Неконтролируемая агрессия: почему возникает и как научиться ею управлять

Агрессивное поведение является естественным, если обстоятельства заставляют реагировать.

К примеру, кто-то нарушает ваши границы: заходит без разрешения в вашу комнату, дает непрошенные советы, читает вашу переписку. Кто нарушает договоренности, откровенно оскорбляет или нападает на вас.

Эмоции на подобные действия могут быть разными: раздражение, злость, гнев, ярость, другие. Но проявляются эти чувства разными реакциями.

Кто-то выбирает такие формы взаимодействия, как прояснение и предупреждение, а кому-то легче запустить эмоциональный каток злобы и ненависти.

Важно, чтобы агрессивная реакция была адекватна той ситуации, которая произошла. Когда вспышки гнева происходят часто и не соответствуют тяжести ситуации, вредят здоровью и отношениям, такое поведение называют неконтролируемой агрессией.

Неконтролируемая агрессия может быть вызвана разными факторами

Биологические факторы

• Генетическая предрасположенность (если родители испытывали проблемы с управлением гневом, это может быть унаследовано).
• Расстройства нервной системы (повышенная возбудимость, нарушения ЦНС могут увеличить агрессивные реакции).
• Дефицит или избыток определенных гормонов, таких как тестостерон, кортизол, тиреоидные гормоны.
• Повреждение лобной доли мозга, отвечающей за контроль эмоций и импульсивность.
• Болезни: эпилепсия, биполярное расстройство или депрессия.
• Дефицит нейромедиаторов: серотонин и дофамин.

Психологические причины

• Детская травма, связанная с насилием, унижением или злоупотреблением.
• Репрессированные эмоции (если человек привык сдерживать свои чувства, они могут вспыхнуть в виде неконтролируемой агрессии).
• Низкая самооценка и внутреннее недовольство могут привести к раздражительности и вспышкам гнева.
• Расстройства личности, такие как пограничное или антисоциальное расстройство, могут сопровождаться агрессивным поведением.

Социальные факторы

• Рост в агрессивной среде (если ребенок вырос в семье, где агрессия была нормой, он может принять этот стиль поведения как единственный известный).
• Культура и социальные нормы, оправдывающие агрессивное поведение.

Если не выявлено тяжелых неврологических, гормональных и психиатрических заболеваний, вопросы управления гневом — это вопрос правильных убеждений и инструментов, помогающих регулировать это чувство.

При наличии заболеваний психотерапия чаще всего также требуется, но вместе с медицинским сопровождением.

Если наружной реакции нет, гнев не исчезает. Он превращается в возмущение, раздражительность, апатию и т.д.

Также могут возникнуть психосоматические болезни. Гипертония или сахарный диабет — два наиболее распространенных заболевания, связанных с угнетенным гневом. Поэтому подавление гнева не является полезным способом борьбы с этим.

С чего начать, если вы решили взять под контроль немотивированные агрессивные вспышки?

Примите решение взять под контроль свой гнев

Принимая это, вы сигнализируете своему бессознательному, что хотите научиться справиться с этой эмоцией.

На сознательном уровне вы признаете тот факт, что у вас есть проблемы, связанные с гневом, и нуждаетесь в помощи.

Укрепите самооценку

Воспринимайте любое нападение или атаку на вас с интересом и как информацию, полезную для размышлений.

Игровые виды спорта служат отличной профилактической мерой, благодаря которому вы научитесь терпеть боль и выдерживать удары.

Научитесь распознавать предупреждающие признаки гнева

Это маяки, сигнализирующие, что вы входите в опасную зону.

Понаблюдайте за собой, когда вас раздражают. Это может быть напряжение в желудке, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т.д.

Научитесь переосмысливать события, случающиеся с вами

Если вы рассматриваете ситуацию как угрозу, пренебрежение или несправедливость, гнев автоматически включится.

Не то, что происходит с нами, имеет значение, а то, как мы его интерпретируем.

Измените свои ожидания к людям вокруг вас

Постарайтесь почаще говорить себе, что другие люди не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям.

Большое количество проблем вытекает из нашей веры, что все должно быть таким, как мы этого хотим и немедленно.

Как действовать, если вы осознали, что эмоция гнева запустилась?

Скажите себе, что вы разозлились. Как только мы признаем эмоцию, мы берём ее под контроль. Только бессознательные эмоции начинают нас контролировать.

Остановитесь на 10 секунд! Сделайте несколько глубоких вдохов. Этот простой способ поможет снять напряжение и восстановить дыхание.

Гнев имеет тенденцию к увеличению. И если вы не остановите это на начальном этапе «раздражения», будет очень трудно сделать это позже. В результате «остановки» вы получаете ценное время, чтобы принять правильное решение в данной ситуации.

Попробуйте поставить себя на место разозлившего вас человека.

Управление гневом — это великое искусство сочувствия. 

Попытайтесь искренне понять его позицию и поведение. Основой любого действия есть положительный мотив.

Желание понять и принять помогает испытать сочувствие к человеку. Оно дает нам эмоциональное преимущество и уверенность.

Подумайте о лучшем решении в этой ситуации

Спросите себя: какое решение и действия были бы лучшими сейчас? Какой результат я хочу получить с этой реакцией?

Иногда юмор и шутка помогут лучше проанализировать ситуацию.

Предложите решение или совершите определенные действия

Будьте максимально осознаны в этот момент. Не поддавайтесь возможным провокациям и эмоциональным атакам в вашу сторону. У вас под контролем ваш гнев и теперь вам нужно держать его в управляемых пределах.

Говорите спокойно и уверенно. Это увеличит ваш контроль над гневом и снизит гнев другого человека.

Агрессия в отношениях продлится еще некоторое время. То, что формировалось миллионы лет, не сразу исчезнет. Однозначно будут срывы, но все меньше и реже.

Не торопитесь и не корите себя за неудачи. Мы можем развить свою чувствительность и научиться уменьшать инстинктивные реакции, заменяя их гуманным поведением.

Как может помочь психотерапия

Если попытки справиться самостоятельно не приносят результатов, вам следует обратиться за профессиональной поддержкой.

Психолог поможет понять причины агрессии, проработать детские травмы и отрицательные установки, разработать стратегию управления эмоциями.

«Важно: поиск профессиональной помощи психолога или врача не делает вас слабым, а является шагом к решению проблемы и улучшению качества жизни». — Ольга Павлова, психолог

От qui.help: приглашаем на консультацию

Гнев не всегда разрушает — иногда он открывает путь к честности с собой.

Если вам сложно справиться с этими чувствами или понять, что стоит за ними, не оставайтесь с этим наедине.

Если вы хотите научиться понимать свои эмоции, восстановить контакт с собой и иначе реагировать — запишитесь на консультацию к автору этой статьи или другим психологам нашего сообщества.

Вместе со специалистом вы сможете разобраться, что стоит за гневом, и превратить его в ресурс для перемен.