Что такое схема-терапия и с чем она поможет?

Схема-терапия является современным направлением психотерапии, разработанным как своеобразная «надстройка» в КПТ специально для тяжелых случаев, там, где КПТ не достигло результатов.

Ее автор – КПТ-психолог Джеффри Янг.

В начале ее целевой аудиторией были клиенты со спектром тяжелых расстройств личности и глубокой травматизацией. Но впоследствии оказалось, что схема-терапия тем более эффективна с более простыми запросами, очень быстро расставляя все на свои места.

Она способна предоставлять клиентам четкие рекомендации по проработке проблемы, имеет понятную прозрачную структуру и хорошо объясняет их внутренние процессы.

От себя могу сказать, что эффективность этого метода настолько поражает, что это похоже на чудо, которое, однако, можно разложить на составляющие и проанализировать. Итак, давайте знакомиться со схема-терапией.

Кому будет полезна схема-терапия?

На этот вопрос сложно не ответить «всем».

Ибо почти у каждого человека бывают сомнения в собственной самооценке, вспышки эмоций, наваливается осознание своих ограничений и ошибок. У каждой есть определенные «острые углы» характера, которые время от времени делают больно ей самой и ее близким.

Это и есть предмет исследований в схема-терапии.

Если ваши эмоциональные реакции сильнее реакции окружения

Особо стоит обратить внимание именно на этот метод человеку, чьи эмоциональные реакции сильнее реакции окружения. Если вы слишком уязвимы, чувствительны, депрессивны, часто сердитесь или раздражаетесь.

Скорее всего, в подсознании такого человека быстро активируются привычные ему, полностью автоматические «схемы», такие своеобразные алгоритмы или отрицательные циклы, по которым психика снова и снова проживает острые пиковые эмоции и не знает как остановить эту круговую поруку.

Если вам не смогли помочь другие психологи и психотерапевты

Тоже стоит поискать того, кто работает именно в схема-терапии, потому что, скорее всего, ваш случай сложнее. Или на него нужно слишком много времени в других методах, чтобы добиться результата.

Схема-терапевт сможет быстро объяснить ваше состояние и предложить понятный план работы.

Кому не подошла КПТ

И тоже могу посоветовать схема-терапию тем, кому не подошло КПТ. Потому что по скорости и эффективности схема ничем не уступает КПТ, поскольку уходит корнями оттуда.

Но между методами есть одна достаточно существенная разница.

Некоторые клиенты воспринимают КПТ как абсолютно практичный, совершенный инструмент работы с психикой, но немного «прохладный». Ментальная система в КПТ задействована на 100%, а вот эмоциональная остается почти незадействованной. То есть, разум будет иметь все ответы, а чувства – нет.

Схема-терапия значительно теплее. Интеллект и эмоции здесь включены в работу 50% на 50%.

Конечно, многое зависит от специалиста, но все равно, в схеме чувства человека очень ценный и важный фокус.

Схема-терапевт должен оказывать человеку полную поддержку и принятие, научит его проживать эмоционально, будет вести человека к питанию всех его эмоциональных потребностей. Для этого этот метод хорошо подойдет теплым, чувствительным, эмоциональным людям.

Тем, кто имеет склонность к антисоциальному поведению

И последнее. Поскольку схема-терапия была разработана специально для тяжелых случаев, там, где другие методы малоэффективны, то она хорошо подойдет людям, кто знает о себе, что в характере много жесткости – или, как говорится, нарцисичного, имеет ли склонность к антисоциальному поведению.

Велкам к схема-терапии!

Что такое эмоциональные дефициты?

До того, как объяснять «схемы», следует еще объяснить, что такое эмоциональные дефициты.

В детстве мы нуждаемся от родителей ВСЕГО, то есть полного набора эмоциональных переживаний, задействованных в спектре родительской любви.

Нам нужно и безопасность, и поддержку, и принятие, и беззаботность, чтобы побегать, и своевременной дисциплины, чтобы уметь посидеть над книгами. Нам нужно и объятия, и слова, и действия, и время вместе с родителями, и глубокие разговоры, и веру в себя, и вместе пройти через обучение негативному спектру эмоций.

Надо вынести родителям мозг и чтобы нам за это ничего не было, и чтобы родители выдержали, и все равно терпеливо нам объясняли, почему так вести себя плохо. Еще лучше посмотреть, что такое семейное счастье между родителями.

