Защитные механизмы: щит или тюрьма?

В жизни каждого человека случаются сложные моменты, с которыми порой трудно справиться. И тут на помощь приходят защитные механизмы психики — наши внутренние щиты, оберегающие от негативных переживаний.

Представьте себе электрощиток: когда напряжение становится слишком высоким, срабатывают предохранители, выключая подачу тока.

Подобным образом работают и защитные механизмы. Они как бы «отключают» нас от реальности, когда она становится слишком «тяжелой», не давая ей разрушить нас.

О каких защитных механизмах идет речь?

Большинство современных психологов согласны, что у каждого из нас есть свои защитные механизмы. Они разные для каждого человека, но их названия стали практически универсальными. Защитные механизмы можно разделить на уровни (от двух до четырех), но мнения о принципах классификации и том, куда отнести каждый механизм, до сих пор расходятся.

Рассмотрим классификацию где выделяются два уровня защитных механизмов по их «примитивности» и тем, насколько сильно они препятствуют адекватному восприятию реальности.

Первичные защитные механизмы:

Всемогущий контроль — ощущение, что вы являетесь причиной всего на свете.

Диссоциация — ощущение, что все происходит не с вами, а с кем-то другим.

Интроекция — бессознательное принятие чужих взглядов и установок.

Отказ — полный отказ от осознания неприятной информации.

Примитивная идеализация — восприятие кого-то как идеального и всемогущего.

Примитивная изоляция — уход в фантазии, чтобы избежать реальности.

Проективная идентификация — навязывание своей проекции другим.

Проекция — восприятие своих внутренних процессов как внешних.

Расщепление Эго — разделение людей на только хороших или только плохих.

Соматизация — переживание стресса через физические симптомы.

Вторичные защитные механизмы:

Аннулирование — попытка «отменить» негативное событие, создав позитивное.

Вытеснение — активное изъятие чего-то из сознания.

Вымещение — переориентация чувств с одного объекта на другой.

Игнорирование — контроль информации о пугающем воздействии.

Идентификация — сопоставление себя с другим человеком или группой.

Изоляция аффекта — изъятие эмоционального компонента из сознания.

Интеллектуализация — контроль эмоций через рациональное объяснение.

Компенсация — сокрытие слабостей за счет подчеркивания сильных сторон.

Морализация — поиск морального обоснования для происходящего.

Отыгрывание — снятие эмоционального напряжения через воспроизведение ситуаций.

Поворот против себя — перенаправление негативных эмоций на себя.

Раздельное мышление — совмещение взаимоисключающих установок.

Рационализация — объяснение своих действий так, чтобы они казались обоснованными.

Реактивное образование — защита от запрещенных импульсов через противоположные действия.

Регрессия — возвращение к детским моделям поведения.

Сексуализация — превращение чего-то негативного в позитивное через сексуализацию.

Сублимация — перенаправление импульсов в социально приемлемую деятельность.

Почему это важно? Защитные механизмы — это наш способ справляться с сильными эмоциями и поддерживать самооценку. У каждого из нас есть собственные предпочтения по выбору защитных механизмов, которые формируются на основе детских стрессов, примеров взрослых и наших личных особенностей.

А есть ли у медали обратная сторона?

Да, защитные механизмы могут не только помогать, но и вредить.

Временное облегчение может обернуться долгосрочными проблемами. Избегая трудностей, мы не учимся их решать. Застряв в прошлом, мы не можем двигаться вперед.

В современном мире, полном стрессов и опасностей, все чаще встречается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Это тяжелое состояние, которое может развиться после переживания травмирующего события, будь то война, стихийное бедствие, авария или насилие.

Как же защищается наша психика от таких ударов?

В ход идут защитные механизмы.

Они словно щит, ограждают нас от невыносимой боли и ужаса.

Среди них:

Отрицание: отказ признавать травму и ее последствия. Диссоциация: ощущение, будто происходящее касается не вас, а кого-то другого. Соматизация: проявление психологических проблем через физические симптомы. Но эти механизмы, призванные помочь, иногда могут навредить.

Почему?

Они не решают проблему, а лишь загоняют ее внутрь. Со временем травма никуда не исчезает, а лишь усугубляется. Человек не учится справляться со своими переживаниями. Вместо облегчения защитные механизмы дарят лишь временную иллюзию безопасности.

Известны ли вам такие ситуации?

Вы делаете замечание, а человек вместо того, чтобы послушать и подумать, начинает избегать разговора: переключает тему, оправдывается или закрывается в себе.

Почему это происходит?

В прошлом, когда личность еще формировалась, человек мог не выдержать эмоционального напряжения и «выключался», защищаясь от негативных переживаний.

Со временем личность развивается и становится более устойчивой к стрессам.

Теперь вместо полного «выключения» человек ищет другие способы защиты: оправдывается, спорит, отвлекает разговор.

Как помочь взрослому стать эмоционально крепче?

Развивайте личность.

Помогайте формировать целостную картину мира. Поддерживайте осознанный подход к жизни. Развивайте волю, учите принимать ответственность за свои действия.

Для этого можно использовать следующие методы:

Корректировать собственные мысли.

Применять волевые усилия.

Сознательно строить личную философию жизни.

«Тренируйте» психику.

Изучайте вместе механизмы защиты психики. Учите признавать ошибки и нести за них ответственность. Помогайте отслеживать автоматические реакции и корректировать их.

Помните:

Развитие личности — это долгосрочный процесс, а не мгновенные изменения. Не ожидайте быстрых результатов. Будьте терпеливыми и настойчивыми.

Тогда человек обязательно станет сильнее и устойчивее к жизненным испытаниям.