Как перестать ревновать? 7 стратегий от психолога

Ревность — одна из самых древних и самых человеческих эмоций. Она может быть сигналом, что нам кто-то действительно дорог. Но если ревность выходит из-под контроля, она начинает разрушать то, что нам так ценно — близость, доверие, уважение.

Быть человеком — значит делать ошибки, но это также означает нужно уметь и исправлять их.

Если вы чувствуете, что вы или кто-то из ваших знакомых — возможно, ваш партнер — столкнулся со сложной ревностью в последнее время, никогда не поздно работать с этим.

Перестать ревновать — не то же самое, что подавить эмоции. Это значит услышать их, понять, откуда они берутся, и научиться заботиться о себе и своих отношениях зрелым способом.

Как проблематичная ревность разрушает отношения в мгновение ока, точно также вы можете исправить их, приложив немного усилий и поддержав партнера.

Вот 7 стратегий, как бороться с проблематичной ревностью в отношениях.

1. Признайте свои чувства

Первый шаг — всегда признавать и подтверждать свои чувства. Попытка убежать от них только даст им достаточно времени, чтобы утопить свои когти глубоко внутри вас.

Ревновать не стыдно! Под этой ревностью, скорее всего, скрывается страх быть забытым, быть недостаточным, быть покинутым. Осознать это — значит уже быть ближе к себе.

Напомните себе, что он (или она) не делал ничего, чтобы заставить вас чувствовать себя подозрительно (если это действительно так). И скажите вашему самому себе, что вы доверяете ему настолько, что знаете, что он (или она) ничего не сделают, чтобы сломать ваше доверие.

2. Поговорите со своим партнером

Правда, нелегко признать и признаться самому себе, что ты ревнуешь, но это огромный шаг на пути к избавлению от таких разрушительных эмоций.

Поговорите со своим близким человеком о том, что вас беспокоит, и придумайте способ решить вашу проблему вместе.

Разговор — это мост, который соединяет два берега: вас и вашего партнёра. Не требуйте, не обвиняйте, а расскажите, как вам. Проявите уязвимость, а не контроль. Это страшно, но очень ценно.

Иногда искренний разговор открывает такие слои близости, которые невозможно создать никаким другим способом.

3. Не нарушайте границы друг друга

Ревность часто подталкивает к действиям, которые временно облегчают тревогу, но в долгосрочной перспективе разрушают отношения. Ваша ревность может подтолкнуть вас к тому, чтобы переступить границы, на которые рассчитывает ваш партнер.

Возможно, вы будете хотеть вторгнуться в их частную жизнь и захотите обыскать их вещи, но… не делайте этого. Не надо.

Все, что это сделает, это разочарует вашего партнера из-за того, что вы оба не можете чувствовать себя друг с другом в достаточной безопасности.

Если хочется проверить телефон или переписку — это повод не к действию, а к паузе. Что во мне сейчас болит? Чего я боюсь?

4. Развивайте уверенность в себе

Ревность часто питается нашей внутренней неуверенностью. Чем больше мы сосредоточены на партнёре, тем сильнее теряем опору в себе.

Не спешите с выводами и опускайте ту часть, в которой вы обвиняете своего партнера на основании безосновательных доказательств. Вместо этого сосредоточьтесь на уходе за собой.

Подумайте: что делает вас живым, интересным, ценным вне отношений? Медитируйте, делайте то, что делает вас счастливым, гуляйте с друзьями и работайте над укреплением уверенности в себе и в своем партнере.

5. Преодолейте свою неуверенность

У неуверенности всегда есть история: что-то, что когда-то заставило вас усомниться в собственной ценности. Присмотритесь к этим ранам — и вы заметите, как ревность становится не монстром, а сигналом о боли, которую можно исцелить.

Неуверенность в себе может заставить вас беспокоиться, что ваш партнер бросит вас ради «кого то более совершенного», потому что вы чувствуете, что они могут подумать, что вы не совсем хороши для них.

Но никто не идеален, и это нормально. Перечислите все свои неуверенности, пройдите через них, признайте каждую из них и попытайтесь преодолеть их одну за другой. Проявите к себе сочувствие.

6. Будьте реалистичны

Идеальных отношений не существует. Мы любим не потому, что кто-то идеален, а потому, что нам хорошо вместе – с живым, настоящим человеком, у которого есть свои границы и желания. И важно понимать эту реальность.

Потому партнёр не может быть вашим всем. И не должен. Это тяжело, но освобождает обоих.

Скажите себе, что вы не можете контролировать все, особенно своего партнера. Потому что они люди и заслуживают жизни вне отношений.

7. Проконсультируйтесь с психологом

Если вы чувствуете, что ваша ревность выходит из-под контроля, и вы боитесь, что она может разрушить ваши отношения, если ее не обуздать, консультирование — отличный вариант, который может помочь вам преодолеть проблемы с ревностью.

Консультации с психологом или терапия – это пространство, где можно учиться жить ближе к себе и другим.

А сама работа с ревностью — это не только о том, как не разрушать отношения. А о том, как выстраивать внутри себя прочную, спокойную опору. И становиться человеком, с которым самому хорошо, а значит, с которым и другим будет хорошо рядом.