И это я только начала разворачивать список…

Там, где нам сильно чего-то не хватало… Ну вот, например, нас никогда родители не слушали, «делай что говорят, мы лучше знаем, что тебе нужно». В этом случае у ребенка возникнет своеобразный голод быть услышанным. С одной стороны, человек не будет уметь «подавать голос» среди людей, а с другой – это станет его огромной потребностью.

В этом простеньком примере на самом деле все сложно, потому что человек, скорее всего, вообще не будет знать, какой он есть, потому что родители никогда его об этом не спрашивали. Она будет чувствовать себя «неуслышанной» и вообще «никакой».

Грустная история, верно? Но именно так выглядит эмоциональный дефицит.

А что же такое «схемы»?

И тогда, вокруг наших больших дефицитов формируются определенные адаптивные формы поведения, стратегии (т.е. как человек с этим справляется), которые впоследствии закрепляются и выглядят как черты характера.

Эти стратегии и называются схемами.

Они хорошо изучены и имеют понятные названия: «дефективность и стыд», «поиск одобрения» или «обреченность на неудачу».

А может быть и наоборот – формируется привилегированность и грандиозность, подавление эмоций, негативизм, пессимизм. Всего их восемнадцать.

Как работают схемы?

В действии схема выглядит так: некий триггер (чье-то слово, действие или даже собственное негативное мнение) запускает в работу всю схему: психика трактует событие как негативное (опираясь на наш предыдущий опыт), после чего реакций идет «знакомым путем», то есть по пути нашего типичного поведения, пока ситуация не будет исчерпана.

При этом человек каждый раз действует по одному-единственному сценарию, автоматически, полностью чувствуя свою «правоту».

Например, нам говорят: «А ты не хотел бы сейчас отдать мне половину своего обеда?». (например, коллега так полу-пошутил)

• Человек со схемой «самопожертвования» будет рада почувствовать свою полезность и тут же сама предложит отдать.

• Человек со схемойнедостаточность самоконтроля» направит коллегу к черту и потом будет еще жаловаться друзьям на того негодяя.

• А человек со схемой «негативизм» будет чувствовать себя обиженной, обиженной, использованной, начнет бубнить и невзлюбит этого коллегу на годы.

Что такое режимы?

Еще более важным в схема-терапии является определить, в каких режимах функционирует психика человека. И действительно, основная работа будет происходить именно с режимами.

Так что же это такое?

Режим – ролевая позиция, в которую попадает человек время от времени. Это как когда мы себя чувствуем «растерянным как ребенок», или «снова воспитываю всех, как я их мама».

Если вам знаком термин «субличность» – это тоже оно.

Чтобы различить свои собственные режимы достаточно вспомнить, что с друзьями вы общаетесь в одном состоянии, например, радостном и легком. А с родителями – всегда в другом, например, раздраженном и закрытом.

На работе вы третий – «деловая колбаса», а с любимым человеком – четвертый, например расслабленный и доволен.

Это и есть разные ваши режими.

Здоровые режимы

Есть режимы здоровые, в которых человеку бывает легко и комфортно, в которых мы сами себе нравимся.здоровый Взрослыйрежим илисчастливый ребенок» (сроки взяты из Транзактный анализ).

В этих состояниях мы эффективно действуем и решаем проблемы, счастливы и беззаботны, играем и наслаждаемся жизнью. То есть с этими режимами проблем нет. Есть проблема только, если у человека эти режимы вообще отсутствуют.

Вредные режимы

А есть режимы и довольно вредные – там, где мы ведем себя так, что сами себе все портим и саботируем. Таких себя мы не любим.

• Это, например, режим Гиперконтроллер, когда мы не можем себя успокоить иным образом, кроме как прибегнуть к полному контролю других людей и обстоятельств.
• Или Смиренный Капитулянт – это когда человек на все согласен и не может за себя постоять, чувствуя себя жертвой обстоятельств.
• Или режим Разъяренный Ребенок, когда нас доказали и нам нужно кого-то обложить матом или прибить, и никакие успокоения бездействуют.

Какие режимы наиболее вредны для психики?

Если мы не говорим о здоровых режимах, все остальные в той или иной степени могут вредить психике. Но самые большие проблемы для человека, на мой взгляд, создают Критикующие режимы.

