Как предотвратить профессиональное выгорание?

В современном мире мы все чаще сталкиваемся с профессиональным выгоранием. Это серьезная проблема, влияющая на психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Чаще всего с выгоранием сталкиваются специалисты, работающие с людьми или выполняющие однообразную монотонную работу. Развивается симптом профессионального выгорания постепенно и сразу можно его не заметить. Важно обращать внимание на снижение работоспособности, хроническую усталость, потерю энтузиазма в работе, снижение внимания и появившуюся растерянность, повышенную раздражительность, снижение общения с окружающими, потерю смысла работы, подавленное настроение — все эти признаки предшествуют начинающемуся профессиональному выгоранию.

Дж. Гринберг предлагает несколько фаз профессионального эмоционального выгорания:

1. Работник доволен своей работой и  жизнью в целом, но постепенно работоспособность снижается и удовольствия человек получает все меньше и меньше.
2. Снижение ресурсного состояния: появляется усталость не только вечером, но и утром; апатия, нарушение сна, падает продуктивность, работа уже не такая привлекательная.
3. Появляются физические недомогания, порою переходящие в хронические, измождение, раздражительность, чувство подавленности, «загнанности в угл».
4. На этой стадии развиваются хронические недуги или заболевания, в следствие которых человек теряет работоспособность, как будто организм говорит «остановись, дай мне отдохнуть, происходит кризис.
5. Эта стадия и есть полное выгорание. На ней могут появиться серьезные заболевания, человек погружается в огромное количество проблем,  карьера находится под угрозой.

Как предотвратить профессиональное выгорание и быть всегда в ресурсном состоянии полным сил и энергии?

1. Работа 247 – поддерживайте свой work-live-balance. Чередование деятельности на работе с перерывами 15-20 минут и обязательный перерыв на обед 1-1,5 часа. Разграничивайте профессиональную и личную жизнь, пусть выходные, праздничные и отпускные дни – будут для вас днями отдыха и хорошего настроения.
2. Отпуск – полноценный отдых минимум 14 дней со сменой города или страны для получения новых эмоций и вдохновения. Способы отдыха у всех разные – выбирайте то, что вам по душе. Главное, чтобы вы получили чувство радости и удовлетворения.
3. Саморазвитие – повышение собственного уровня в любимом деле через обучение, позволит расширить границы стандартного видения проблем и задач, даст больше возможностей для карьерного роста.
4. Новые знакомства – расширяя круг интересных знакомств в профессиональной среде и повседневной жизни, вы черпаете новые знания, эмоции и вдохновение.
5. Обновите рабочее место – выбросите ненужные бумаги и предметы, сделайте перестановку, привнесите в помещение где вы работаете что-то новое (цветок, картину, фото родных, сувенир) то, что вам нравится и поднимает настроение.
6. Прогулки на природе – пройдитесь по парку, подойдите к реке или озеру, оглянитесь вокруг и заметьте, что кроме работы и домашних проблем есть красивая природа, изменяющаяся каждое время года.
7. Спорт – регулярные занятия спортом позволяют снять напряжение и способствуют выработке гормонов радости. Выберите тот вид спорта, который вам нравится и тренируйтесь регулярно.
8. Обиды – часто мы держим в себе недовольство и обиду на начальство, коллег, людей, которые нас окружают. Недовольны и молчим. Обиды накапливаются, энергия уходит на их переваривание и человек теряет желание работать, общаться, развиваться, ему не хватает ресурса и он не понимает, что с ним происходит. Недовольны ситуацией? – поговорите, объяснитесь с человеком, выясните отношения в прямом контакте. Таким образом вы высвободите энергию, которую сможете направить на более полезные вещи (работу, учебу, спорт, развитие, увлечения).

 

Если вам все же не удалось заметить, когда с вами случилось профессиональное выгорание и вам ничего не помогает, есть два способа, сменить работу или обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Вместе со специалистом вы разберетесь, что с Вами происходит, где блокируется ваша энергия, найдете те места и занятия, которые будут давать вам ресурс для поднятия вдохновения, настроения, увеличения радости и удовлетворения от работы и жизни в целом.