5 стадій проживання горя

Модель п’яти стадій горя була розроблена швейцарською психіатринею Елізабет Кюблер-Росс і стала відомою після публікації її книги «Про смерть та вмирання» у 1969 році.

Кюблер-Росс розробила свою модель для опису людей з невиліковними захворюваннями, які зіткнулися зі своєю смертю. Але незабаром вона була адаптована як спосіб осмислення горя загалом.

Стадії горя – нелінійні

Про п’ять стадій – заперечення, гнів, торг, депресію та прийняття – часто говорять так, ніби вони відбуваються послідовно, переходячи від однієї стадії до іншої.

Іноді навіть можна почути від людей такі слова: «О, я перейшов від заперечення і тепер, здається, вступаю в стадію гніву». Але це не зовсім так.

Ці стадії нелінійні – люди можуть переживати ці аспекти горя у час, і вони відбуваються у порядку.

Ви можете не пережити всі стадії. І можна виявити, що за різних втрат ваші почуття зовсім різні.

П’ять стадій проживання горя

1. Заперечення

Іноді її ще називають шоковою стадією – звичайне явище в перші дні після важкої втрати.

Деякі люди спочатку поводяться так, ніби нічого не сталося. Навіть якщо ми знаємо головою, що хтось помер, важко повірити, що хтось важливий не повернеться.

Також дуже часто можна «відчути» присутність померлої людини, «почути» її голос або навіть «побачити» її.

2. Гнів чи злість

Це природна емоція, і дуже природна після смерті людини.

Смерть може здаватися жорстокою та несправедливою, особливо якщо ви відчуваєте, що хтось помер передчасно або у вас були спільні плани на майбутнє.

Також часто буває, що ви злитесь на людину, яка померла. Або на себе за те, що ми зробили або не зробили до її смерті.

3. Торг

Коли ви справляєтеся з втратою, нерідко ви почуваєтеся такими зневіреними, що готові піти на все, щоб полегшити або мінімізувати біль.

На цьому етапі сумування ви можете спробувати торгуватися, щоб змінити ситуацію, погоджуючись зробити щось в обмін на полегшення болю, який ви відчуваєте.

Коли починається торг, ми часто звертаємося з проханнями до вищих сил або чогось більшого, ніж ми, що може вплинути на інший результат.

Торг під час процесу горювання може відбуватися у формі різних обіцянок, наприклад:

• «Боже, якщо ти зможеш вилікувати цю людину, я змінюсь».
• «Я обіцяю стати краще, якщо ти залишиш цю людину живою».
• «Я більше ніколи не злитися, якщо ти зможеш зупинити його смерть».

На цій стадії горювання ми гостро усвідомлюємо свою людяність чи звичайність, коли ми розуміємо, що нічого не можемо вдіяти, щоб вплинути на якісь зміни.

Торг виникає з почуття безпорадності і дає нам уявне відчуття контролю за тим, що здається нам непідконтрольним.

Під час торгу ми схильні фокусуватися на своїх особистих недоліках чи жалю. Ми можемо озирнутися назад на нашу взаємодію з людиною, яку ми втрачаємо, і відзначити всі ті моменти, коли ми відчували себе не у своїй тарілці або завдавали їй болю.

Зазвичай ми згадуємо часи, коли ми могли сказати те, що не мали на увазі, і хотіли б повернутися назад і поводитися по-іншому. Ми також іноді робимо різке припущення, що якби все склалося інакше, то ми не знаходилися б у такому емоційно-болючому місці в нашому житті.

4. Депресія

Сум і туга – це те, про що ми найчастіше думаємо, коли згадуємо про горе. Цей біль може бути дуже сильним і накочувати хвилями протягом багатьох місяців або років.

Може виникнути відчуття, що життя більше не має сенсу, що може бути дуже страшним.

5. Прийняття

Горе приходить хвилями і може здаватися, що вже ніколи нічого не буде так, як раніше. Але поступово більшість людей виявляють, що біль слабшає, і можна прийняти те, що сталося.

Можливо, ми ніколи не зможемо «змиритися» зі смертю дорогої нам людини, але ми можемо навчитися жити з цим заново.

Від qui.help: горе – це шлях, який не обов’язково проходити наодинці

Втрата змінює життя. Переживання горя – це процес, якому потрібен час, дбайливість та простір для почуттів.

Психолог або психотерапевт може стати тією підтримкою, яка допоможе пройти через біль і не втратити себе – або знайти себе заново.

Ви можете звернутися за консультаціями до автора статті або знайти свого психолога на qui.help – ми поряд.