Обычно это внутренние режимы, задействованные в отношениях с самим собой, хотя когда человек критикует сам себя, он с такими же стандартами подходит и к оценке других.

Внутренние Критик да Наказывающий Судья – это аутоагрессивное отношение человека к себе, когда он себя ненавидит, обесценивает, осуждает или стесняется себя.

В такие минуты (а иногда и дни/недели/месяцы/годы) в психике человека происходит такое «раздвоение» на диаду частей: Критикующую и Детскую.

Критикующая нависает и издевается над более уязвимой частью: «Ты все испортила! Теперь ничего хорошего с тобой не произойдет! Так тебе и надо, ты же ничтожна!». А Детская часть слушает это, верит и глубоко страдает.

Наибольший вред этот процесс наносит самооценке человека. Мы перестаем желать себе добра, верить в себя, стараться ради себя и тем самым цементируем серое беспомощное существование. Даже не пытаемся искать перемены.

Эти режимы – наши самые большие враги.

Как работает схема-терапия на сеансе?

Ну, сначала будет тестирование и диагностика. По внешнему виду тесты будут выглядеть довольно просто, но с их помощью психолог быстро определит ваш набор схем и режимов.

На самом деле даже одного теста вполне достаточно, чтобы диагностировать человека и значительно ускорить работу, не теряя время на многочасовые опросы.

Потом будут разговоры и объяснения. Вам с психологом нужно будет исследовать ваш актуальный детский и жизненный опыт, посмотреть, какие схемы и режимы были сформированы, смягчались со временем, которые закреплялись. И, конечно, определить и объяснить действие наиболее деструктивных режимов.

А дальше начнется практическая работа. Сюда относятся упражнения с воображением, чувствами, проективные методики на стульях и, конечно, беседы о том, что актуально для клиента.

Терапевт должен научить человека распознавать и изменять деструктивные режимы и как укреплять здоровые.

Понимание своих режимов открывает человеку огромные возможности для улучшения самоконтроля и оздоровления своего поведения. Научиться этим навыкам можно относительно быстро, и они остаются с человеком навсегда.

Сколько сессий нужно?

Сроки терапии бывают разными, в зависимости от состояния психики и запроса клиента Это может быть и несколько встреч, и несколько лет в тяжелых случаях.

Чаще терапия длится месяцы, до года. Но она точно будет короче по сравнению, например, с классическим психоанализом, где счет всегда уходит на годы.

Какие упражнения вам предложит делать психолог

У схема-терапии есть свой собственный инструментарий.

Упражнения на закрытие эмоциональных дефицитов

Часть упражнений направлена на закрытие эмоциональных дефицитов, которые были сформированы в детстве Эти упражнения вызывают у человека много чувств и эмоционального отклика, ибо направлены именно на многолетнюю боль человека.

В конце концов, она начнет чувствовать себя «услышанной» или «важной» или то, что актуально для вас.

Эти упражнения рассчитаны на то, чтобы человек учился сам закрывать свои эмоциональные потребности. Это становится возможным благодаря одному простому факту – мы все уже взрослые, а детский дефицитарный опыт давно позади. Мы можем сами себе стать более эффективными попечителями, чем когда-то смогли ими быть наши родители.

Упражнения на проработку отрицательных режимов

Другая часть упражнений направлена на проработка отрицательных режимов. Здесь будет весело и горячо, потому что психолог подвергает сомнению обычные формы общения, реагирования и функционирования человека.

От такой наглости у клиента активируются все возможные психологические защиты, да и вообще человек умеет быть «только таким», ему кажется, что «это мой характер!», а психолог атакует прямо его сущность.

Но поскольку схема-терапия очень прозрачный метод – психолог будет объяснять, и почему надо менять конкретный режим, и как это можно сделать.

Делается это в скорости самого человека. То есть у клиента все время будет оставаться определенное чувство контроля над собственным терапевтическим процессом.

Приходите на консультации

Мы с вами немного познакомились со схема-терапией. Надеюсь, мне удалось подсветить вам основные тезисы и инструменты этого замечательного метода и надеюсь, удалось вызвать к нему немножко любопытства.

Но, конечно, приглашаю всех погрузиться в настоящий терапевтический процесс со схема-терапевтом и сделать свои выводы о методе.