Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Коротко про головне
За сложностями с высказыванием мнения стоят три причины: воспитание, страх чужой реакции и завышенная оценка мнения других. Они усиливают друг друга, поэтому человек замолкает ещё до того, как начнёт говорить. Заметить свою причину можно по конкретным ситуациям, в которых молчание повторяется. Если оно вредит отношениям или работе, это запрос, с которым работают психологи. Человек может иметь чёткую позицию и всё равно промолчать: на совещании, в разговоре с близкими, в ответ на задевшую реплику. Ниже три причины, по которым это происходит, и что можно сделать с каждой.
Почему сложно высказывать своё мнение?
ⓘ
За молчанием стоят три вещи: усвоенные в детстве правила, страх реакции других и представление, что чужое мнение весомее вашего.
Основные причины, почему тяжело высказывать личное мнение
Сложность высказать мнение держится не на нехватке аргументов. Человек может хорошо понимать, что именно хочет сказать, и всё равно не сказать этого вслух.
Три причины ниже усиливают друг друга. Правило «не спорь со старшими» делает чужое мнение весомее, а это, в свою очередь, питает страх ответа. Поэтому от совета «просто скажи, что думаешь» толку немного: в конкретном разговоре срабатывает механизм, который человек не успевает заметить. Дальше разбираем каждую причину отдельно.
1. Воспитание
ⓘ
Воспитание задаёт не только характер, но и представление о том, чьё мнение в разговоре весит больше.
Оно заключается не только в том, каким человек вырос (бесстрашным или пугливым), но и в том, как он привык относиться к другим людям. Сам по себе человек может быть настолько застенчивым, что будет считать свое мнение неважным, неправильным, неценным. С самого детства человека могут приучать к тому, что есть люди, чье мнение более важное, правильное и ценное, нежели его.
От редакции qui.help. Давление группы влияет даже там, где ответ очевиден. В классических исследованиях Соломона Аша участники сравнивали длину линий рядом с людьми, которые единогласно называли неверный вариант. Примерно в трети критических попыток участники соглашались с большинством вопреки тому, что видели сами.
2. Страх
ⓘ
Страх касается не самого мнения, а того, что произойдёт после того, как вы его скажете.
Зачастую страх высказывания своего мнения заключается в реакции людей на это мнение и поведении людей после случившегося. А если быть точнее, то на нашем представлении о том, как поведет себя человек в ответ. Другими словами, человек боится чего-то или всего, что может произойти после того, как он выскажет свое мнение.
Он может бояться в принципе противоречить другим людям, мол, это неприлично, неприемлемо, постыдно. Также он может бояться реакции людей, которая выразится в негодовании, обидах, критике или оскорблениях. Он может бояться, что люди изменят свое отношение к нему в худшую сторону. Страхов может быть много, они-то и влияют на то, что человек скорее помолчит и оставит своё мнение при себе.
«Страхов может быть много, они-то и влияют на то, что человек скорее помолчит и оставит своё мнение при себе.»
5 признаков, что вы молчите из страха, а не по выбору
- Вы мысленно формулируете ответ, но не произносите его.
- После разговора вы прокручиваете то, что стоило сказать.
- Вы соглашаетесь вслух и не соглашаетесь внутри.
- Вы заранее представляете худшую реакцию собеседника.
- С одними людьми вы молчите, с другими говорите свободно.
3. Ценность других людей
ⓘ
Сравнение с другими обесценивает вашу позицию ещё до того, как вы успеваете её сформулировать.
Зачастую она может быть завышенной. То есть другие люди кажутся более правильными, важными, умными, умелыми, успешными и сильными. Человек принижает себя по сравнению с ними. отчего ему становится страшно высказывать своё мнение, особенно если оно не совпадает с их.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Заметно это по одной детали: та же мысль кажется стоящей внимания, когда её высказывает кто-то другой, и мелкой, когда её собирается сказать сам человек. Подробнее об этом мы писали в материале о том, как самооценка влияет на жизнь, и в разделе о работе с самооценкой.
Что с этим делать?
ⓘ
Начинайте с ситуаций, где цена ошибки невелика, и проверяйте, что на самом деле происходит после ваших слов.
Очень часто нужно уметь высказать вовремя своё мнение и защитить себя. Поэтому эта проблема может стать комом в горле многим людям, особенно при отношениях с токсичными людьми.
Из-за того, что причины связанны с психологией, то без изменений своих убеждений тут никак. В первую очередь нужно работать над своими убеждениями. Стать немного эгоистом и в первую очередь думать о себе.
Что помогает говорить
- Короткие фразы от себя: «я думаю», «мне важно».
- Ситуации с низкой ценой ошибки для тренировки.
- Проверка реальной реакции вместо воображаемой.
