніж ви звільните час, щоб подумати про решту.
Якщо збудження сильніше за вас, виконайте вправу – 5-10 повільних і глибоких вдихів-видихів. Зосереджуючись лише на диханні, точніше, на вдиханні та вдиханні повітря, це може допомогти вам звільнитися від нових сил для концентрації, перерозподіляючи увагу (якщо можна закрити очі, то ефект від вправи буде посилюватися). Тепер ви можете знову перейти до завдань.
Не забудьте прочитати завдання до кінця і перечитати їх, щоб переконатися, що ви правильно зрозуміли запитання. Це часто допомагає зосередити всю увагу на завданні і через деякий час ви зможете знайти інтерес «цікавий!» де ви є дослідником певного завдання.
Підтримка батьків
Повірте, батьки турбуються про вас так само, як і ви. Це те, що підтримує, з одного боку, з іншого боку, це підвищує рівень відповідальності за шкалу. Розкажіть їм, яка підтримка від них допоможе вам. Наприклад, щоб вам більше не нагадували про те, наскільки це важливо, або, навпаки, щовечора вони запитували: «Як справи?», або ви сказали татові ввечері, як ви впоралися із завданням, або мама купила вам улюблене морозиво чи інші для вас, для всіх це щось власний.
Також попросіть їх допомогти впоратися з хвилюванням, що станеться, якщо ви зробите іспит погано. Бажано також розглянути ці сценарії разом. Чи були у них коли-небудь такі сумніви/ситуації? Що їм допомогло? Батьки так хвилюються за результат саме тому, що вони вас люблять і будуть продовжувати любити вас від результату.
Підготовка розчинів для різних кінцевих результатів
Сподіваюся, що за період навчання ви неодноразово отримували реальну оцінку своїх знань, а це означає, що вам цікаво, до якого результату ви збираєтеся. І що ви будете робити з цим результатом, як у пріоритетному порядку щодо подальшого вибору освітніх напрямків, так і в разі отримання вищого чи нижчого бала. Попередньо продумані сценарії додадуть впевненості в тому, що є цікаві та перспективні виходи для різних випадків, розширять карту можливостей і дадуть уявлення про сайдинг. Але лише зберігаючи концентрацію на своїй головній цілі, ваше бажання, прагнення, наполегливість і наполегливість стануть вашими союзниками у досягненні цього.
Успіхів, впевненості, інтересу, прагнення до своєї мети та успішних результатів!
