Чим психотерапія допомагає в ситуації «багато за все навалися, як це витримати?!»
Головне завдання - мінімізувати емоційні "втрати" та вивільнити ресурс
Труднощі періодично трапляються в житті будь-якої людини, вони можуть не залежати ні від способу життя, ні від діяльності. Іноді нам доводиться вирішувати одночасно багато питань, спілкуватися з державними установами, органами контролю, просто неприємними людьми. Це забирає час та емоційний ресурс, послаблює, виснажує. Особливо, якщо зачеплені глибокі почуття, чи справа стосується близької людини. У чому б не полягала ситуація, вона незмінно впливає на звичний ритм життя і підвищує тривогу. Безпосередньо до суті самої проблеми, важливе завдання полягає в тому, щоб мінімізувати емоційні «втрати». Іноді досить самостійно підкоригувати свій режим, наприклад, відкласти всі не термінові справи, делегувати все, що можливо, стежити за регулярністю сну та їжі, виходити на свіже повітря хоча б на кілька хвилин протягом дня, спілкуватися більше з тими, хто підтримує, та , по можливості, обмежити тих, хто неприємний.
Коли цього не достатньо, і є відчуття, що проблеми затягують, виходу не видно, з'являється розпач, тривога, безсоння, «навалилося», «не впораюся», краще звернутися за кваліфікованою допомогою. Традиційно вважається, що психотерапія показана тим, хто страждає від депресії, переживає розставання, болісні пошуки себе, сенсу життя, тобто від чогось безпосередньо пов'язаного з внутрішньопсихічними процесами. Насправді, навіть цілком здорові, стійкі і гармонійні люди можуть потрапляти в об'єктивно складні ситуації з себе причин. Давайте розберемо, чим психотерапія може допомогти у такому разі.
По-перше, сесія – це час, який належить лише вам. У нескінченному та інтенсивному потоці подій легко втратити фокус уваги. На сесії у вас є можливість упорядкувати свої думки, прислухатися до власних почуттів, зустрітися зі своїми тривогами в безпечному просторі психоаналітичного кабінету. Така короткострокова ситуаційна терапія, як правило, не супроводжується зануренням у несвідомі процеси. Надалі, ви можете продовжити це дослідження себе. По-друге, коли ситуація «навалилося» затягується, людина потрапляє у своєрідне замкнуте коло безвиході. Так буває, коли ресурс психіки витрачається на вирішення актуальних завдань, а подивитися на ситуацію під іншим кутом його ресурсу вже не залишається. Психотерапевт, ставлячи питання, уточнюючи, звертаючи увагу якісь деталі чи зв'язку, допомагає знайти альтернативні варіант рішення для ситуації. А наявність альтернатив, як мінімум, посилює переговорну позицію.
Третій момент полягає в тому, що коли ви говорите щось, ви формулюєте думку і для себе теж. Можливо, інакше, ніж раніше. Цього може бути достатньо, щоб помітити те, що уникало вашої уваги раніше. Крім того, відбувається процес «вимовляння» тривоги та інших почуттів. Коли ситуація розгортається, людина реагує її у, обмірковує, робить якісь дії, приймає рішення. Все це супроводжується різними почуттями, емоціями та відчуттями, які можуть бути незрозумілими, неприємними, надто сильними, лякаючими, викликати тривогу, агресія, роздратування… Список можна продовжувати. Взаємодія з такими станами є не менш енерговитратною, ніж сама вихідна ситуація. Але коли вся ця маса почуттів перетворюється на слова, вона стає зрозумілішою, структурованою, отже, менш лякаючої. Коли розумієш, із чим маєш справу, робота стає більш ефективною. Наприклад, агресивність на несправедливість і агресивність від безсилля – це все ж таки різні стани. не засуджує, не критикує, не підбадьорює і нав'язує власний досвід. При цьому він уважний і включений у вашу розповідь. Це допомагає впоратися з емоціями, знизити рівень тривоги, розставити пріоритети та знайти найкращий вихід з урахуванням вашого досвіду та ваших можливостей, звільнити ресурс для більш ефективного вирішення питань.
Якщо ви потрапили у складну життєву ситуацію, я завжди на відстані одного кліку, щоб вам допомогти!
Ваша,
психоаналітик Марина Стецик