- Пауза вместо мгновенного согласия.
Что закрепляет молчание
- Согласие вслух при несогласии внутри.
- Откладывание разговора до «более удобного момента».
- Объяснение себе, что мнение всё равно ничего не изменит.
- Разговор только с теми, кто точно согласится.
От редакции qui.help. Умение говорить прямо описано в психологии как отдельный навык, а не черта характера. Обзор Speed, Goldstein и Goldfried (2018) показывает, что тренинг ассертивности имеет доказательную базу и давно используется как составляющая поведенческой терапии при тревоге, депрессии и трудностях в общении. Навык можно тренировать, в том числе в когнитивно-поведенческой терапии.
Также стоит отучиться додумывать за людей их реакции или научиться не бояться их. В 99% случаях где мы додумываем самое ужасное, просто не происходит. А в некоторых случаях обратиться к психологу.
Заключение
ⓘ
Молчание держится не на характере, а на заниженной оценке собственного мнения, и эту оценку можно пересобрать.
У всех людей имеется свое мнение по тому или иному вопросу. В обществе порой выставляются рамки, из-за чего люди начинают принижать себя, свое мнение и взгляды по сравнению с другими людьми. Речь идет о занижении своей самооценки, самомнения и ценности своих идей. Только в таком случае трудно становится выразить то, что вы думаете.
Когда стоит обратиться к психологу
ⓘ
Если молчание повторяется годами и стоит вам отношений, работы или самоуважения, это запрос, с которым работают психологи.
Отдельный признак — цена молчания. Если из-за невысказанного мнения вы остаётесь в отношениях, работе или договорённостях, которые вам не подходят, речь уже не о стиле общения.
В терапии разбирают не только поведение, но и убеждения под ним: откуда взялось правило молчать и кому оно когда-то было нужно. Начать можно с одной конкретной ситуации: примеры того, как сформулировать её словами, есть в материале про запрос к психологу, а выбрать специалиста можно в каталоге.
История клиентки qui.help
«Я научилась отстаивать свои личные границы, говорить о своих чувствах и определять свои состояния.»
Пример ситуации
За год терапии, она научила меня по-взрослому относиться к жизни, слышать себя, отстаивать личные границы, не зависеть от мнения окружающих и многое другое.
FAQ
Да, и это распространённая картина. Обстановка меняет цену высказанного мнения: там, где есть иерархия, оценка и зависимость от решения руководителя, риск выглядит выше, чем в дружеском разговоре. Если молчание на работе длится месяцами и перерастает в напряжение, с этим работают специалисты по теме конфликтов на работе.
Тактичность — это выбор, страх — его отсутствие. Проверьте себя вопросом: могли ли вы сказать иначе, если бы захотели. Если ответ «нет», дело уже не в деликатности. Тема рядом — уважение к себе и к собеседнику, о котором мы писали в материале что такое уважение.
Попробуйте договариваться о формате разговора, а не побеждать в конкретном споре. Фраза «я хочу договорить» короткая и никого не обвиняет. Если перебивания системны и повторяются годами, речь о правилах внутри семьи, а не об одном разговоре. Такие правила разбирают в работе с запросом семейные отношения.
Вина появляется, когда действие противоречит усвоенному правилу, даже если само правило устарело. Сказали «мне это не подходит» — и внутри сработало детское «не спорь». Это ощущение не доказывает, что вы поступили плохо. О том, как вина и стыд управляют поведением, можно почитать в разделе стыд и вина.
Можно. Прямота — это навык, а не темперамент: закрытый человек говорит тише и короче, но так же ясно. Тренировка начинается с простых формулировок от себя вроде «мне так не подходит». Соседняя тема — личностное развитие, где такие навыки разбирают по шагам.
Короткое молчание снимает напряжение, длительное его накапливает. Партнёр или партнёрша не узнают о несогласии, которое вы не озвучили, поэтому продолжают вести себя так же, а раздражение растёт с вашей стороны. Если разговор о важном стал невозможен, это повод для работы с отношениями.
Здесь безопасность важнее принципа. Короткая фраза и конкретика без обобщений уменьшают повод для эскалации, а выход из разговора уместен, как только тон переходит в унижение. Договариваться о сложном с человеком в состоянии злости смысла мало: лучше вернуться к теме позже. Если агрессия в ответ стала нормой, стоит проверить, как понять, что вы в токсичных отношениях, и обратиться за профессиональной поддержкой.
Одинакового ответа нет: многое зависит от того, насколько давнее правило молчать и сколько сфер жизни оно затрагивает. Первые изменения заметны в мелких ситуациях, а не в самом тяжёлом разговоре. Темп и формат можно обсудить на первой встрече в рамках индивидуальной терапии.
