Знайти психолога

Все категории

  • Агрессия и злость
  • Апатия и усталость
  • Беременность
  • Возрастные кризисы
  • Война
  • Выгорание
  • Горевание
  • Депрессия
  • Детская психология
  • Детско-родительские отношения
  • Домашнее насилие
  • Измена
  • Карьера
  • Конфликты на работе
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивация
  • Навязчивые мысли
  • Нейроразнообразие
  • Одиночество
  • ОКР
  • Отношение к деньгам
  • Отношения
  • Панические атаки
  • Пищевое поведение
  • Поведенческие зависимости
  • Подростковая психология
  • Проблемы со сном
  • Прокрастинация
  • Психическое здоровье
  • Психологические тесты
  • Психологическое насилие
  • Психоонкология
  • Психосоматика
  • Психотерапия
  • Разлуки и утраты
  • Расстройства личности
  • Ревность
  • Родительство
  • Самоопределение
  • Самооценка
  • Самоповреждение
  • Саморазвитие
  • Сексуальное насилие
  • Сексуальность
  • Семейные отношения
  • Смысл жизни
  • Созависимость
  • Страх смерти
  • Страхи и фобии
  • Стресс
  • Стыд и вина
  • Травма
  • Тревога
  • Химические зависимости
  • Эмиграция и адаптация
  • Эмоции и чувства
Применить

Категории статей

  • Агрессия и злость
  • Апатия и усталость
  • Беременность
  • Возрастные кризисы
  • Война
  • Выгорание
  • Горевание
  • Депрессия
  • Детская психология
  • Детско-родительские отношения
  • Домашнее насилие
  • Измена
  • Карьера
  • Конфликты на работе
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивация
  • Навязчивые мысли
  • Нейроразнообразие
  • Одиночество
  • ОКР
  • Отношение к деньгам
  • Отношения
  • Панические атаки
  • Пищевое поведение
  • Поведенческие зависимости
  • Подростковая психология
  • Проблемы со сном
  • Прокрастинация
  • Психическое здоровье
  • Психологические тесты
  • Психологическое насилие
  • Психоонкология
  • Психосоматика
  • Психотерапия
  • Разлуки и утраты
  • Расстройства личности
  • Ревность
  • Родительство
  • Самоопределение
  • Самооценка
  • Самоповреждение
  • Саморазвитие
  • Сексуальное насилие
  • Сексуальность
  • Семейные отношения
  • Смысл жизни
  • Созависимость
  • Страх смерти
  • Страхи и фобии
  • Стресс
  • Стыд и вина
  • Травма
  • Тревога
  • Химические зависимости
  • Эмиграция и адаптация
  • Эмоции и чувства
Применить
Тревога

Как лечить социофобию?

Отношения Тревога
  • 16 августа, 2025
  • 4 хв
  • 7

Социофобия или социальная тревога вызывает очень неприятные реакции и чувства. Человек может годами избегать публичных выступлений, новых знакомств, общения, посещения общественных мест, иногда даже просто поесть в кафе или ресторане, в окружении других людей, становится невыносимым испытанием.

Поэтому социальная тревога действительно может значительно усложнять нашу повседневную жизнедеятельность и ограничивать способность действовать.

Да, все мы без исключения – социальные создания. И потому именно с социальной фобией достаточно сложно сосуществовать, потому что мы боимся быть осужденными, обесцененными, отвергнутыми другими.

Недаром эволюционно страх отторжения социумом, значимой группой, окружением – это второй по силе страх после страха смерти.

Как же с этим можно поступить? Сначала – понять, что же происходит

Человек, страдающий социальной тревогой, реагирует повышенной уязвимостью на достаточно ординарные ситуации, придавая им наиболее катастрофические значения.

Итак, социальную фобию подкрепляет и усиливает наш образ мышления. И этот способ обычно работает циклически, подкрепляется за счет когнитивных искажений и, как следствие, — тревога обязательно растет и с каждым разом усиливается.

Например, в ситуации разговора в незнакомой компании у нас могут возникать мысли: «Я не найду, что ответить», «Я растеряюсь и покраснею и это все заметят», «У меня дрожат руки, это заметно, поэтому все подумают, что я неадекватна», «Все думают, что я дурачу.

Такие мысли к нам приходят автоматически и сразу не поддаются критике, однако именно они способны вызвать неприятные чувства: тревогу, страх, растерянность, оцепенение… А также породить разнообразные телесные проявления (напряжение, повышенное сердцебиение, учащенное дыхание и др.).

