Готові до змін на краще?
Знайти психологаВід роздратування до люті: що робити з гнівом.
Перш ніж почати читати, дайте відповідь на запитання:
Ви думаєте, що важко вас розлютити?
У цій статті я хочу познайомити вас із «розгніваною сім’єю», а саме з тими почуттями, які зазвичай об’єднує одним словом «злість».
У нашому суспільстві гнів часто є предметом докору. Це називається неправильним, поганим і непотрібним почуттям. Її пригнічують, ігнорують, приховують, стримують, перемагають, забороняють, заперечують. Багато хто з дитинства навчився: «Не можна гніватися!», «Зла людина — погана людина». Хтось щиро впевнений: якщо він дозволить собі розсердитися, станеться щось непоправне. А людину, яка дуже сердита або сердита, вважається агресивною.
Тож звідки такі почуття і як з ними боротися?
Що таке «розгнівана сім’я»?
Ця лінія включає почуття, які мають однакову природу, але різну інтенсивність досвіду та причини, які їх пробуджують. Починаючи з роздратування і закінчуючи люттю, все це є проявами нашої агресивності.
Агресія – це активна енергія, яка сприяє виживанню та життю. Зрештою, навіть кусати бутерброд – це агресивний вчинок. Кожна людина за своєю суттю агресивна, у кожного є ця енергія. Все залежить від того, як і для чого ми його використовуємо.
роздратування
Зазвичай ми відчуваємо роздратування, коли частина нашої потреби не задовольняється або щось відбувається «неправильно». При цьому нам важко помітити, що саме йде «не так». Роздратування – це такий легкий м’який гнів, агресія, яка не може знайти свого напряму.
Багато людей часто накопичують роздратування, не звертають на нього уваги, поки воно не переросте в гнів або в раптову лють, яка може налякати себе та інших.
Щоб уникнути роздратування, важливо:
– відстежити, коли з’явилося, так би мовити, ловити його за хвіст; Слухайте себе, задайте собі питання: «Що зараз не так?» Можливо, вам жарко, або ви голодні, або ви пропустили образливі слова колеги, або співрозмовник занадто тисне на вас; щоб забезпечити себе тим, чого вам не вистачає. Зробіть так «все так». Якщо жарко – відчиніть вікно або випийте склянку води, якщо ви голодні – поїсти, якщо вас хтось образив – захистіть себе словами “Зі мною так неможливо”, якщо ви перебуваєте під тиском, відійдіть убік або попросіть зупинитися.
гнів
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Гнів – це агресія, напрямок якої заблоковано. Інакше кажучи, гнів виникає від безсилля вчинити агресивний вчинок – покарати кривдника, забрати свого, захистити себе. Тим не менш, вона шукає вихід і іноді знаходить його не там, де їй належить. Я знайома: на роботі конфлікт на роботі, я не можу відстояти свою думку з різних причин, але я приходжу додому і «зливаю» не гнів, а гнів на сім’ю?
Досить поширена історія, коли людина злиться на себе. Іншими словами, його агресія не знаходить виходу і спрямована всередину – до самоїї і самобичування, що загрожує депресивним станом і хворобами.
Щоб злість знайшла вихід і не завдала шкоди іншим і самому людині, це важливо:
– помітити в собі наявність цього почуття; визначити, на кого конкретно вона спрямована (відповідь «неправильна»); Щоб вказати причини, чому я не відповідаю тому, до кого спрямоване почуття: «Вони справжні? Я справді не можу йому відповісти? Які реальні наслідки утримання гніву? А якщо не стримувати?»; Знайдіть спосіб безпечно висловити свій гнів для себе та тих, хто вас оточує. Якщо дійсно неможливо поговорити про свої негативні почуття і відновити справедливість з конкретною людиною, то ви можете вийти на природу і кричати, вдарити подушки, розірвати папір, коробку, бігти, мити підлогу. Іншими словами, будь-яка активна фізична дія сприяє виходу гніву і повернення сили собі. Майте на увазі, що така дія має тимчасовий ефект і не вирішує проблему повністю, тому важливо навчитися говорити і відкрито показувати своє невдоволення.
гнів
Якщо виникає гнів, то з життям, здоров’ям, психічною цілісністю чи емоційним станом людини відбувається щось небезпечне. Гнів – це агресія, явно спрямована на боротьбу, атаку та захист чогось важливого та цінного.
На жаль, у житті трапляється, що ми відчуваємо гнів не через реальну ситуацію, яка відбувається зараз, а про ту, яка прокручує в наших головах у наших головах на основі спогадів чи фантазій. В результаті замість того, щоб захищати щось цінне, ми руйнуємо це (відносини, прихильність, стабільність тощо).
Щоб гнів не був руйнівним, це важливо:
– зробіть кілька глибоких видихів і зверніть увагу на своє тіло, на те, що з ним відбувається зараз, щоб відчути підтримку; Оцінити ситуацію: чи справді це небезпечно для життя і здоров’я вас і ваших близьких? (Наприклад, якщо дитина не робила уроки, це дійсно загрожує життю і варто йти в бій?); Простежте їхні думки, які викликають мобілізацію тіла і викликають почуття гніву, і помічають, що вони не пов’язані з реальністю. Іноді варто звернутися до психолога, щоб знайти ті тригери, які викликають гнів і усувають їх.
лютість
Це той самий гнів, але вже не контрольований. Він накопичив настільки багато, що неможливо контролювати таку силу. У природі гнів необхідний, щоб вижити в надзвичайно небезпечних ситуаціях: розум відключений, і працює тільки сила. Іншими словами, сама лють потрібна, але в повсякденному житті їй немає місця.
Якщо людина відчуває припадки гніву в побутових умовах, це означає, що вона чомусь пропустила попередні етапи накопичення агресії, не дав їй виходу вчасно. У цьому випадку важливо навчитися бути уважним до себе і помічати перші ознаки роздратування, не рятувати його і дати собі час заспокоїтися.
Іншою причиною спалаху люті може бути психічний розлад, і тоді важливо звернутися до лікаря для лікування.
Всі почуття важливі і мають певний зміст. Їх блокування шкодить нашому здоров’ю, а невміле вираження шкодить іншим. Пам’ятайте: ви контролюєте гнів, а не він керує вами.
