Чем психотерапия помогает в ситуации «много всего навались, как это выдержать?!»

Трудности периодически случаются в жизни любого человека, они могут не зависеть ни от образа жизни, ни от рода деятельности. Иногда нам приходится решать одновременно много вопросов, общаться с государственными учреждениями, контролирующими органами, просто неприятными людьми. Это отнимает время и эмоциональный ресурс, ослабляет, изматывает. Особенно, если задеты глубокие чувства, или дело касается близкого человека. В чем бы ни состояла ситуация, она неизменно влияет на привычный ритм жизни и повышает тревогу.

Безотносительно к сути самой проблемы, важная задача состоит в том, чтобы минимизировать эмоциональные «потери». Иногда достаточно самостоятельно подкорректировать свой режим, например, отложить все не срочные дела, делегировать все, что возможно, следить за регулярностью сна и еды, выходить на свежий воздух хотя бы на несколько минут в течение дня, общаться больше с теми, кто поддерживает, и, по возможности, ограничить тех, кто неприятен.

Когда этого не достаточно, и есть ощущение, что проблемы затягивают, выхода не видно, появляется отчаяние, тревога, бессонница, «навалилось», «не справляюсь», лучше обратиться за квалифицированной помощью. Традиционно считается, что психотерапия показана тем, кто страдает от депрессии, переживает расставания, мучительные поиски себя, смысла жизни, то есть, от чего-то, напрямую связанного с внутрипсихическими процессами. На самом деле, даже совершенно здоровые, устойчивые и гармоничные люди могут попадать в объективно сложные ситуации по независимым от себя причинам. Давайте разберем, чем психотерапия может помочь в таком случае.

Во-первых, сессия – это время, которое принадлежит только вам. В бесконечном и интенсивном потоке событий легко потерять фокус внимания. На сессии у вас есть возможность привести в порядок свои мысли, прислушаться к собственным чувствам, встретиться со своими тревогами в безопасном пространстве психоаналитического кабинета. Такая краткосрочная ситуационная терапия, как правило, не сопровождается погружением в бессознательные процессы. В дальнейшем, вы можете продолжить это исследование себя.

Во-вторых, когда ситуация «навалилось» затягивается, человек попадает в своеобразный замкнутый круг безысходности. Так бывает, когда ресурс психики тратится на решение актуальных задач, а посмотреть на ситуацию под другим углом его, ресурса, уже не остается. Психотерапевт, задавая вопросы, уточняя, обращая внимание на какие-то детали или связи, помогает найти альтернативные вариант решения для сложившейся ситуации. А наличие альтернатив, как минимум, усиливает переговорную позицию.

Третий момент состоит в том, что когда вы проговариваете что-то, вы формулируете мысль и для себя тоже. Возможно, по-другому, чем раньше. Этого может быть достаточно, чтобы заметить то, что ускользало от вашего внимания ранее. Кроме того, происходит процесс «выговаривания» тревоги и других чувств. Когда ситуация разворачивается, человек реагирует на нее, обдумывает, предпринимает какие-то действия, принимает решения. Все это сопровождается разными чувствами, эмоциями и ощущениями, которые могут быть непонятными, неприятными, слишком сильными, пугающими, вызывать тревогу, злость, раздражение… Список можно продолжать. Взаимодействие с такими состояниями не менее энергозатратно, чем сама исходная ситуация. Но когда вся эта масса чувств переходит в слова, она становится более понятной, структурированной, а, значит, менее пугающей. Когда понимаешь, с чем имеешь дело, работа становится более эффективной. Например, злость на несправедливость и злость от бессилия – это все же разные состояния.

Важно, что психотерапевт (мы сейчас говорит о действительно квалифицированных специалистах) не дает оценки вашим действиям, не делит чувства на хороший и плохие, не осуждает, не критикует, не подбадривает и не навязывает собственный опыт. При этом он внимателен и включен в ваш рассказ. Это помогает справиться с эмоциями, снизить уровень тревоги, расставить приоритеты и найти лучший выход с учетом вашего опыта и ваших возможностей, высвободить ресурс для более эффективного решения вопросов.

Если вы попали в сложную жизненную ситуацию, я всегда на расстоянии одного клика, чтобы вам помочь!

Ваша,

психоаналитик Марина Стецик