Далее, как в случае любого дискомфорта, первое, что будет делать наша психика – пытаться всячески защититься от неприятных проявлений. И самым первым способом этой защиты для психики есть избегание. Мы начинаем избегать общения, мест скопления людей, интересных событий, не выдвигаемся и не проявляемся. Или начинаем использовать так называемое защитное поведение, которое в нашем воображении помогает уменьшить чувство риска (отвод взгляда, молчание, попытки остаться незаметным и т.п.).

Результатом такого поведения становится постепенное снижение количества и качества социальных контактов и страх страха взаимодействия. Формируется замкнутый круг: чем больше вы избегаете ситуаций, тем сильнее становится страх.

Какими могут быть первые шаги в «лечении» социофобии?

Начать отслеживать мнения

Первое, что можно сделать – начать отслеживать мысли, которые могут промелькнуть в уме в ситуации, когда вы чувствуете напряжение или тревогу. Сосредоточьтесь на эмоциях, вызвавших эти мысли и отметьте поведение, присущее вам в таких ситуациях.

Хорошая идея будет вести дневник таких записей некоторое время, чтобы проследить закономерности.

Исследование и тестирование этих мнений

Следующим шагом может быть исследование и тестирование этих мнений. Ведь мы должны помнить, что наши мысли не являются фактами реальности. Итак, мы имеем право как верить им, так и подвергать обоснованным сомнениям.

Полезными вопросами на этом шаге станут:

  • «Как я узнал об этом?»,
  • «Откуда я знаю, что это правда?»,
  • «Каковы факты?»,
  • «Какими могут быть альтернативы?»,
  • «Как бы звучало более реалистическое мнение?»,
  • «Каков наихудший сценарий, какой – самый лучший, а какой – самый реалистичный?»,
  • «Что я могу сделать иначе?»

Такие вопросы помогут расширить перспективу и рассмотреть ситуацию более широко. Ведь тревога работает на максимальное сужение нашего мышления только к единственному, катастрофическому сценарию.

Это позволит постепенно менять паттерны поведения и приобретать новый опыт, а вместе с ним – достичь формирования новых нейронных связей, которые его закрепят в памяти мозга.

Подкрепить свою уверенность

Не следует забывать, что на этом пути важно укреплять свою уверенность. Ведь мы обычно способны беспокоиться о других и воспринимать их лучше себя, а к себе относиться как самые жесткие критики.

А что если попробовать посмотреть на себя сквозь добрые глаза?

Снова спросить себя:

  • «А я был справедлив к себе?»
  • «Что бы я сказал лучшему другу, если бы он оказался в подобной ситуации?
  • «Не забываю ли я, что каждый может ошибаться и никто не идеален?»
  • «Не забываю ли я о своих сильных сторонах и не сосредотачиваюсь ли только на слабых?»,
  • «Какие свои достижения я могу использовать?» и т.д.

Ведь научиться отмечать их – это тоже навык.

Обратитесь к психотерапевту

Конечно, у вас нет необходимости справляться с проблемой самостоятельно. С помощью специалиста пройти этот путь можно постепенно, в собственном темпе, уверенно научиться новым стратегиям реагирования и повысить качество собственной жизни.

Основным методом, эффективность которого доказана многочисленными исследованиями и эффективно работает с социальной тревогой, на сегодняшний день является метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Он помогает постепенно выявить и проработать автоматические мысли и когнитивные искажения, а также шаг за шагом постепенно научиться не избегать, а погружаться в пугающие ситуации.

Медикаментозная поддержка

Может ли понадобиться медикаментозная поддержка? Может быть.

Социальная тревога может быть частью и других трудностей, мешающих нормальному функционированию. Но такое решение можно принять исключительно с врачом и только при необходимости.

Однако никакое лекарство не в состоянии трансформировать наши привычные стратегии, поэтому самым эффективным путем на сегодняшний день в преодолении социофобии остается психотерапия.

Приглашаю на консультации

Итак, если вы чувствуете готовность к переменам, искренне приглашаю к контакту. Путь преодолевает идущий. И мы можем пройти его вместе.

Сподобалась стаття?

Автор:

Ганна Ситник,

психолог

Ціна: від 1200 грн

Стаж: 3 року

Мої цінності – це компетентність, повага до унікальності людини, широта поглядів та відповідальність перед клієнтом. Моя мета – допомогти клієнтові здобути віру у себе й власні сили, побачити свій шлях та набути сміливості рушити ним. Працюю у інтегративному підході, який дозволяє згенерувати різ...

Більше про психолога